Trening - troszkę intuicyjny i nie do końca udany, jak i cały dzień... trzymała mnie dziś gorączka :(
Klatka
Rozpiętki skos dół 12,5/15 x12 15 x10
wyciskanie hantli skos dół 20/22,5/25 x10
wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70 x12 80x10
na dobicie brama+docisk
Biceps
uginanie -sztanga prosta 25/30/35 x10
uginanie -hantla12,5/15/17,5 x10
uginanie -modlitewnik + młotki 7szt i12,5/8szt i17,5 x12+10
+brzuch
+aeroby 15min interwały
Dieta:
1.50g ryżu+50g kurczaka+40g białka
2.70g ryżu+100g kurczaka+oliwa+warzywa
3.2banany+50g białka
4.50g ciemnego pieczywa+250g kurczaka+oliwa
5.40g białka+oliwa
suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver