Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

no i dobrze. Na bank będzie dobrze

Dzień: 31/90

Trening:

Aeroby na czczo : stepper 30min


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:60g dżemu kiwi

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Piers z kurczaka 165g
Masło orzechowe
Warzywa

Opis diety:

Wszytko idealnie trzymane tylko rano nie miałem owocu do placka wiec dałem trochę dżemu teraz jestem przed ostatnim posiłkiem a ssie mnie konkretnie

pijesz jakieś bcaa przed aerobami na czczo ??

nie, nie biorę nic po prostu nie stać mnie na suple,postawiłem na dietę

Dzień: 32/90

Trening:
Biceps + Triceps + Brzuch + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 25kg / 12,12,12 x 30kg (+ sztanga)
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 45kg / 12,12,10 x 45kg + dropset 20kgx 10
3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza)

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg

Aeroby:

30min na czczo stepper
20min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się wyjazd na plecy z kumplami a jutro wstaje szybko robię aeroby jem śniadanie i po śniadaniu lecę na trening siłowy !


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie! jutro mala zmiana w śniadaniu bo dostałem 1kg C6

stepper masz w domu ??

tak jest

Dzień: 33/90

Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg
2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg
3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg
7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg

Aeroby:

30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się zarwał...dokończyłem wchodząc na taboret i tak będę robił...)

20min Orbitrek po treningu siłowym

Brzuch:

Różnie i intensywnie


Opis treningu:

dzisiaj trening po śniadaniu i było bardzoo dobrze jutro wyjazd do Bydgoszczy z kumplami z siłki i będzie mega trening


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 260g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc: Pol banana
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Wszystko zgodnie z planem w 100%

Dzień: 34/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!!

Brzuch:

Aeroby:

20min bieżnia
20min orbitrek

Opis treningu:

To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na silowni,mega,mega,mega!!!!


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:pol banana
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Trzymana w 100% !!!

MC na sztandze chyba 130kg nie pamiętam która seria,ale było ich około 6




szama moja i kolegów [] ) zgadnijcie,które moje




Progres idzie pełną para!!!szoook


Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-02-15 17:10:44

twoja pepsi

widac ze sylwetka zmienia sie na duzy plus

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-15 17:16:46