Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

widać że idzie w dobrą stronę , trzymanie się ściśle prostej diety opartej na kilku produktach zrobiło super robotę

ile masz teraz w łapie
i jaki sobie stawiasz cel w redukcji - do jakiego %BF chcesz zejść

Dzień: 59/90

Trening:

Aeroby:

30min stepper na czczo

Opis treningu:

co tu pisać,siłowego brak a rano tylko aeroby na lajce ale cały dzień aktywnie


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Wołowina 180g
200g ziemniaki pieczone
warzywa

Opis diety:

Dzisiaj trochę intensywny dzionek i pozwoliłem sobie na trochę więcej węgli tak to trzymane wszystko

Kuba- w łapie malutko..jakieś 39 na sucho byłoa cel mam taki by wyglądać jak najlepiej i oczywiście jak najmniej zejść z wagi,ale nie ukrywam,ze marzy mi się zakończyć redukcje z jednocyfrowym BF

pytam o łapę bo wygląda bardzo konkretnie
a z jednocyfrowym %BF powinno wyjść Ci raczej bez problemów bo już jesteś bardzo blisko

bierzesz lub planujesz brać jakieś spalacze?

Polaco rewelacja świetny progres, ile planujesz jeszcze ciągnąć redukcję (możliwe, że przeoczyłem ale nie miałem czasu wszystkiego przeczytać )

siemanko ja już jestem po porannym aero i zabieram się za placka

Kuba- już wziąłem jeden spalacz UNS FAT OFF i od tygodnia testuje FIRESTARTER

Arnold- dzięki kolego jeszcze jakieś 2,5 tyg i chyba zrobię oficjalne zakończenie redukcji,ale na pewno tez nie będę chciał robić ostrej masy

Ogólnie dziękuje wszystkim za mile słowa! jak na naturala uważam,ze zrobiłem ile moglem i robię ile mogę,ale jeszcze trochę przede mną i myślę,ze jeszcze coś uda się poprawić na lepsze

Dzień: 60/90

Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby

Plecy:

1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 6sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka
w serii łączonej z
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg

Brzuch:

3 intensywne ćwiczenia po 3 serie

Aeroby:

30min na czczo stepper
15min orbitrek po treningu siłowym
15min bieżnia

Opis treningu:

Trening siłowy świetny!!! aeroby trochę kiepsko bo męczyła mnie kolka i wkurzały babki które chyba przyszły pogadać a nie ćwiczyć...


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta dzisiaj już idealnie trzymana czuje się dobrze,chodzę najedzony jestem bardzo ciekaw co waga pokaże w niedziele

Kiepskiego fotografa dziś dorwałem i kiepsko pozuje,ale coś tam jest




Testuje napoje 0 z Tesko i jak na razie jestem pod wrażeniem


Zapas ryżu tureckiego 5kg jest wyśmienity!!

Nie do końca są takie 0 :)

Elegancko-nawet najszerszy się pokazał....:)
Tak trzymaj-żadnej masy w dawniejszym stylu....

Podeślij mi trochę tego ryżu bo widzę, ze masz po nim super efekty.