Trening:
Aeroby na czczo : stepper 30min
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Dwa żółtka jaja 40g
Owoc:60g dżemu kiwi
Posiłek nr 2
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 165g
Masło orzechowe
Warzywa
Opis diety:
Wszytko idealnie trzymane tylko rano nie miałem owocu do placka wiec dałem trochę dżemu teraz jestem przed ostatnim posiłkiem a ssie mnie konkretnie
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Biceps + Triceps + Brzuch + Aeroby
Biceps:
1.Uginanie ze sztanga łamaną : 15 x 25kg / 12,12,12 x 30kg (+ sztanga)
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego : 15 x 45kg / 12,12,10 x 45kg + dropset 20kgx 10
3.Uginanie na przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 11kg (wg.Słodkiewicza)
Triceps:
1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 12,12,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc z hantlem : 12,12,12,12 x 18kg
Aeroby:
30min na czczo stepper
20min Orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Mega dobry trening!!! była moc pompa i super motywacja!jutro przekładam plecy z barkami bo w sobotę szykuje się wyjazd na plecy z kumplami a jutro wstaje szybko robię aeroby jem śniadanie i po śniadaniu lecę na trening siłowy !
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:pol banana
Posiłek nr 2
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa
Opis diety:
Trzymana idealnie! jutro mala zmiana w śniadaniu bo dostałem 1kg C6
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc : 15,12,12,12 x 24kg
2.Wyciskanie na maszynie siedząc : 12,12,12,12 x 41kg
3.Unoszenie hantli na boki : 12,12,12,12 x 12kg
4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12 x 20kg (+gryf)
5.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,15,15 x 20kg
6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 40kg
7.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
Aeroby:
30min Stepper na czczo(zrobiłem 15min i bach,steper się zarwał...dokończyłem wchodząc na taboret i tak będę robił...)
20min Orbitrek po treningu siłowym
Brzuch:
Różnie i intensywnie
Opis treningu:
dzisiaj trening po śniadaniu i było bardzoo dobrze jutro wyjazd do Bydgoszczy z kumplami z siłki i będzie mega trening
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 260g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc: Pol banana
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa
Opis diety:
Wszystko zgodnie z planem w 100%
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby
Plecy:
OGIEŃ ! OGIEŃ ! OGIEŃ !!!!
Brzuch:
Aeroby:
20min bieżnia
20min orbitrek
Opis treningu:
To co się działo dzisiaj to zapamiętam to na bardzo długo!!! mega świetny trening na wyjeździe w fajnej siłowni!!!było dużo ćwiczeń i korzystanie z fajnych maszyn których nie mam u siebie na silowni,mega,mega,mega!!!!
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:pol banana
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa
Opis diety:
Trzymana w 100% !!!
MC na sztandze chyba 130kg nie pamiętam która seria,ale było ich około 6
szama moja i kolegów [] ) zgadnijcie,które moje
Progres idzie pełną para!!!szoook
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-02-15 17:10:44
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
widac ze sylwetka zmienia sie na duzy plus
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-02-15 17:16:46
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
wybór planu treningowego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56