35

Niedziela leniwa ale trening trzeba zrobić :) Zaczynamy : Press+ push press+ push jerk za kazdym razem dokładamy ciężar , odpoczynek 90 s i wracamy od początku ( 3 sets) press 65% 1 rm - Max Efort ( 2 sets) 20 C&J 75 % 1 rm na czas WOD 1 1500 run 1500 row 150 Du 15 Mu bar Wieczorem : 35 min Bike EASY

Dziś : Rano : 14.1 10 min AMRAP 30 Du 15 Gto 35 kg 10 min bike cool down Wieczorem : Fs 3-3-3-3-3 ( 60-70-80-85-90 % 1 rm ) plus drop set of 3 drops EMOM 5 min 100 kg 3 hpc 3 fs 2 X ME HSPU Metcon: 5 rft 500 m row 20 burpee ogień!

Na dziś: rano 8 min AMRAP 10 dl 60 15 box jumps 75 cm 15 dl 80 15 bj 20 dl 100 15 bj 25 dl 120 15 bj 30 dl 140 15 bj 35 dl 165 Wieczorem : 5 km run

[...] zastosować tak jak zaproponowałem w powyższym rozkładzie czy tylko w przysiadach ? (bo z cytatu wynika że w przysiadach) I jak z tymi ćwiczeniami uzupełniającymi ? Dodać po 1-2 ćwiczenia na każdą z tych partii w 3-4 seriach ? Sorry że zawracam tak głowę ale chciałem mieć wszystko dopięte. Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2015-01-25 21:35:50

Hm... co to jest ryba maślana ;> Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-17 21:54:35

dostałam przez pomyłkę berry blast. Miała być Fudge... Do tej pory piłam czekoladowo-miętowe i było przepyszne Pytanie czy berry blast jest bardzo owocowe czy raczej ta słodycz zmienia mocno ten owocowy smak? Bo nie wiem czy starać się o wymianę czy darować sobie i ten smak przejdzie, gdy nie przepadam za owocowymi białkami?...Może ktoś [...]

2:35 https://www.youtube.com/watch?v=Qbf8lvVlQ7Q

[...] rekord i wejdzie ponownie do klatki w nowej kategorii wagowej po serii 4 zwycięstw i 3 nokautów w pierwszej rundzie. Filip Wolański zadebiutował w KSW podczas majowego KSW 35 i od razu zaprezentował się ze świetnej strony. Choć nieznacznie przegrał z Marcinem Wrzoskiem, to ich starcie zostało wybrane walką wieczoru. Wcześniej „Wolan” był [...]

[...] ale na wadze jest 1,7kg mniej (z 0,7 to woda bo wczoraj miałem trening) i -2cm w pasie! :) Mimo, że cały plan działa jak należy, posłucham wuchty i przesiądę się na FBW 4xtydzień i odejmę 40 węgli z diety(jedną porcję ryżu) i wprowadzę jeszcze kilka drobnych modyfikacji, ale to wszystko wieczorem. Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-11 07:53:35

[...] jakieś 0.8 tygodniowo :( co dla mnie jest średnim wynikiem, mam zamiar dojść do 1 - 1.4 na tydzień. Nadal będzie zdrowo a i psychika będzie lepsza. Zostało mi 251 dni, czyli 35,8 tygodni na zrzucenie 32,2 kg (aktualna waga 122,2kg). Czyli schodząc jakieś 0.9-1kg bez problemu mi się to uda, tylko jestem ciekaw jak to będzie po np. 20 tygodniach, [...]

[...] jesli trzeba ci podwojnego pobudzenia w poniedzialek i wtorek to wal 15tki dwa dni pod rzad. z tego co wiem osoby wykonujace 15/10/5 mowia, ze to wlasnie 15tki najbardziej im do******laja jesli chodzi o wykonczenie po treningu wiec zobaczymy jak to bedzie w twoim przypadku za pozno edytowales Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-11 23:20:35

mówisz o hantlach jednoręcznych ? czy nakładasz ciężar na łamaną sztangę bez zaczepów? Ja ci powiem że ja na łamanej robię 35-40kg z zaczepami na hantlach jednoręcznych 21-23kg

[...] i samopoczucie będzie nadal dobre. Wypiski z treningów może już nie będę dawać, ale ogólnie martwy ostatnim razem był 140 x 3 teraz 140 x 5. Klatka na płaskiej ostatni raz 35 + gryfiki (jednorącz hantelki) było 2x teraz było 5x. ^^ Dziś: 76 dzień wg. Mateusza. ;) Czyli licząc od 23 czerwca. Do końca roku zostało 114 dni, cele: Zejść jak [...]

[...] jeszcze z rękami na podwyższeniu, łatwiej jest. Ja się w taki sposób nauczyłam normalne męskie robić, to każdy może :) Cukinię do ciast czy omletów to ja ścieram na drobnych oczkach, nie blenduję, wydaje mi się, że w taki sposób jest mniej wodnista i łatwiej jakąś strukturę ciasta utrzymać Zmieniony przez - halinae w dniu 2015-10-16 17:35:37

Sport - dziś udało mi się pobiegać 35 minut, zabawa tempem dala mi w kość. Jedzenie. Rano jaglanka na mleku 3,2 - przedtreningowo. Po bieganiu byłam tak głodna że zjadłam dużego pieroga ruskiego. Wyrób mojej mamy. No bo ma i białko i węgle i tłuszcze. Po tym pierogi mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym [...]

Sport - dziś udało mi się pobiegać 35 minut, zabawa tempem dala mi w kość. Jedzenie. Rano jaglanka na mleku 3,2 - przedtreningowo. Po bieganiu byłam tak głodna że zjadłam dużego pieroga ruskiego. Wyrób mojej mamy. No bo ma i białko i węgle i tłuszcze. Po tym pierogi mózg zadziałał i uświadomiłam sobie - biała mąka to zło. Zrobiłam więc na domowym [...]

[...] i czytam, i biore wszystko do siebie bo przez ponad pół roku byłam na niskiej kcal, tez 1000 i schudłam dużo, bo 27 kg, tzn 30 kg, ale 3 kg wróciło. teraz musze się już jakoś ogarnąć i na normalnym kcal jechać. Pozdrawiam ;) Zmieniony przez - johanajohana w dniu 2015-11-05 13:32:27 Zmieniony przez - johanajohana w dniu 2015-11-05 13:35:43

[...] mam nadzieję, że to ściema, zrobiony tak ku przestrodze. Dodam tylko, że wg mnie to film dla ludzi o mocnych nerwach, bo ja mam cofkę już w połowie. Wolę nie myśleć w tej chwili o parówkach, które dziś zjadłam:/ http://www.youtube.com/watch?v=S9B7im8aQjo P.S. uwielbiam Jamiego:-) Zmieniony przez - A_legra w dniu 2012-04-25 20:51:35

W pierwszym posiłku brakuje źródła białka, w drugim ser ujdzie, ale jeśli codziennie jesz ser to bym jednak szukała innego produktu. W 4tym brak białka. Pieczywo bym ograniczyła do jednego posiłku. Białka ogólnie dramatycznie mało. Min. 100 g. Tłuszcze trochę bardziej rozłóż po posiłkach, bo masz w jednym 3g w innym 35 - dosc spory rozstrzal

[...] niż wczoraj, chyba dzięki temu też łatwiej utrzymać mi łokcie pod nią. Następnym razem spróbuje dodać 2.5kg. Ciężko mi idą te przysiady. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Dodałam w dwóch ostatnich seriach 2.5kg uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 13.5/13.5/13.5 Chciałabym coś dodać, ale na [...]