Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

Damian nie masz???
No co Ty!
Nie zrobiłeś zapasów - aleś ty niezapobiegawczy .
Tylko tak jak wspominałem ta jakoś zbytnio nie działa tak jak kilka kapsułek które miałem z pół roku wcześniej. Cięzko powiedzieć dla czego... Nie mówie, że to wina produktu ale nie jest to wykluczone.

chętnie, ale jak na razie nie dam rady, kupa nauki, do tego szukam pracy, staram się regularnie ćwiczyć i jak najsolidniej jeść, do tego dochodzi praca na kompie i lekko człowiekowi brakuje doby a tutaj jeszcze na dniach trzeba dorzucić aero!

ale wierzę w Was tutaj walczących i dopinguję ze wszystkich sił

trening z czwartku
2/m. grzbiet
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 15x12/20x10/22,5x8/27,5x6
przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 50/60/60 x15
nogi
4głowe-maszyna 5szt/6szt x15 7szt/8szt x12 9szt/10szt x10
przysiad kulturystyczny 80/80/60/60 x10
przyklęki 15x20x2
2głowe-maszyna 6szt x15x3

+aeroby
+m.thai

dieta:
1. jajecznica z białek jaj + oliwa z oliwek
2. 50g makaronu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 40g białka
4. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

trening z piątku
arnoldki 15x12 20/22,5/25 x10
unoszenie sztangielek przód i bok 10i10x12 7,5i7,5/5i5 x15
wyciskanie żołnierskie +20x15x2
odmach w opadzie 5x10x4
łapy
francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną leżąc + zginanie przedramion na modlitewniku 20i6szt 25i7szt x15 30i8szt x10
wyprosty przedramienia z linką + zginanie przedramion młotki 7szt i12,5 8szt i15 x10

dieta:
1. jajecznica z białek jaj + oliwa z oliwek
2. 50g makaronu + 100g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
3. 40g białka
4. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek + warzywa
5. 50g ryzu + 200g kurczaka + 5g oliwy z oliwek
6. 40g białka + 5ml oliwy

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Dalej grzeje ten Burn&Shape? Czy już trochę słabiej?

wiesz co ciężko ocenić czy to zasług B&S czy dobrze nakręconego metabolizmu, ale gorąco jest :P

znając życie przyczynia się do tego i jedno i drugie


zaglądam z partyzanta do wszystkich

Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2011-04-11 10:11:58

Trening - troszkę intuicyjny i nie do końca udany, jak i cały dzień... trzymała mnie dziś gorączka :(
Klatka
Rozpiętki skos dół 12,5/15 x12 15 x10
wyciskanie hantli skos dół 20/22,5/25 x10
wyciskanie sztangi skos góra 50/60/70 x12 80x10
na dobicie brama+docisk
Biceps
uginanie -sztanga prosta 25/30/35 x10
uginanie -hantla12,5/15/17,5 x10
uginanie -modlitewnik + młotki 7szt i12,5/8szt i17,5 x12+10

+brzuch
+aeroby 15min interwały

Dieta:
1.50g ryżu+50g kurczaka+40g białka
2.70g ryżu+100g kurczaka+oliwa+warzywa
3.2banany+50g białka
4.50g ciemnego pieczywa+250g kurczaka+oliwa
5.40g białka+oliwa

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Trening-kolejny dzień na przeziębieniu :(
1/m. grzbiet
podciąganie na drążku 4x8 (2x ciężar ciała/2x +10kg)
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (podchwyt) 60/70/80/110 x (12, 10, 8, 6)
przyciąganie uchwytu dolnego wyciągu do klatki 40/50/60/70 x12
ściąganie drążka podchwytem 40/50/65 x10

Dieta
1.50g ryżu + 100g kurczaka
2.50g wafli ryżowych +40g białka
3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa
4.50g wafli ryżowych +40g białka
5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka
6. będzie 50g białka + oliwa

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver

Nogi
4głowe maszyna-8szt/10szt x12 12szt/14szt x10 16szt/18szt x8
przysiad 70x12/80x10/100x10/120x8
wykroki 15/17,5/20 x202głowe maszyna 5szt/7szt/9szt x10

+łydki
+15min interwały

Dieta
1.50g ryżu + 100g kurczaka
2.50g wafli ryżowych +40g białka
3.50g ryżu + 100g kurczaka+warzywa
4.50g wafli ryżowych +40g białka
5.50g ciemnego pieczywa +250g kurczaka
6.będzie 50g białka + oliwa
6.będzie twaróg 250g

suplementacja:
rano - 2tab Burn&Shape
przed tren - 5tab bcaa (7,5g) + 5tab uni-liver + 4tab Burn&Shape
po tren - 1,5porcji CytoCell + 3tab bcaa (4,5g) + 5tab uni-liver