Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
polaco_92dziękuje Ci bardzo mam nadzieje,ze z tygodnia na tydzień będzie co raz lepiej
Trenuj wytrwale a tak powinno być
Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby
Biceps:
1.Uginanie hantli na przemian : 14 x 14kg / 12,12,12 x 16kg
2.Modlitewnik : 15,12,12,12 x 6sztabka
3.Uginanie młotkowe przemian : 3 x 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6 x 10kg (wg.Słodkiewicza)
Triceps:
1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,12,12,12 x 50kg
2.Uginanie francuskie leżąc hantlami : 12,12,12,12 x 10kg
3.Ściąganie wyciągu górnego tyłem : 12,12,12,12 x 45kg
Łydki:
1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20
Aeroby:
20min Bieżnia
20min Orbitrek
Opis treningu:
Dobry trening
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:pol banana
Posiłek nr 2
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa
Opis diety:
Dzisiaj już trochę lepiej,aeroby powoli mnie nakręcają,po siłowni zjadłem i od razu jechałem na łyżwy,1,5h na łyżwach super sprawa!jutro powtórka!
Tak wygląda u mnie kuchenka
a tak śmigałem na łyżwach
Giaurnemo - Dzieki,dzieki, ja się ciągle staram jakich mało
Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2014-01-26 17:01:07
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Kontrolne pomiary
Waga: 86,5kg / -0,4kg
Pas: 87cm / -1cm
Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby
Barki:
1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,12,12 x 12kg
2.Wyciskanie sztangielek siedząc : 12,12,12,12 x 24kg
3.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,12,12,12 x 20kg (+gryf)
4.Unoszenie krążka przed siebie : 15,15,12,12 x 20kg + drop set 12 x 15kg
5. Przyciąganie linki wyciągu górnego do czoła : 15,15,15 x 45kg
6. Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
+ Szrugsy 15,15,15 x 24kg
Aeroby:
20min Orbitrek
20min Bieżnia
Brzuch:
Różnie i intensywnie
Opis treningu:
Trening ogólnie lepszy od ostatniego,ale ja nie miałem mocy i czułem się jakiś slaby...
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtka jaja 40g
Owoc:Pol banana
Posiłek nr 2
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa
Opis diety:
Dieta super! apetyt już chyba wrócił,waga poleciała tak jak powinna także lecimy dalej!
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby
1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka
w serii łączonej z
2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka
3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg
4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg
5.Wykroki z hantlami chodzone : 20,20,20,20 x 20kg
6.MC na prostych nogach : 15,15,15 x 50kg
7.Żuraw : 15,15,15 x 12kg
Aeroby:
Bieżnia 20min
Orbitrek 20min
Opis treningu:
Super intensywny trening,siłowy trening tylko 50min!! myślę,ze intensywność bardzooo dobra!trochę się wkurzałem przy aerobach na orbitreku bo są one postawione kolo okien gdzie są bardzo nieszczelne i wieje po plecach...
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 400g
Płatki owsiane 80g
Żółtko jaja 40g
Owoc:dwa plastry ananasa
Posiłek nr 2
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Tatar 200g
Orzechy 30g(głównie laskowe i migdały)
Warzywa
Opis diety:
Dieta bardzooo dobrze,dawno nie jadłem tatara i właśnie go sobie zafundowałem na kolacyjkę,tatar tylko od BM .
Posiłek nr5
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
wybór planu treningowego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56