Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

tak planuje zrobić wielkie podsumowanie jak to było od początku do końca,oczywiście jak będę zadowolony z fot końcowych

No to czekam z niecierpliwością, bo efekty z tego co było widać na zdjęciach x temu forma bdb.
A na zawody jako kibic specjalnie chyba ubrałeś grubą bluzę, żeby nie zdradzać aktualnej formy

kalikstat

No to czekam z niecierpliwością, bo efekty z tego co było widać na zdjęciach x temu forma bdb.
A na zawody jako kibic specjalnie chyba ubrałeś grubą bluzę, żeby nie zdradzać aktualnej formy

powiem Ci szczerze,ze ja mam problemy z krążeniem i mnie jest przeważnie zimno wiec staram się grubo ubierać i tez nie ma co pokazywać przy tych wszystkich bykach mega naładowanych w koszulkach xxl

Ja juz jestem po aerobach i zaraz będę zajadał placka,ale boli mnie strasznie gardło!!!! masakra...ratuje się jakimiś tabletkami i gorące herbatki

ja jak byłem na finale redu w tamtym roku, to w upały na wakacjach było mi non stop zimno
brak tłuszczu, to nie ma nas co grzać

Dzień: 79/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,12 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na plskiej : 12,12,12,12 x 34kg
w serii łączonej z
3.Wyciskanie hantli wąsko na skosie : 12,12,12,12 x 14kg
4.Brama od dołu : 15,15 x 25kg
5.Brama od góry : 15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Ogólnie trening bardzo dobry,intensywny z dobrym tempem i czuciem mięśni,ale samopoczucie ciulowe....


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta idealnie trzymana,głód jest,siły nie ma,jutro tylko aeroby na czczo a węgle 100%.

Kuba- ja mam problemy z krążeniem także u mnie od wagi to niestety nie zależy...

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-04-01 19:54:32

Poczekaj, przyjdzie lato, wejdziesz do wody - zrozumiesz o czym Kuba pisze :) Zwariowac mozna przez pierwsze tygodnie ;)

kuba_n

ja jak byłem na finale redu w tamtym roku, to w upały na wakacjach było mi non stop zimno
brak tłuszczu, to nie ma nas co grzać

To nie brak tłuszczu.
Czytałem o tym, że białko ziębi (pisała dietetyk). Trochę się z tego śmiałem gdyż moja wcześniejsza wiedza mówiła, że białko grzeje. Okazało się jednak, że na jajach i dużej ilości twarogu było mi zimno! Gorąco było po jedzeniu mięsa!

zapomniałem wstawić fotkę porannego placuszka,15g kazeiny do placka drugie 15 polane na placku miodzio!!!

Dzień: 80/90

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

Dzisiaj trening tylko na czczo aeroby i dobrze bo prawie cala noc nie spałem,strasznie boli mnie gardło,pije co chwile herbatki,ssam tabletki...zobaczymy jak to jutro będzie....

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 81g
Piers z kurczaka 220g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 81g
Piers z kurczaka 220g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 81g
Łosoś 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Łosoś 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Wszystko elegancko,troszkę więcej mięska dzisiaj zjadlem bo musiałem wyjeść łososia dobrze,ze tak mało jem bo gardło daje mi popalić...

łosoś moja ulubiona rybka zaraz po dorszu