35

04.02.2013 (poniedziałek) Siłownia: A, 15 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 30 kg/32,5 kg/35 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 4,5 kg/4,5 kg/4,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek stojąc: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3A. Młotki naprzemiennie: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 3B. Pompki na poręczach: 4/3/3. 4. Wiosłowanie sztangą: 25 kg/27,5 kg 30 kg. 5. Żuraw: [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/22/70769bfdb26b4050a5065044149b0518.jpg /SFD/Images/2015/6/22/cc5de1715e6f4021883f2566424be970.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 20:10:58 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 20:14:53 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 20:15:35 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-22 20:16:41

[...] bezinteresownie, nikt nie ma zastrzeżeń jak na razie co do moich wypowiedzi, nawet RUMCAJS jak dałem do sprawdzenia swoją dietę powiedział : "z tego co widzialem dosc dobrze doradzasz w dziale odzywianie, a sobie zgotowales taka monotonie?" :) Niby nic wielkiego ale micha się cieszy :) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-09 19:20:35

[...] /SFD/Images/2015/12/5/bc1ec462b3fe431389f3899aae38c9d8.jpg /SFD/Images/2015/12/5/cc7b6e2d7a674e0a9a798af233fc1253.jpg /SFD/Images/2015/12/5/a056286c882644bf82d755c61a387056.jpg Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-05 20:06:56 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-05 20:57:35 Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-12-05 23:33:42

... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e10375140bcb4df8baba03c7fd2bd479.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a735552383d443dead72e627511ee1a0.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2014-12-25 20:50:35

jedna rzecz jednak złapała mnie - startując w Brazylii ważył 315 lbs, to o 35 więcej niż ron który był od niego o całe 7 cm wyższy. jeśli farah mu zapoda jakieś specyfiki w offsezonie i wyciągnie go jak kaia to nie wiem czy nie patrzymy na przyszłego mr O przez X lat. mało kto mu dorówna. kwestia tylko lepszego docięcia i może na serio zagrozić [...]

* hy hy Zmieniony przez - Isia w dniu 2012-04-30 22:21:35

Dobra robota kolego przemiana konkretna :) Ile razy biegałeś w tygodniu ? ja biegam 4 x w tygodniu ale chyba zacznę częsciej biegać. Zmieniony przez - SiwY2121 w dniu 2013-01-14 13:13:35

5-6 ćwiczeń po 4 serie na klatkę to zdecydowanie za dużo, 3 ćwiczenia po 4 serie w zupełności wystarczą, na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i też koniec. Po co chcesz aż 2 godziny siedzieć na siłowni?? 40 minut i koniec treningu, ćwicz 3-4x w tygodniu, każdą partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-01 20:35:07

[...] to ćwiczenia to musisz obciążać mięśnie :D nie da rady bez tego Oczywiście są ćwiczenia które mniej stawy obciążają jakiś rowerek stacjonarny, orbitrek np. jeśli chodzi o ćwiczenia typu przysiady to raczej tylko w formie interwałowej np,. tabata squats Stamina booster jak najbardziej ok :) Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-12-18 19:40:35

To zależy jak umiesz pływać. Bo jeżeli zrobisz 50m w ~30-35 sekund, to zrób 50m. Jeżeli natomiast tyle zajmuje Ci przepłynięcie 25m to zrób te 25m. Na początek polecam jednak sprawdzić się przez powiedzmy 3 baseny. Będziesz wiedział ile jesteś w stanie zrobić przez 45min. Będzie to odpowiadało takiemu dłuższemu biegowi. Da Ci wgląd w Twój własny [...]

brzuszki, podciąganie kolan do klatki, unoszenie leżąc brzuszków nie robimy "do siadu" Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-03 21:35:45

Inaczej jest powiedzmy od 30 do 35, a inaczej od np. 38 do 43, wiadomo że w pierwszym przypadku wbijesz bardzo szybko, a w drugim będziesz musiał się pomęczyć. Pomyśl nad zmianą treningu, po 8 tygodniach już warto to zrobić. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-02-02 19:47:32

Ozzy teraz masujesz czy redukujesz przy 35 G tl? Wgl przy tej podaży tluszczu ciężko dostarczać witaminy jak D E i Nnkt. Stosujesz jakieś suple?

zalezy o ktorej dokladnie piszesz bo np.vitalmax ma rozne stopnie rozdrobnienia ale spokojnie mozesz brac vitalmaxa, jak sie zdecydujesz to wez ta zielona, dobra kreta Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-04-05 22:35:18

pieniążki są, jest to 2 miesiąc redukcji, waga 84kg z 92kg, jak narazie podwyższyłem kalorie do 2700 bo miałem 2200 kcal i to było za mało. Aeroby 6x tyg 3x bieganie 30-40min i 3x orbitrek 30-35 min

Ja np nie lubię wysokich kątów typu 60 st, wolę coś w granicy 35-45 maks. Mniej więcej coś takiego jak wyżej ok, zależy od ławki jeszcze inne mają np więcej stopni regulacji. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-05-20 21:56:52

[...] że nie, po tygodniu stwierdziłeś że jednak nie jesteś na ketozie tylko na CKD i chcesz zrobił ładowanie, dostałeś odpowiedź że tłuszcze jak najmniej w ten dzień, białko też bardzo nisko i węgle 8-10g ww na kg masy ciała, co to za różnica czy akurat zjesz węgle z placka od tortilli czy z bułki Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-06-14 11:35:53

[...] Przed treningiem stosuje -cynamon 1 g -Ostrovit - PUMP Pre-Workout Formula - 300g 2 miarki [ może mi ktoś podać jaki słodzik jest w tym suplemencie ? Bo mam obawy czy słodzik nie przerwie mi postu} . -2g leucyny -3g l-karnityny Czy taki "stak" przed treningiem nie przerwie mi postu ? Zmieniony przez - GimbusBH w dniu 2015-06-28 21:55:35

20 g ketchupu to z jakies 20-35 kcal, wiec jak chcesz ;) Musztarda tak samo. Ketchup ma więcej cukrów więc ww będzie pewnie coś koło 10, jak jestes na lc to wlicz a jak nie to nie wliczaj ;) Chyba że chcesz mieć co do kalorii to wlicz sobie +60 kcal. Nie wiem ile dokładnie mają makrosów.