Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

nie rób smaka

a właśnie zapomniałem Ci napisać żebyś nie patrzał sio sio stad !!! ale muszę Ci i wam powiedzieć,ze tatar smakuje zaj**iście!!

wiem tez go kupowałem

U mnie wołowinka już się mrozi:)

wpis dla powiadomek

Dzień: 16/90

Trening:
Klatka + Łydki + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 60kg / 12 x 70kg / 12,12 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,10 x 26kg + drop set 10 x 14kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12
4.Rozpietki na bramie: 12,12,12 x 25kg + drop set 15 x 25kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

20min orbitrek
20min bieżnia

Opis treningu:

Dobry trening lecz dzisiaj miałem mniej siły niż tydzień temu.


Dieta:

Posiłek nr 1

Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:pol banana

Posiłek nr 2

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 4

Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa

Opis diety:

Dietka ciągle bez żadnego problemu,jutro promocja w Carrefourze na pierś z kurczaka 11,99zl także kupie z 10kg bo zapasy powoli się kończą

Marian - Wreszcie

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-28 18:53:18

kurde nie u mnie Carrefoura a czekam tez na jakies promo

Ja to raczej dział mięsny w hipermarketach omijam:P

to weź ze sobą 3,33 osoby jest limit 3 kg na osobę - powodzenia

mówisz? na szczęście jadę z dziewczyna,ale 2,3 razy przejść przez kasę to nie problem także jak będzie trzeba tak zrobimy