Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Super!

Widziałem, że kiedyś testowałeś Black Devila. Chciałem się zapytać jak go widzisz jako środek do regeneracji nocnej oraz jako środek ułatwiający zasypianie i twardy spokojny sen?

Dzień: 21/90

Kontrolne pomiary

Waga: 85,4kg / -1,1kg

Pas: 87cm / -0cm


Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby

Barki:

1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg
2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg
3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 12,12,12,12 x 20kg (+gryf)
4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg
5.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg
6.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg

Aeroby:

20min Orbitrek
20min Bieżnia

Brzuch:

Różnie i intensywnie

Opis treningu:

Bardzo dobry trening,barki bardzo ładnie zrobione brzuch ostro skatowany i aeroby mocno wypocone,super trening

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc: dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta bez zarzutów trzymana,meczy mnie co raz bardziej głód,niby jak już jem to czuje się najedzony,ale z czasem głód się nasila,co do zmian to na razie jeszcze żadnych,waga spadła ładnie w ostatnim tyg także zostawiam wszystko tak jak jest,zobaczymy co będzie za tydzień

Posiłek 2,3,4 bardzo mi smakuje takie połączenie !


Kupilem trochę fajnych dużych.


kerad37 - Tak jest!!! pamiętam go bardzo dobrze,sen był bardzo twardy,pamiętałem wiele snów,no i wtedy bylem na redukcji i miałem bardzo mało kcal w diecie a to utrudnia sen wiec myślę,ze działanie suplementu jak najbardziej dobre

Dzień: 22/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 39kg (wszystko łączone) ogień!!!
5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg
6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg
7.Syzyfki : 15,15

Aeroby:

Bieżnia 20min
Orbitrek 20min

Opis treningu:

Trening pt: Nie czuje nóg,czuje głód! ogólnie petarda!!!mega intensywność,mega czucie,mega skupienie!!!

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:Pol banana

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Wszystko tak jak powinno być w biedronce promocja na cycka za 12,50

ooo to wbijam zaraz do biedry , mam nadzieje ze u mnie tez bedzie

Dzień: 23/90

Trening:
Klatka + Łydki + Aeroby

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15,15,15,12 x 70kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x 26kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,10,10 + drop x 10
4. Rozpietki na bramie: 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

20min orbitrek
20min bieżnia

Opis treningu:
bardzo dobry trening!


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Wołowina 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Pieczone ziemniaki 300g
Wołowina 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki 300g
Wołowina 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Wołowina 200g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj dzień z wołowiną,jutro tak samo


Posiłek 2,3,4 ( wołowina może nie najlepiej wygląda,ale wyszła mi super mięciutka i smaczna )

Dzień: 24/90

Trening:

ODPOCZYNEK

Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:dwa plastry ananasa

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Wołowina 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Wołowina 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Wołowina 200g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Wołowina 200g
Masło orzechowe
Warzywa

Opis diety:

Dzisiaj pełen lajcik,jutro już wracam do kurczaka i robię ramiona zamiast pleców bo plecy zrobię w piątek w Bydgoszczy z forumowym kolega będzie ciekawie!!!

a z jakim ??

Ziperon

cos mi to mówi