Satreb/ Blog/ ROAD TO REDEMPTION

Week 1 Day 6
Siemano, dzisiaj plecy byli, trening szybki i bez mc ze wzgledu na to ze brzuchol ciagle boli lekko, długo w pracy siedziałem i miałem 40min tylko.

Plecy


Wiosło sztangą NACHWYTEM
*10x40kg
*10x50kg
*8 x60kg
*8 x70kg

Podciąganie
W sumie 40 powtórzeń w 5 seriach..

Wiosło hantlem
*10x20kg
*10x25kg
*8 x30kg
*8 x35kg

Szrugsy
3 serie ze sztangą stojąc, 3 serie z hantlami siedząc, duzo powtórzeń wolny ruch

Odczucia: trening dobry mimo tego ze styrany jestem i brzuch daje się we znaki to wbilem na siłownie szybko zrobiłem co trzeba było i do domu. Waga dziś pokazuje lekko ponad 73kg, wiadomo nawodniłem sie, lepsza szama itp to szybko podbiło te pare kg Moja dziewczyna dzisiaj wróciła z tygodniowej wycieczki i pierwsze co powiedziala to ze mi cycki urosly haha, kobiety są dziwne bo różnicy jak narazie nie widać. Jutro regeneracja przez duże R, w pn łapy

, zdrowia

no nie powiem, w drągalu to ty niezły jestes

Paweł

Week 1 day 7
Suple sobie dziś zamówiłem jako takie:
PVL Mutant Whey
NUTRABOLICS Mass Fusion
Witaminki i minerały z Activlaba
Cynk, Wit C i czosnek osobno
Activlab Hot
i mam w domu opakowanie Activlab whey protein 80

Więc suple uzupełniające diete mam z głowy na jakiś czas. Plan jest prosty do Marca etapami jak najwiecej miecha dowalic, później rekompozycja albo redukcja, czas pokaże ;)

Week 2 day 1

Siemano
Masakra dzisiaj w robocie za******* jak cholera od 7 do 17 praktycznie tyrałem jak pies z przerwami na posiłki tylko

o 17.30 szama w domu i o 19 zaczałem trening

ŁAPKI

Uginanie stojąc
*12x15kg
*10x20kg
*8 x25kg
*6 x30kg

Młotki
*12x10kg
*10x10kg
*8 x15kg

Uginanie hantli z supinacją siedząc
2 serie 8powt 10kg

Modlitewnik ze sztangą
Jedna seria do upadku z 20kg, nie liczyłem powtórzeń


Wyciskanie wąskie
*12x30kg
*10x40kg
*8 x50kg
*8 x60kg

Francuskie do czoła
*12x20kg
*10x25kg
*8 x30kg

Wyciąg sznur
3 serie, 10powt


+przedramiona
+brzuch

Odczucia:

Trening dobry, łapy dobrze styrane, myslalem ze bede bardziej zmeczony po robocie, ale przedtreningowy porządny, jak wlazlem na siłke to sie rozbudziłem zaraz ;)
Białko z Activlaba smak bananowy +300ml wody, ochyda

no, widze że whey smakuje


a co porabiasz w robocie?

Week 2 day 2

Aktualnie studiuje zaocznie + w budowlance pracuje ale znowu 10/h jest, wiadomo jak budowlancy robia, niby po 10h dziennie ale z 2przesiedze, czasem i 7 a co robie? Muruje nigdy tego nie robilem no ale juz sie nauczylem hahaha :D To jest taka robota na teraz jak jest cieplo, bo do firmy mam 15min na rowerze, na 7, wiec wyspac sie idzie z przerwami na szame nie ma problemu to mi to pasuje.

Doszła do mnie dziś reszta supli, Gainer z Nutrabolicsa smak czekoladowy słodki bardzo ale dobry. z PVL białka nie probowalem. Sporo próbek dostałem gratis:

Week 2 Day 3

Cześć dzisiaj trening

Nóg + Barków

Przebiegał następująco:

Siady
*10x40kg
*10x50kg
*8 x60kg
*8 x70kg
*6 x80kg

Fronty
*2 serie 10x40kg
*2 serie 8 x50kg

Wykroki
3 serie 10powt 10kg

MC na prostych z hantlami
*3 serie hantle 15kg powt nie liczylem

+ Łydki 6 serii do upadku

Arnoldki
*2serie 10x10kg
*2serie 8 x20kg

Wyciskanie sztangi siedząc
*10x25kg
*10x35kg
* 8x35kg
* 8x45kg

Unoszenie w przód + w bok
*3 serie 8+8powt 7,5+2,5kg

Podciąganie sztangi do brody
*3 serie 10powt 25kg

Unoszenie w bok w opadzie
3serie 7 powt 2,5kg

+brzuch

Odczucia:
Trening w miare ok, po 10h murowania i stania plecy troche dają sie we znaki wiec przy siadach dość ostroznie, ale tak akurat dobrane ciężary na dziś. Barki dowalone konkretnie, niektórym osobom mógłby nie podobać się ten trening, ale na mnie działa ;)

Bonus:
brzuch + syf w łazience, jakość średnia bo robione telefonem.




Nakręce jakieś filmiki z treningów niedługo, tylko musze zorganizowac lepsze oświetlenie na siłce ;)

zdrowia! i mam nadzieje ze ktoś wiecej odwiedza, bo samemu Pawlowi smutno pewnie


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2011-06-01 19:55:35

Będę zaglądał. Zapraszam do mnie, chociaż niewiele się dzieje

Week 2 days 4 & 5

Siemano, dziś tylko sucha relacja bo mało czasu. Dziś była
Klata

Skos Sztangą
*12x30kg
*10x40kg
*10x50kg
*8 x60kg

Dipsy
4s po 8 powt wiecej nie dałem rady

Płaska hantlami
2s 12 powt 10kg
2s 10 powt 20kg

+brzuch

Jutro trening pleców, ciekawe jak pójdą po całotygodniowym tyraniu w robocie Murowanie z bloczków który każdy ma wage koło 22-23kg, dziennie jedna osoba da rade z 80-100 zaleznie od tempa pracy, trochę daje sie we znaki. Dlatego mnie ciekawi jak bedzie jutro, najwyżej MC zrobie lekko...

zdrowia

dobrze idzie:)

mi tam nigdy nie przysłali próbek xD