Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Przeglądałem stronę od dołu i jak zobaczyłem placek to pierwsza myśl -spleśniały dopiero jak zobaczyłem zdjęcie wyżej to borówki rozwiały moje podejrzenia
Dogadzasz sobie - pozazdrościć

Zmieniony przez - s16 w dniu 2014-01-30 20:38:44

tutaj macie Pany metode na obracanie omleta, sprawdza się rewelacyjnie

Kuba to Rutkowi wyślij jak obrócić bo ja z tym problemu nie mam on taki stary wyga i nie potrafi

s16 sam jak zrobiłem fote to mowie sobie jakby spleśniały

ja robie inaczej

Dzień: 19/90

Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby

Biceps:

1.Uginanie hantli na przemian : 12,12,12,12 x 16kg
2.Uginanie ze sztanga prosta : 12,12,12 x 20kg + drop set 10kg x 12 (+sztanga)
3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza)

Triceps:

1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 70kg
2.Pompki na maszynie siedząc : 15,12,12,12 x cały stos
3.Ściąganie wyciągu górnego podchwytem jedna ręka : 15,12,12,12 x 10kg (bez przerwy)

Łydki:

1.Stojąc : 15,15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20,20

Aeroby:

20min Bieżnia
20min Rowerek

Opis treningu:

Ogólnie dobry trening siłowy,aeroby tez dobrze tylko wkurza mnie,ze zimno na siłowni...czekam na ocieplenie!!!jutrzejszy trening przekładam na niedziele bo mam sprawy do załatwienia rano


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:borówki

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa

Opis diety:

Dieta trzymana w 100% ogólnie apetyt na maxa! zjem i niedługo robię się głodny,ale taka kolej rzeczy,a to dopiero początek

Zadania do oceny na pierwszy etap:

1 . Analiza składu ciała:








2. Obwody:

obwód barków = 123cm
obwód pasa = 84cm
obwód bioder = 89cm

3. Zdjęcie wrzucone do tematu

4. Filmik

dobra walka była
fajnie też Ci idzie redukcja parząc po zdjęciu, masz jakiś konkretny cel wagowy, tygodniowy albo fatowy?

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-02-01 17:30:18

Dzieki Kabo moim celem jest maksymalne odtłuszczenie się,ale nie chciałbym schodzić poniżej 75kg potem masa z głową!

Dzień: 20/90

Trening:

ODPOCZYNEK


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:Pol banana

Posiłek nr 2

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Pieczone ziemniaki
Wołowina
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe
Warzywa

Opis diety:

Wszystko ok tylko wpadł jeden posiłek na mieście,ale jak widać dietetyczny i jak najbardziej ok bo wołowinka w mojej ulubionej restauracji trening przełożony na jutro bo rano musiałem podźwigać meble.Zaraz uciekam do kina na paranormal activity także pomęczę się trochę z głodem

Wrzucam formę porównawcza jaki progres zrobiłem przez miesiąc i 1/3 konkursu,następną za miesiąc


Zapraszam także wszystkich do glosowania w tym temacie
https://www.sfd.pl/1Głosowanie_Konkurs_Szerokie_Bary_-t999845.html

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-02-01 21:07:31

waga ładnie poleciała