Dodatkowym atutem jest to ze stawy nie dostaja tak po dupie = przy dobrym rozlozeniu ciezaru mozna nawet uznac taki trening jako cwiczenia regeneracyjne :D. Ps. 4 serie MC 15x110 jest dla mnie wiekszym hardcorem niz 10x110, 10x130, 10x140, 8-10x150 i jak starczy mocy to 5-8x160/170 :> pzdr Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2011-11-03 18:35:55
[...] w niedziele ok godziny blisko południa albo nawet rano może nie typowy FBW tylko z mniejszą objętością? a w pon dopiero o godzinie 18 więc teoretycznie byłoby 24h... na regeneracje! Czy przyhamować totalnie i dać sobie spokój i dać sobie te 2 dni przerwy tzw sobota, niedziela ? :D :D Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-04-25 13:49:35
[...] miewam z tego co mi wiadomo to jakoś zbytnio nie zakłóca przebiegu regeneracji? i ogólnej wartości kolejnego treningu? Bo sprawa ma się tak że ostatnio praktycznie po każdym treningu wychodzą mi jakieś domsy na drugi dzień :-P oczywiście mam dni bez treningów bo trenuje 3x w tygodniu. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 19:55:35
[...] każdym treningu wychodzą mi jakieś domsy na drugi dzień :-P oczywiście mam dni bez treningów bo trenuje 3x w tygodniu. Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-07-31 19:55:35 No jak wiadomo domsy to opóźniona obolałość mięśniowa więc najczęściej ten ból mięśniowy pojawia się na następny dzień lub po dwóch dniach. Wszystko zależy od tego jak [...]
[...] upchac i jednak mimo trenowania roznych partii miec ten 1 dzien calkowicie wolny... Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=19456193&tid=1200423&fid=10 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-17 15:22:44 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-17 15:35:01 Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-17 15:36:40
[...] 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1802 = 114)) = 1593 kcal Aeroby - 3 x 15 min x 7 kcal + EPOC(3 x 35 kcal ) = 420 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) =(1593+420)/7 = 287 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1802 kcal + (TEA)287 kcal = 2089 [...]
[...] (czyli fasoli), do wyrzucenia, bo to żródło omega 6. Kupne dosłądzane musli - tak samo. Edit: i tu nie ma ani kawałka warzywa, a to duży błąd. Nie bazuj na produktach przetworzonych - jak coś jest praktycznie gotowe do jedzenia - to jest przetworzone (sos ze słoika, musli z torebki) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-17 07:35:05
[...] - jeśli lubisz - jak napisałam - ok, żaden błąd, grunt to jeść zdrowo i tak jak się lubi. Od twarogu lepsza jest mozarella, można zamieniać. Co do batonów, to dla mnie koniec tematu ;-) E, nie ;-) jest takie lepidło-słodzidło Vita Fiber się nazywa, wyguglaj sobie, bo linków wklejać nie można. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-05-17 19:57:35
Trzymanie miski to Twoja sprawa, żeby Szefowe wiedziały z czego ciąć w razie W. Przy każdej misce pisz założenia BTW będzie im łatwiej :-) EDIT: co to jest chleb biedronkowy @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-05 00:34:35
[...] z czego ciąć w razie W. Przy każdej misce pisz założenia BTW będzie im łatwiej :-) EDIT: co to jest chleb biedronkowy @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-05 00:34:35 hahaha chleb biedronkowy to chleb z biedronki :) tak go sobie nazywam po prostu, taki ciemny, pakowany :D a miche staram sie trzymac ale nijak wychodzi mi to wlasnie [...]
[...] z czego ciąć w razie W. Przy każdej misce pisz założenia BTW będzie im łatwiej :-) EDIT: co to jest chleb biedronkowy @@-) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-02-05 00:34:35 hahaha chleb biedronkowy to chleb z biedronki :) tak go sobie nazywam po prostu, taki ciemny, pakowany :D a miche staram sie trzymac ale nijak wychodzi mi to wlasnie [...]
jedzonko na jutro obiad (czyli jedno duze danie - zapiekanka kurczakowo-makaronowo-pieczarkowo-itd itd :-D , podzielony na 5 mniejszych posilkow w ciagu dnia), dodatkowo jablko, marchew. 1800kcal (B:130, W:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e64e6e57c60245c49148b5a1bcbaab7c.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-19 22:35:30
[...] to znajdziesz... więc jaki jest sens rezygnowania właśnie z tych produktów a biec do syfu... wszystko zaprzepaszczasz... nie wiem o co chodzi z tym "rezygnowaniem ze słodkiego smaku do końca życia" .. nie jem słodyczy a jem słodkie rzeczy @@-) mel, najwidoczniej nie zależy ci aż tak bardzo Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-30 18:54:35
[...] jak kiedyś wyciskałam na płaskiej, duuuużo dużo łatwiej mi było i dawałam radę wziąć większy ciężar, a teraz tylko to marne 3kg na gryfie.. jakby nie patrzeć, to troszkę inne ćwiczenie, ale drażni mnie to, że nie dam rady więcej %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fdc7e261067424ea2cfed83cb6c8a3d.jpg Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-04-11 18:35:09
[...] kto ma nadwagę bo ty poprostu nie masz z czego. Także nie zamęczaj się tylko tą wagą i cm, a zadbaj o jakość ciała nie sądzisz że to bardzo ważne jest? wolisz mieć sflaczałe, czy jędrne, twarde i sexi? :-D chyba to drugie no nie? więc dzielnie walcz. 3mam kciuki za zdrowe i sexi ciałko %-);-D Zmieniony przez - moCCa w dniu 2012-04-15 11:29:35
[...] dobrze psychicznie, ale chyba jednak trochę mi to energii wyssało, bo dziś jestem nie do życia. Trening B1 20.04.12 1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 10,5kg, 13kg, 33kg, 35,5kg, 38kg x 8 40,5kg x 5 2. Ściąganie drążka 3 x 10-12 95lbs, 100lbs x 12 105lbs x 8 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8 13kg, 15,5kg, 25,5kg, 25,5kg x 8 28kg x 5 28kg x 6 [...]
[...] będzie łatwiej :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/668713214bdb425c9424cd9f05e67ce0.jpg DT Założenia: B:130, T:85, WW:120 napoje: kawa biala x2, herbata czarna x1, duuuuuużo wody ;-) Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-02 15:32:23 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/adf32d178805475a95f2c0228b81204e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-02 15:35:13
[...] czas jest dobrze, muszę coś spieprzyć, nie mam siły po prostu.. Czuję się cały czas źle sama z sobą, patrzę w lustro i się sobie nie podobam, smutki są zajadane, potem próbuję to sama przed sobą jakoś tłumaczyć, później są wyrzuty sumienia. To wszystko w tej durnej głowie siedzi! Błędne koło. Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-05-12 09:35:03
Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"
