35

[...] więc nie kombinuj, tylko się trzymaj wytycznych. Obli zaleciła rotację tłuszczem, ale JAKI TO MA SENS, skoro nie trzymasz i nie trzymałaś pozostałych założeń miski? Z rotacji tłuszczami wyszło tyle, że CAŁY CZAS jesz 50 g. Ogarnij się. Od dziś intensywna kontrola Twoich poczynań dietowych. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2011-12-04 12:18:35

[...] dzień niski 120/80/125 WARZYWA kalafior 500g SUPLE tran,mmg,k,ca,multivitamin,enzymy,capivit NAPOJE woda 2l kawax2 rumianekx2 SPORT Siłka 1.Wyciskanie skos 4x10 25kg/30/35/40 5x45kg 2.Rozpiętki 3x10 6kg/7/9 9x9kg 3.Przysiad 3x10 35kg/45/55 8x62,5kg 4.Opuszczania 8razy wolno +3x10 russian twist na skosie 10kg Było tyle ludzi, że myślałam, że [...]

[...] WARZYWA sałata pekińska 500g pomidorx2 rzodkiewka pęczek NAPOJE woda2l kawax3 rumianek x1 SUPLE tran,multivitamin,k,mg,capivit,enzymy SPORT I.Siłka 1.WL max 6x20kg 4x30kg 2x35kg 2x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg }:-((( 0x65kg 0x62,5kg tak jak już mówiłam nie jestem zadowolona z wyniku, po 60kg wziełam 65 od razu, bowiem 60kg poszło własciwie [...]

[...] SPORT SIłka 1.Przysiad - max 6x20kg 4x30kg 2x40kg 2x50kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg 1x80kg 1x85kg 0x90kg 0x87,5kg 2.Wyciskanie skos 10x30kg/35/40 5x45kg 3.ABS II z przysiadu jestem nawet, nawet zadowolona, chociaż coś czuję, że jednak mogłabym więcej, tylko coś mnie przyblokowało. Ale w sumie jest ok:-) [...]

[...] się jeszcze na obwody. Byłam na siłce o 7 rano i zauważyłam ze o tej porze jest odwrócona całkowicie proporcja kobiety:męzczyzni. Praiwe same kobitki na siłce:-D 1.MC 5x40k 5x60kg/65/70/75 4x80kg 2.Wykroki 10x30kg/35/40 8x45kg 3.Opuszczanie 6razy wiecej juz nie zdazyłam zrobic bo musiałam umyc głowe, bo mielismy zajecia o 9:-PP%-)%-)

nie napisalem ze tylko, ale w wiekszosci ich Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2006-03-01 18:44:35

- Premix białek serwatkowych+dodatki Affix Protein - Mix białek wolno- i szybkowchłanialnych - Fuel system protein - Gainer 37% zawartość białka - Steel body - Gainer 25% zawartość białka - Body charge Zmieniony przez - Florian555 w dniu 2008-12-25 14:35:11

[...] mix Mix białek wolno- i szybko wchłanialnych - Daily Protein Mix, Full protein concentrate, Mix of Protein Gainer 37% zawartość białka - Extreme Muscle Mass, Build Your Body, Extreme Gain Gainer 25% zawartość białka - Huge Mass 25, Mutant Body, Extreme Gain 25, Hero Bolic 5000 Zmieniony przez - Xanterss w dniu 2009-01-04 14:35:29

Subiektywna ocena: skład - ok cena (6zł) - ok smak (kokos) - nie podchodzi mi (bardzo słodki)- nie polecam bardzo sycący baton, polecam bardziej białko w proszku (proszek taniej wychodzi i jest smaczniejszy (wiadomo zależy od firmy)). Zmieniony przez - MaClane w dniu 2012-04-18 15:57:35

No proszę, Snick Godfather %-) Kozacko te posiłki się prezentują u ciebie zawsze. Odnośnie treningu, zastanawia mnie tylko, czemu tak łączysz? Nie lepiej np. zrobić połączenie czwórki+dwójki, zamiast czwórki+czwórki? Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-23 22:35:32

[...] to i dobrze. Jedne wyszło źle, za to drugie wyszło dobrze, czyli wzajemnie się wykluczają, także za bardzo nie wiadomo o co chodzi. Co do siłowni cały czas ćwiczę, w sobotę dam jakieś fotki i startujemy z 8-10tyg. redukcji ;-) I nutka na wieczór ;-) https://www.youtube.com/watch?v=gWFIU_orSms Zmieniony przez - SnicK w dniu 2015-02-23 22:35:46

[...] szaro-buro i nieprzyjaźnie już się robi :/ Jestem niskociśnieniowcem, więc dla mnie taka pogoda to katastrofa }:-( ale siłownia skutecznie podniosła mi ciśnienie :-} i dodała sił na cały wieczór |-) Poniżej szybka potreningowa szamka :-PP /SFD/2017/9/7/64226a8c92d04141832dadebca1e2cd4.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-07 19:47:35

Siema , mam tyle samo lat co ty i nawet zaczęliśmy ćwiczyć na początku stycznia obydwaj . U mnie efekty są bardzo dobre przykładowo gdy zaczynałem brałem na klatę 35 kg (wiem ze to masa piórkowa:) ) a teraz 65 :) U mnie FBW na każda partie ma 1 ćwiczenie , myślę ze 2 ćwiczenia na jedna partie to za dużo i się przeciążasz. Ja nie mam diety po [...]

[...] jak zawsze ze wszystkimi czesc czesc itp i wchodzi jakis nowy typ, nawet spoko zbudowany,rekawiczki,podkoszulka itp, poszedl w rog robic klate skos - na rozgrewke zalozyl ~35 kg , pozniej jedzie na serie 50-60-70 i na 4 zalozyl sobie 74, zagadal do mnie czy mu pomoge no to mowie ok wlasnie odpoczywam polozyl sie, naburmuzowal ryjka po czym [...]

[...] je sciagac, zagadalem sie z kolesiem i tak sciagalem jeden po drugim, wszystko bylo by fajnie gdy by nagle jedna strona sztangi nie wybila sie ponad moja glowe... a druga oczywiscie zrobila wielkie boom, do konca zycia bede pamietal ze by sciagac obciazenia po kolei z kazdej strony po jednym xD Zmieniony przez - gooteck w dniu 2009-05-03 17:35:58

Witam kolegę ze Sceny Powiadomki oczywiście on, będę obserwował. Powodzenia, wracaj do zdrowia i oczywiście na ring Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2008-07-10 22:35:43

[...] - SNATCH - na każdą stronę - 10,10,10,5,5,6,4 = 50powt na rękę = 100powt bez przerwy! - FRONT SQUAT 3x15 (KBz lewej, prawe, z przodu - po 5; czyli seria z 15 powt) --- 35 min --- WIĘC pierwszy SNATCH TEST za mną!! 100 powtórzeń zajęło mi 4min. 17sek. (12kg odważnik) Na treningu planowałem zrobiś SNATCH 3x10, ale że udało mi się zrobić tyle [...]

[...] to dobrze jest przeplatać aeroby, HIIT i trening siłowy - te dwa ostatnie bardzo zwiększają EPOC i LBM, a co za tym idzie nawet przy aerobach tłuszcz będzie szybciej spalany. całość: http://www.sfd.pl/interwa%C5%82y_nie_typowy_HIIT_alfacardio_aero_co_najwi%C4%99cej_spala_-t467355-s4.html Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-03-29 09:18:35

[...] dziś poćwiczyć: --- 23.04 --- KB = 20kg - INTERVAL SWING - 30x15 --- całość - 30min --- TONAŻ=9000kg --- Interwały 15 SWING'ów/minutę - wyszło jakieś 20-25sek pracy i 35-40sek odpoczynku. Będę zwiększał co jakiś czas.. Początkowo planowałem rowerek, ale że naczytałem się o TGU i SWING'owaniu, to postawiłem na swingowanie :) Miało być [...]

[...] - TGU i inne :) to by trzeba było przynajmniej 4 dni treningowe mieć.. Chyba, że w dniu LIGHT zamiast drabinki C&P robićTGU: LIGHT - TGU (do komfortowego zatrzymania) + 50-60% SNATCH'y MEDIUM - drabinki (-1 szczebel) + "trochę" SWING'ów HARD - drabinki + MAX SWING! TAK SPRÓBUJĘ!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2010-06-05 15:28:35