Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na skosie : 15 x 50kg / 15,15,15 x 60kg
2.Wyciskanie hantli na płaskiej : 12,12 x 32kg / 10,10 x 32kg + dropset 18kg x 10
3.Przenoszenie hantla : 15 x 18kg / 15,15,15 x 21kg
4.Brama : 15,15,15,12 x 30kg + dropset 25kg x 12
Łydki:
1.Stojąc : x15,15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20,20
Aeroby:
30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Dzisiaj każdy trening rewelacja! trening klatki zupełnie inny niż tydzień temu i już boje się zakwasów bo na nogach powoli się zaczyna.
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 70g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 41g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa
Opis diety:
Wczoraj pisałem,ze będę bal się tego dnia,ale jak na razie jest super i prawie w ogóle nie odczuwam ucięcia węgli o polowe! ciekawe jak to będzie jutro
Poranny placuszek którego zjadlem w 5min!!!
Posiłek 2,3,4
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html