Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

siemka,nie nie próbowałem,ale będę musiał zrobić jak najszybciej bo moja siła będzie malała... teraz jestem po porannych aerobach i biorę się za placka

Dzień: 30/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,15 x 70kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + dropset 10 x 14kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10
4.Rozpietki na Butterfly: 15,15,15,15 x 50kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

20min Stepper na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

bardzo dobry trening!

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z indyka 280g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana jedynie co trochę więcej mięsa mi zostało to poszło go troszkę więcej na kolacje,ale głód nadal jest hehe


Kolacja


Zakupy

wózkem do domu jezdzisz

po parkingu

polaco_92

siemka,nie nie próbowałem,ale będę musiał zrobić jak najszybciej bo moja siła będzie malała... teraz jestem po porannych aerobach i biorę się za placka

JAK BEDZIESZ KUŁ DUPE TO MOZE I NAWET WZROŚNIE,TYLKO CO POTEM BĘDZIE???

no,ale jeszcze nigdy dupy nie kułem i nie kuje wiec?

wniosek chyba, że nawet nie nie wzrośnie?

Dawid odpuść

Na cyferkach widać, że schodzi tak jak trzeba. Zadowolony jesteś z postępów ogólnie?

oj tam trochę pośmiać się trzeba

Ogólnie tak,jadę ostro!trzymam dietę w 100% !na treningach daje z siebie wszystko! waga schodzi wręcz idealnie! wiem,ze cudów nie mogę oczekiwać,ale jeszcze polowy nie zrobiłem tego co jest zamierzane,wiec na razie jest dobrze,brzuch powoli wychodzi,ale jeszcze parę kg musi spaść i myślę,ze zrobię dobre podstawy do budowania masy

polaco_92

no,ale jeszcze nigdy dupy nie kułem i nie kuje wiec?

no i dobrze ,masz czas


do diety fakt nie ma co się przyczepić

nawet nasi mistrzowie przemiany z tego co pamiątam jak Rafał i Kuba tak wzorcowo diety nie trzymali ,no albo cos pomyliłem z kimś??/