Trening:
Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby
Biceps:
1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 16kg
2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg + drop-set 30kg x 12
3.Uginanie na bramie stojąc z dwoma linkami : 15,12,12,12 x 20kg
Triceps:
1.Prostowanie ramion wyciągu górnego : 15,15 x 75kg / 12,12 x 80kg
2.Uginanie francuskie leząc z hantlami : 15,12,12,12 x 10kg
3.Uginanie francuskie siedząc oburącz : 15,15,15 + drop-set 15 x 7kg
Łydki:
1.Stojąc : 15,15,15
2.Siedząc : 20,20,20
Aeroby:
30min wchodzenia na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Dzień trochę zalatany,aeroby szybko rano kręcone posiłki trochę obsunięte,trening siłowy wieczorem,ale było bardzo dobrze
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 4
Makaron pełnoziarnisty durum 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Masło orzechowe 30g
Warzywa
Opis diety:
Trzymana w 100%
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html