Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Nie dosć że stonka, to jeszcze ma regularną @

Z bardziej pozytywnych newsów, Marta, właśnie dostałam okres, więc mogę ogłosić kolejny cykl za udany

Nawet nie wiesz, jak mnie to cieszy

Lejjla, Marta, dzięki mnie też to bardzo cieszy

Zacznę od dzisiejszych pomiarów. Znowu bicek mnie zaskoczył, zwłaszcza że nie ćwiczyłam go od poniedziałku tydzień temu mierzyłam trzy razy. Chyba to zasługa wszystkich masaży, jakie ostatnio zrobiłam Reszta trochę na minusie, co też mnie dziwi, bo ostatnio dopadła mnie chyba klątwa stonki, bo ciągle chodziłam głodna, co zresztą widać po wypiskach. W tym tygodniu jest plan 3 treningów i dziś realizuję pierwszy







Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-10 09:18:21




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-10 09:18:41




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-10 09:19:04




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-10 09:19:28




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-10 09:19:39

Trening zaliczony

Trening A1 10.04.12

1. Przysiad 4 x 6-8
15kg, 20kg 40kg, 42,5kg, 42,5kg, 45kg x 8 - w ostatniej serii już zabujało niestety na końcu, ale i tak jestem zadowolona, poszło więcej niż ostatnio

2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12
65kg, 65kg, 65kg x 12

3. RDL 4 x 6-8
55kg, 57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8 - tu też jestem zadowolona, było ciężko, ale czuje że pójdzie więcej.

4. Uginanie nóg 3 x 10-12
65lbs, 70lbs, 75lbs x 12 - w ostatniej serii to już resztami sił

5. Wspięcia na palce - maszyna Smitha 4 x 6-8
75kg, 75kg, 80kg, 85kg x 8

6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna Smitha 3 x 10-12
70kg, 75kg, 80kg x 12

+ 15 min orbi

It's good to be back Jutro PLECY.

Wracam po chwili nieobecności, melduję że treningi odbyły się zgodnie z planem, a na pierwszy ogień wrzucam pomiary. W tym tygodniu idzie lekko w górę no cóż, trochę bardziej stonkowałam ostatnio, niż zwykle




A teraz wypiski w dwóch ostatnich treningów:

Trening B1 11.04.12

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
10,5kg, 13kg, 30,5kg, 33kg, 35,5kg, 38kg x 8 - 3 ostatnie powtórzenia z 38kg już nie podciągnięte do końca.

2. Ściąganie drążka 3 x 10-12
95lbs, 100lbs, 100lbs x 12

3. Wyciskanie sztangi leżąć 4 x 6-8
13kg, 15,5kg, 25,5kg, 25,5kg x 8
28kg x 7
28kg x 3

4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12
10kg x 2 x 12
10kg, 10kg x 2 x 10

5. Dips 2 x max
15, 12

6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12
15,5kg x 12
15,5kg x 11

+ 4 min interwałów

Trening A2 13.04.12

1. Przysiad 3 x 10-12
15kg, 15kg, 35kg, 37,5kg, 40kg x 12 - ciężko na końcu i trochę buja, ale staram się kontrolować.

2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12
67,5kg, 67,5kg, 67,5kg x 12 - z wqrwem ale idzie

3. RDL 3 x 10-12
57,5kg, 60kg x 12
62,5kg x 5

4. Wypady dalekie 3 x 10-12
10kg, 10kg, 10kg x 2 x 12 - każda seria doprowadzała mnie do takiego zmęczenia i bezsilności, że na myśl o kolejnej chciało mi się płakać

5. Wspięcia na palce - maszyna Smitha 3 x 10-12
70kg, 72,5kg, 75kg x 12

6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna Smitha 3 x 10-12
70kg, 75kg, 80kg x 12

+ 2 min interwałów żenada, no ale cóż. Ogłaszam oficjalnie że A2 to najgorszy z moich obecnych treningów, a wypady darzę szczególną niechęcią, że tak ładnie powiem

A teraz micha, a raczej korytko z ostatnich dni Tym razem wpadły dwa cheaty, 12.04 kebab, a 13.04 podczas wyjazdu na mecz - chicken pasta nie wliczone do wypiski. Pierwsze cheaty tego cyklu, mam nadzieję że ostatnie.















Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-16 10:00:29

W biegu, ale wrzucam wypiske z ostatnich dwoch treningow. Na szczescie ida zgodnie z planem

Trening B2 16.04.12

1. Podciaganie/opuszczanie
3 x 5 - oczywiscie jest to podskok i opoznianie opadania, ale musze przyznac ze poszlo lepiej niz ostatnio. Pierwsze trzy razy kazdej serii calkiem, calkiem

2. Wioslowanie sztangielka 3 x 10-12
10kg, 12,5kg, 12,5kg x 2 x 12

3. Wyciskanie sztangi lezac 3 x 10-12
10,5kg, 13kg, 23kg, 23kg, 23kg x 12

4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12
7,5kg, 7,5kg, 7,5kg x 2 x 12

5. Wyciskanie francuskie 2 x 10-12
12,5kg, 12,5kg x 12

6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 x 10-12
5kg, 5kg x 12

+ 5 minut interwalow na orbitreku (30:30)


Trening A1 18.04.12

1. Przysiad 4 x 6-8
18kg, 23kg, 42,5kg, 45kg, 47,5kg x 8
50kg x 3 - tu zaczela sie zabawa, bo niepotrzebnie zatrzymalam sie na chwilke na dole i nie dalam juz rady wstac, ani sciagnac z siebie sztangi dobrze ze mnie maz uslyszal pomimo sluchawek na uszach, bo na silowni pustki byly a ja kleczalam ze sztanga na barkach i ani w te ani we w te
Malo mi bylo wiec zrobilam kolejne 50kg x 5

2. Uginanie nog 3 x 10-12
70lbs, 75lbs x 12
80lbs x 11 - musialam zmienic kolejnosc cwiczen bo maszyna Smitha byla zajeta

3. RDL 4 x 6-8
57,5kg, 60kg, 62,5kg x 8
65kg x 5 - tu juz ciezko idzie, a poza tym widze w lustrze ze schodzi mi prawe kolano do srodka podczas podnoszenia, wiec musze sie skupic na kontroli ruchu.

4. Suwnica - wasko 3 x 10-12
67,5kg, 67,5kg, 67,5kg x 12

5. Wspiecia na palce - maszyna Smitha 4 x 6-8
75kg, 80kg, 85kg, 90kg x 8

6. Wspiecia na palce siedzac - maszyna Smitha 3 x 10-12
75kg, 80kg, 85kg x 12

+ 5 min interwalow na orbitreku (30:30)

Jutro kolejny trening a zalegle miski wrzuce, jak bede w domu i znajde wolna chwilke.

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-19 19:08:52

No i są i miski:





Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-20 00:50:00




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-20 00:50:21




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-20 00:50:38




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-20 00:50:55

wpadlam sie przywitac

Lilka widze ze jedziesz z koksem ostro, dobrze ze bylas z mezem na silowni bo poleglabys pod sztanga

Dzięki że wpadłaś malgo No szczęśliwie zostałam ocalona Gorzej bo zaraz idę sama robić nogi, muszę kogoś na siłowni poprosić o rzucenie okiem na mnie w razie w.

Wrzucam dzisiejsze pomiary, ekhem, chyba idzie masa




Zaległe miski i treningi wrzucę mam nadzieje popołudniu. Teraz siłka, zakupy, pranie, gotowanie, czyli dzień z życia żony idealnej



Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-23 09:52:01

Masa marzenie: z talii i boczków leci, a rośnie to, co ma rosnąć

Ano Marta, możesz czuć się dumna To zasługa Twojego planu i kary Dziś po treningu zrobiłam sobie fotki, żeby zobaczyć co tam na tych plecach rośnie. Na co dzień ich nie mam okazji oglądać także byłam miło zaskoczona. Jakbyś miała ochotę na mały preview, to daj znać. Podsumowanie z fotkami zrobię za jakieś 3 tygodnie.

Dzisiejszy trening trochę do dupy był, nie miałam w ogóle energii, a i myślami byłam gdzieś indziej. Wczoraj w pracy, pierwszy raz w życiu musiałam uczestniczyć w reanimacji niespełna rocznego dziecka . Na szczęście wszystko skończyło się dobrze i zaczęło oddychać jeszcze przed przyjazdem karetki. Myślałam że zniosłam to całkiem dobrze psychicznie, ale chyba jednak trochę mi to energii wyssało, bo dziś jestem nie do życia.

Trening B1 20.04.12

1. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8
10,5kg, 13kg, 33kg, 35,5kg, 38kg x 8
40,5kg x 5

2. Ściąganie drążka 3 x 10-12
95lbs, 100lbs x 12
105lbs x 8

3. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 6-8
13kg, 15,5kg, 25,5kg, 25,5kg x 8
28kg x 5 28kg x 6

4. Wyciskanie sztangielek - skos 3 x 10-12
7,5kg x 2 x 12 - powinnam robić 10kg ale ktoś je zabrał, więc zrobiłam 7,5kg, ale skróciłam przerwy pomiędzy seriami.

5. Dips 2 x max
17, 11

6. Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10-12
15,5kg x 12
15,5kg x 10

+ 5 min interwałów (30:30) na orbim

Trening A2 23.04.12

1. Przysiad 3 x 10-12
15kg, 20kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg x 12 - ciężka końcówka, tęskniłam za 8 powtórzeniami

2. Suwnica - wąsko 3 x 10-12
70kg, 70kg, 70kg x 12

3. RDL 3 x 10-12
57,5kg x 12
60kg x 10 - tu już zaczęła mi psycha siadać, nie mogłam się skupić na kontroli ruchu, czułam że mogę sobie zrobić krzywdę
62,5kg x 5 - próbowałam więcej, ale stwierdziłam że nie ma sensu

4. Wypady dalekie 3 x 10-12 - nie muszę chyba przypominać, że to najbardziej znienawidzone przeze mnie ćwiczenie, także jeszcze zanim zaczęłam, miałam ochotę iść do domu. W końcu stwierdziłam że jednak spróbuję.
10kg x 2 x 5 - dziś 10tki były za ciężkie
7,5kg, 7,5kg x 12 - dokończyłam lżejszymi

5. Wspięcia na palce - maszyna Smitha 3 x 10-12
72,5kg x 10
72,5kg, 72,5kg x 12

6. Wspięcia na palce siedząc - maszyna Smitha 3 x 10-12
Tu już nie miałam siły żeby ściągnąć 70kg obciążenia z maszyny, żeby spuścić ją na dół, także dałam sobie spokój i na tym zakończyłam.

Ok, micha kiedy indziej, bo zbieram się już do pracy

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-04-23 16:33:20