35

[...] dziennik żywienia to mały kroczek do zapamiętania co ile ma w makrosach. Więc nawet taki (brzydki!) sobie wstawie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/25/10655212_P_20180124_120518.jpg Filet z mintaja + Ryż + suróweczka ***Tak więc - jeśli dziś coś nie wybuchnie, lecimy z tematem ! Plan B Zmieniony przez - MłodyTatus w dniu 2018-01-25 07:36:35

[...] nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Jako, że czasowo ładnie się wyrobiłem - [...]

[...] nogach z hantlami 4x10 - 18kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 18 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 16 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - - Wyciskanie francuskie sztangi 4x12 - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio [...]

[...] leżąc - płasko 3a. Wyciskanie żołnierskie 25kg 3b. Biceps - unoszenie młotkowe 10kg 3c. Triceps - ściąganie linki wyciągu górnego 4. Brzuch https://imgur.com/WHRH7xJ.jpg +35' cardio na rowerku Dziś dałem spokój z nogami, przetrenowały się troszkę na rowerku. Trening zrobiony na mocno, zęby zaciśnięte wiec było doobrze! Wczoraj postanowiłem się [...]

[...] na orliku. Kolana zupełnie odzwyczaiły się od piłkarskiej dynamiki i do dziś czuję tego efekty. Dziś jeszcze odpuszczę nogi. Przeszlifuje solidnie górę + kardio na rowerku 35'. Taki plan. Jak forma ? wklejam dwie fotki, robione na luzie w dzień nietreningowy. Ot tak, poglądowo. Wydaje mi się, że jak zejdą jeszcze 2-3-4 kg \-) to coś tam może [...]

Jaką redukcję?? Jesteś wychudzona. 2000 kcal to minimum, podwyższ ww do 200 g. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-28 23:23:35

[...] i powodując znormalizowanie apetytu u dzieci. Używać na zimno do sałatek, gotowanych warzyw i innych potraw przygotowywanych na zimno. Zawiera: 47-50% kwas linolowy, 30-35% kwas oleinowy, 10-25% kwasu palmitynowego, do 2% innych kwasów tłuszczowych, witaminy: E, B1, B2, B6, dużą ilość witaminy A, C i D, bogaty w beta-karoten, potas, selen i [...]

[...] MC na prostych z hantlami *3 serie hantle 15kg powt nie liczylem + Łydki 6 serii do upadku Arnoldki *2serie 10x10kg *2serie 8 x20kg Wyciskanie sztangi siedząc *10x25kg *10x35kg * 8x35kg * 8x45kg Unoszenie w przód + w bok *3 serie 8+8powt 7,5+2,5kg Podciąganie sztangi do brody *3 serie 10powt 25kg Unoszenie w bok w opadzie 3serie 7 powt 2,5kg [...]

ja mam tak ze ta partia co olewam to rosnie fajnie No a ****a nie, jak na złość nogi i klata ciągle w tyle

[...] ryżu 4-6 kromek chleba razowego 15mlm oliwy z oliwek Posiłek 5 - ok 30min. przed snem 200g twarogu chudego kubek zielonej herbaty Molderdist-AnabolicAmino5500 biore ze względu na BCAA Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-03-09 17:23:48 Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-03-09 17:34:26 Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-03-09 17:35:55

No i ch**, przyszedłem sobie z zaje***** udanego treningu, robie sobie szejka, trzepie szejkerem a ten skur**** mi się otwarł oczywiście cała zawartość na ścianach i podłodze i sprzątanie, naszczęście się z tym już uporałem 1/Wyciskanie sztangi zza karku 10x60kg,8x65kg,6x70kg,4x75kg 2/Unoszenie sztangielek bokiem 4x(8x16kg) 3/Unoszenie sztangielek [...]

Dzięki bolununek Wczoraj odpuściłem dietę na rzecz kiełbasy z ogniska i piwkaWiem że zgrzeszyłem ale bardzo fajna odskocznia od kuraka, ryżu, serów itd. tylko czemu boli mnie głowa i suszy?? Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2008-04-06 09:35:04

Trening z piątku M. grzbietu podciąganie na drążku 5x10 wiosłowanie sztangą 55x12/75x10/85x8/90x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/60/65 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz + ściąganie drążka podchwytem 35i20 x15x2 aeroby 25min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. [...]

M. grzbietu podciąganie na drążku 5x8 wiosłowanie sztangą 60x12/70x10/90x8/100x6 ściąganie kierownicy do brzucha 35/45/50/55 x15 wiosłowanie hantlą jednorącz 15/17,5/20 x12 aeroby 35min Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa 3. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek [...]

[...] linek na bramie 10i3sz/10i3sz x12+12 biceps zginanie przedramienia z sztangielką przy modlitewniku 12,5/15 x10 zginanie przedramion z sztangą łamaną (szeroko + wąsko) 30/35/40 x8+8 zginanie przedramion na modlitewniku 7szt/8szt/9szt x15 Dieta : 1. 50g owsianych + 40g białka + 5g oliwy z oliwek 2. 50g ryzu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + [...]

[...] podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 30/32,5x20 35x15 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc 30/35/40 x12 45x5 wyprosty przedramion z drążkiem górnego wyciągu (nachwyt + podchwyt [...]

[...] 12,5/15 x12 15 x10 wyciskanie hantli skos dół 20/22,5/25 x10 wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70 x12 80x10 na dobicie brama+docisk Biceps uginanie -sztanga prosta 25/30/35 x10 uginanie -hantla12,5/15/17,5 x10 uginanie -modlitewnik + młotki 7szt i12,5/8szt i17,5 x12+10 +brzuch +aeroby 15min interwały Dieta: 1.50g ryżu+50g kurczaka+40g białka [...]

Trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/90 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/12,5/10 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12,5+7szt/15+7szt/17,5+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 [...]

[...] (z przerwami na kontuzje) więc każdy trening jest maksa dojechany :P trening Pompki na poręczach(wers.na klatkę) waga ciała/+5kg/+10kg/+15kg x10 Wyciskanie żołnierskie 30/35/40/45 x10 Zottman curl 10/10/12,5/12,5 x10 izolowane wyciska sztangi ławka dod 60/70/75/80 x10 rozpiętki ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik [...]

[...] sztangielek skos góra 17,5/20/22,5/25/30 x10 rozpiętki skos dół 10/12,5/12,5/15 x10 młotki 10/12,5/12,5/15/15 x10 modlitewnik 6/7/8/9/9 szt x10 francuz skos dół 30/30/35/40/45 x10 linki 5/6/7/8/5szt x10 dieta 1.100g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego 2.500ml WEIDER MUSCLE Protein Drink 3.200g kurczaka + 40g pieczywa ciemnego + warzywa [...]