Lilka - dziennik treningowy - Czekając na... (foto2 str.10; foto3 str. 20)

Lilka22 efekty pracy powalają gratulacje

Dziękuję Jagoda, efekty Twojej redukcji robią jeszcze większe wrażenie

Wrzucam jeszcze zaległe miski i wypiskę z dzisiejszego treningu.

1a. Przysiad 10 x 10
23kg

1b. Uginanie nóg 10 x 10
70lbs

2. Wykroki 4 x 8-10
7,5kg, 10kg, 10kg, 10kg x 2 x 10

3. Wejście na stopień 3 x 10-12
10kg, 10kg, 12,5kg x 2 x 12

4. Wypychanie na maszynie Smitha 3 x max
60kg x 13, 10, 9

Po wejściach na stopień, chyba z radości że najgorsze już za mną, usiadłam i dopiero po jakichś 5 min przypomniałam sobie że jeszcze wyciskanie zostało




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-25 23:08:22




Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-25 23:08:45

A jak będę wyglądać tak jak ty za dwa lata to się schlam, piękne masz te nogi.

Dzięki Roksana, trzymam kciuki żebyś miała powód do schlania znacznie szybciej

A teraz szybka wrzutka dzisiejszej miski. Cały dzień w pracy i przegięłam z białkiem, ale tylko troszkę

Zayebiście wyglądasz, nie mogę się napaczeć.

Widzę, że ktoś tu chyba podobnie jak ja lubi jajecznicę z cheddarem.

dzieki Magda odpisalam w spamie

O zesz, dopiero teraz sie zorientowalam jak to jest z tymi sogami toz to powiadomki przychodza i informuja o tym. Dzieki wszystkim i zaraz odbijam

Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-27 11:24:54

super

piekne ciało! podziw! ehhh cudne nuki

Dziekuję Obli miło mi, że wpadłaś.

Dzięki anister trzymam kciuki za Twoja redukcję.

Po przymusowych trzech dniach off od siłowni, dziś klata/plecy

1. Wyciskanie płasko 4 x 8-10
10,5kg, 13kg, 20,5kg, 20,5kg, 23kg, 23kg x 10

2. Wiosło 4 x 8-10
13kg, 15,5kg, 28kg, 30,5kg, 30,5kg, 30,5kg x 10

3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12
7,5kg, 10kg, 10kg x 2 x 12

3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 3 x 10-12
sztabka 11, 12, 12 x 12

4. Ściąganie drążka 4 x 8-10
90lbs, 95lbs, 100lbs x 10
105lbs x 7

+ brzuch i 20min orbi

Dziś na treningu była moc Wiosło pięknie poszło we wszystkich seriach, tak samo wyciskanie skośne. Ściąganie drążka - dalej ciężko.

Zaległe miski








Zmieniony przez - lilka22 w dniu 2012-02-29 17:34:19