Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Klatka + Łydki + Brzuch + Aeroby
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na płaskiej : 15 x 70kg / 12,12,10 x 80kg
2.Wyciskanie hantli na skosie : 12,12,12,12
3. Pompki na maszynie siedząc : cały stos x12,12,12,12 + drop-set 12,12
4. Butterfly : 15,15,15,15 x 50kg
Łydki:
1.Stojąc : x15,15,15
2.Siedząc : x20,20,20
Aeroby:
30min wchodzenie na taboret na czczo
20min Orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Trening udany,klatkę dzisiaj pocisnąłem troszkę mocniej niż zawsze.
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 30g
Warzywa
Opis diety:
Dieta trzymana idealnie,czasem napadał mnie głód po mimo,ze dodałem sporo węgli
Posiłek nr 5
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Jako żółtodziób najlepsze rezultaty osiągniesz treningiem dla początkujących.
nie porywaj sie z motyką na słońce! Bo efekty beda odwrotne od tych wymarzonych w snach!!!!!!!!!!!!!!!
w życiu nie uwierze ,ze Papaj kazał ci robic 30 serii na uda ,jemu wolno wszystko ,bo ma juz uda rozbudowane,celem jego treningu jest praca nad detalami .twoim celem jest rozbudowa ud ,a nie nasladowanie Papaja,ŻE ON W OGÓLE NA TO POSZEDŁ - JAKAS WYMYŚLONA BZDURA.Ile ty masz wzrostu i ile wazysz ,bo mam wrazenie ze masz niedowage ,LEPIEJ ROZBUDUJESZ UDA PRZYSIADAMI ,JEDNYM CWICZENIEM ,NIZ TYM MARATONEM 6 CWICZEN NA UDA,TO JEST TRENING WYNISZCZAJĄCY ,A NIE BUDUJĄCY ,TYM BARDZIEJ DLA KOGOS ,JAK PISZESZ KTO NIE KOKSUJE!
idż do niego ,i popros o ułozenie planu dla ciebie ,niech najpierw cie obejrzy oczywiscie
Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-03-05 10:35:01
Trening:
30min wchodzenie na taboret na czczo
Opis treningu:
Ogólnie już się przyzwyczaiłem do aerobów na taborecie,ale na szczęście jutro powracam do steppera który został zespawany mam nadzieje,ze już nie pęknie pode mną!!!
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Dwa żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 65g
Piers z kurczaka 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 65g
Piers z kurczaka 200g
Warzywa
Posiłek nr 5
Piers z kurczaka 200g
Masło orzechowe 30g
Warzywa
Opis diety:
Dieta idealnie trzymana!!! i nawet czuje się dobrze
Posiłek 2,3,4
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Trening:
Plecy + Brzuch + Aeroby
Plecy:
1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki : 15,15,12,12 x 7sztabka + dropset 12 x 8sztabka
2.Przyciąganie wyciągu dolnego szeroko : 15,15,12,12 x 66kg
3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg
4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg
5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka
w serii łączonej z
6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg
Brzuch:
3 intensywne ćwiczenia po 3 serie
Aeroby:
30min na czczo stepper
20min orbitrek po treningu siłowym
Opis treningu:
Rano aeroby już na stepperze! trening siłowo świetnie!!!
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtko jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 50g
Mięso z piersi indyka 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Orzechy 30g
Warzywa
Opis diety:
Trzymana idealnie dzisiaj miałem przepysznego indyka!!
Pieczony indyka z warzywami
Poranny placek
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
wybór planu treningowego
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- ...
- 56