Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Gwid

RafalRRRR

Ładnie polaco. I widze że Gwid z Tobą ćwiczy

rafał skąd ten pomysł?

Na filmiku polaco przewinął się koleś, podobny do Ciebie

polacooczywiście żartowałem. Miałem wczoraj taki humor po całym dniu

Dzień: 38/90

Trening:

30min wchodzenia na taboret na czczo

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 165g
Masło orzechowe
Warzywa

Opis diety:

Wszystko idealnie trzymane,ale głód dzisiaj daje mi ostro popalić!!!chociaż śniadanie mecze dosyć sporo...

jak wysoki masz ten taboret i jak wchodzisz dwiema nogami albo na zmiane , bo mysle o aerobach w domu i zastanawiam sie co robic

wchodzę na zmianę,wchodzę prawa-schodzę prawa.wchodzę lewa-schodzę lewa daje w kość!!! jak naprawie stepper wracam na stepper

jest to krzesło typowe

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-02-19 21:05:40

to mi nie odpowiada

no szczerze nie polecam

Dzień: 39/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego wąsko do brzucha jednorącz : 12,12,12,12 x 31kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 12,12,12+dropset x 30kg /20kg/10kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

20min na czczo wchodzenie na taboret
20min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Do wczoraj czułem jeszcze plecy od poprzedniego treningu ale dzisiaj tez było dobrze


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Oczywiście trzymana idealnie,głód mniejszy niż wczoraj jutro dzień zapowiada się intensywnie!rano szybko wstaje na aeroby a potem lecę na rozmowę kwalifikacyjna do wojska!!!może jutro moje marzenia się spełnią...potem lecę w trasę a wieczorem na siłownię

ja zakwasy na klacie mam od wtorku

to tylko 2dni,u mnie po dwóch dniach dopiero ostre zakwasy się zaczynają

no wlasnie dzisiaj była kulminacja