Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg polaco_92 !!!

rutkow

patrze codziennie w lustro

foty beda na koniec konkursu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 21:30:02

i dalej łysy, brzydki, knur

Marian 87.

rutkow

patrze codziennie w lustro

foty beda na koniec konkursu

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-03-16 21:30:02

i dalej łysy, brzydki, knur

hahaha

piękniś sie odezwał

Same ciacha widzę w tym dzienniku
Panie będą miały w czym przebierać (no, może poza Rutkowem)

Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-03-17 07:41:03

Ja juz zonaty , ale polaco i marian jak najbardziej do wyrwania

Dzień: 64/90

Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby

1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg
5.Wykroki z hantlami chodzone : 24,24,20,20 x 20kg
6.Żuraw : 15,15,15 x 21kg

Aeroby:

Stepper 30min na czczo
Orbitrek 30min po treningu siłowym

Opis treningu:

Ogólnie trening bardzo dobry i udany,50min trening siłowy wiec myślę,ze intensywność dobra

Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi indyka bez skóry 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 160g
Orzechy 20g
Warzywa

Opis diety:

Dieta elegancko trzymana,nawet byly problemy ze zjedzeniem posilku dzisiaj sie najadlem chyba ta moja mieszanka warzywna

Indyk z warzywami(pieczone w piekarniku)

Dzień: 65/90

Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby

Klatka:

1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12 x26kg + dropset 12 x 15kg
3.Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + dropset 10 x 70kg
4.Brama : 15,15,15,15 x 30kg

Łydki:

1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20

Aeroby:

30min stepper na czczo
30min Orbitrek po treningu siłowym

Opis treningu:

Dzisiaj trening bez większej motywacji,rano aeroby poszły bardzo dobrze jak i aeroby po siłowym,ale sam silowy tak sobie.


Dieta:

Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej

Posiłek nr 2
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 3
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 4
Ryz 83g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa

Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 20g
Warzywa

Opis diety:

Trzymana idealnie ale chodzę pełny i nadęty,czasem nawet ciężko mi sie je.

nie jestes przemeczony tymi aerobami rano i popołudniu ??

to zależy od dnia wiesz...bywało,ze nogi mnie bolały itp a bywa,ze moc mnie rozpierała, ogólnie nie jest źle bo mam ciągle cel w głowie z nadzieja,ze będzie dobrze po zakończeniu redukcji będę chciał tez zacząć biegać dystanse na czas zobaczymy tez jak to będzie z tym wojskiem czy mnie powołają czy nie...jutro tez mam kolejna rozmowę o prace na kierowce wiec zobaczymy

najwazniejszy jest cel i dążenie do niego