Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

Dzień: 72/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg
2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10
3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg
4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj każdy trening rewelacja! trening klatki zupełnie inny niż tydzień temu i już boje się zakwasów bo na nogach powoli się zaczyna.

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Wczoraj pisałem,ze będę bal się tego dnia,ale jak na razie jest super i prawie w ogóle nie odczuwam ucięcia węgli o polowe! ciekawe jak to będzie jutro

Poranny placuszek którego zjadlem w 5min!!!


Posiłek 2,3,4

Dzień: 73/90

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

Dzisiaj tylko aeroby,lajtowo,bez żadnego problemu


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 170g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Drugi dzień na połowie węgli...masakra! głodny mocno nie jestem,ale czuje sie jak zombie...na nic nie mam sil,kreci się w głowie,jutro już wracam,ale tylko na jeden dzień do 100% węgli,ciekawe jak to będzie

Mnie interesuje polaco kiedy dodawales cardio jak waga nie szla/co jaki czas?

skąd takie rotacje węglami ?

polaco mi sie kreci w głowie przy takiej ilości wegli co mam a co dopiero jakbym jeszcze uciał , te pomidorki małe kupuje tylko zielone sa bardziej słodsze

vidalsfd- Waga można,ze powiedzieć,ze ciągle szla w dol,wiec tu jakich ostrych ataków nie było na aeroby czy dietę także ciągle progres

Arnold-sam nie wiem dokładnie,może Marian tu coś napisze o tym?

Rutkow-ja robiłem ostatnio takie z cukinia na patelni i smakowało super

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-03-26 21:43:41

Nie za dużo tych węgli. Powodzenia w tych ciężkich dla ciebie dniach

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg
2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10
3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg
4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12

to juz lepiej wygląda,Marian dobrze radzi:)
Mina na ostatnich fotach też do przyjęcia
jednak trochę krytyki nie zaszkodzi ,a pomóc moze he he
wyjątkowo wk***ia mnie ten lizusowski klimat

dlatego przyjąlem na siebie cięzar najgorszego z najgorszych

Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-27 14:20:05

Dzień: 74/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg
w serii łączonej z
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
30min orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Piekielnie dobry trening siłowy!!! plecy zmasakrowane,była lekka napinka i chyba nawet jakieś żyły się tam pojawiają,jest co raz lepiej aeroby rano tez dobrze,ale te po treningu już trochę słabiej.Jakbym powiedział,ze się spociłem jak świnia to bym skłamał...bo to było coś więcej niż jak świnia masakra!!!


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2

Pieczone ziemniaki 300g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3

Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4

Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dzień dzisiejszy porównując z wczorajszym to niebo a ziemia!!! wczoraj na polowe węgli co dzisiaj to była jakaś masakra!dzisiaj trochę odżyłem i się coś najadłem,ale jutro już znowu obcinka o polowe na dwa dni które będą ciężkie oj będzie ciężko...

Posiłek nr 2 (poezja taki pyszny ten ziemniaczek)

Tak chciałem sprawdzić na jakim poziome redukujesz i wklepałem sobie Twoja dzisiejszą listę.



trochę szokuje ilość białka jak na 81 kg --> 242 g czyli 3g na 1 kg.

ogólnie pomimo 4 kg różnicy między nami masz +150/200 kcl i mniejsze aeroby stąd można wysnuć następujące wnioski:
--> masz lepszy gen albo niepotrzebnie ja zapierdzielam tyle z aeorobami

pozdro

pozdro