Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Gwid- nie możesz tak tego porównywać,ja już jestem 12tyg na redukcji i parę tyg wstecz bywało,ze miałem 2100Kcal wiec nie ma co tak porównywać

Gwid nie czas a jakość nie cena a jakość hehe. Skąpy płaci podwójnie.

Gwind kazdy człowiek jest inny , ja lece na 2500calorii i waze wiecej a jakoś nie leci mi tak jak polaco - fakt nie krece 2xdziennie aerobów ale i tak nie ma co porównywac z micha innych

Gwid

ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski:
--> masz lepszy gen albo niepotrzebnie ja zapierdzielam tyle z aeorobami

a 10 lat różnicy to chvj? Gwid, ktoś Cię chyba nazwał księgowym na wyrost

kabo9

Gwid

ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski:
--> masz lepszy gen albo niepotrzebnie ja zapierdzielam tyle z aeorobami

a 10 lat różnicy to chvj? Gwid, ktoś Cię chyba nazwał księgowym na wyrost

kabo patrzyłem jedynie na michę bo ja też jestem 12 tydzień na redu widać na serio różnicę doświadczeń oraz prowadzenia, jest to jednocześnie fajne ale i zarazem denerwujące. Do każdego celu można dojść z dwóch stron i fajnie to zaobserwować na żywym ekspnacie
gorzej gdy ktoś np. nie ma pojęcia i kombinuje.
znajomość własnego ciała to straszna potęga i widać ze po tej lekcji polaco będzie o wiele do przodu.
trzymam kciuki bo potencja jest okrutny

no ja też patrzyłem tylko na michę
chodziło mi o to że TDEE zależy od wieku

Dzień: 75/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie z hantlami na przemian : 12,12,12,12 x 18kg
2.Uginanie z hantlami Młotkowo do klatki : 12,12,12,12 x 14kg
3.Uginanie na modlitewniku jednorącz : 15,15,15,15 x 2sztabka

Triceps:

1.Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc : 15 x 21kg / 15,15,15 x 24kg
2.Prostowanie ramion z linka wyciągu górnego : 15,15,15 x 75kg + triset x 60kg,45kg x 12
3.Wyciskanie francuskie sztangi lezac : 12,12,12 x 25kg + dropset 12 x 12kg

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Wczoraj było tak pięknie a dzisiaj już słabiutko,bez siły,bez motywacji dosłownie zombie mode...

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana,ale rano zamiast normalnego białka użyłem kazeiny,pol do placka pol jako polewa,polałem na gorący placek i jadłem aż uszy się trzęsły,ale długo się nie cieszyłem bo zabolał mnie brzuch i siedziałem dosyć długo na kibelku,później drugi raz i ogólnie pobolewał mnie brzuch...tak to wszystko trzymane głodny jestem i bez mocy,jest ciężko...

Posiłek nr5

Polaco obczaj mój dziennik i się tam wypowiedz jak możesz :)

Dzień: 76/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg
2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 24kg
3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 50kg
w serii laczonej z
4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x 20kg
5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min orbitrek po treningu silowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

O dziwo!!! bardzo dobry trening,super intensywność,czucie,energia,szok!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Idealnie trzymana,głód taki sobie,ale energia zerowa...w południe nawet się położyłem,miałem zamknięte oczy,ale nawet nie zasnąłem...a czułem się tragicznie.Teraz skończyłem robić jedzenie na jutro,pakuje się i rano kierunek Żelistrzewo

Dzień: 77/90

Kontrolne pomiary

Waga: 80,8/ -0,4kg
Pas: 84/-

Trening:

WOLNE


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gg
Orzechy laskowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie,bez żadnych zastrzeżeń jutro węgle znowu na dwa dni o pol w dol

Wypad do Żelistrzewa