Kontrolne pomiary
Waga: 81,2/ -1,0kg
Pas: 84/+0,5
Trening:
Barki + Brzuch + Aeroby
Barki:
1.Unoszenie sztangielek na boki : 15,15,15,15 x 12kg
2.Wyciskanie hantli siedząc : 15,12,12,12 x 18kg
3.Unoszenie do brody szeroko : 12,12,12,12 x 15kg
w serii łączonej z
4.Unoszenie krążka przed siebie : 12,12,12,12 x20kg
5.Unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę : 15,15,15 x 5kg
w serii łączonej z
6.Szrugsy : 15,15,15 x 21kg
Aeroby:
30min stepper na czczo
30min orbitrek po treningu siłowym
Brzuch:
Różnie i intensywnie
Opis treningu:
Ogólnie slaby trening bez mocy bo jestem nie wyspany i zmęczony po wczorajszym,teraz tez siedzę i nic mi się nie chce najlepiej bym poszedł spać...
Dieta:
Posiłek nr 1
Białko jaja kurzego 250g
Płatki owsiane 140g
Żółtka jaja 40g
30g odzywki białkowej
Posiłek nr 2
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 3
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 4
Ryz 83g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g
Warzywa
Posiłek nr 5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150gg
Orzechy laskowe 20g
Warzywa
Opis diety:
Dieta trzymana idealnie,czekam na info od Mariana co tam działamy dalej
Kontrolne fotki formy dla Mariana
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html