35

jutro Heh Dziewczyny ja od początku roku to pies... i żółw.. i kot... dziś troche nietypowo, ale oczywiście ustawiłam wszystko nie zalogowawszy się... nie chciało mi się 2 raz hmm, dziś trening, jutro trening. Jutro idzie TRX.. czyli będzie dużo Zmieniony przez - curara w dniu 2011-10-01 21:27:31

Znaczy wiecie, u mnie taki wioślarz jest z ta linką co się ciągnie, a nie z "wiosłami po boku". Może na tym łatwiej jest.. Ja dopiero z tym zaczynam, więc pewnie technicznie nie jest super. Ale jakąś taką frajdę mam. Zapuszczam muzę i "row, row, row your boat". Czas szybko leci wp przeciwieństwie do orbi

[...] max - spięcia brzucha do wyciągu górnego stojąc tyłem 4x15-20 to co dało radę wycisnąć (przy niektórych ćwiczeniach zrobiliśmy 3 serie): - wypychanie: 1x 25 kg, 1 x 35 kg, 1 x 40 kg - przysiad: 1 x 6 kg, 1 x 8 kg, 1 x 10 kg 6 kg to zdecydowanie mało, 8 również mało, 10 kg... chyba też niedużo - odwodzenie nogi na wyciągu: 1,75 + sztabka [...]

[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e48d180f58d4e02b52676edb6a0f01c.jpg Parę słówek: zrobiłam sobie po jednej serii na rozgrzewkę przed każdym z ćwiczeń poza łydkami. W MC 35 kg leci z rąk... :-( Chwyt słabizna #-P#-P#-P#-P#-P Francuz mi nie wychodzi, brałam sztangę łamaną, ostatnią serię zrobiłam wyciskanie zza głowy z 10 kg hantlą. Zara idę [...]

[...] gdyby pojawił się zastój. No i żeby ktokolwiek, mógł ci tutaj pomóc musi mieć jak najwięcej informacji, wypiski z treningów z obciążeniami jakich używasz, dokładna miska. Jakie suplementy bierzesz itd. Z kuli tutaj nie wróżymy i nie wiemy co robisz i jak. A jak się postarasz to będą efekty :-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-06-22 07:35:29

[...] }:-( https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_07_21.png suple: 2x detox, 2x nutrimax warzywa: sałata, fasolka szparagowa, szczypior, kalarepa Aha, wiem że białka za mało, ale jak to wino wciągnęłam to już mi się nie chciało jeść (co jest dziwne, bo ostatnio zawsze mi się chce jeść:P). Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-07-22 09:28:35

[...] picie: woda, kawa, echinacea, skrzyp suple: wiesiołek warzywa: brokuł, rzodkiewka, kalarepa Narazie nie odczuwam że jest o te 25g ww mniej, oby tak dalej ;-] Aaale, po pasztecie fasolowym coś ssanie mam, tak od jakiegoś czasu zauważyłam że głodnieję szybciej niż po kanapce albo obiedzie :-> Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-01-23 20:35:48

[...] ale czytałam że dziewczyny w przemianie mierzą temp po przebudzeniu - ja już jakieś 3 mce mierzę żeby sprawdzić czy będą skoki, oczywiście ich nie ma za bardzo - zwykle jest 35.8 ewentualnie 36.2. Nie wiem czy to ma znaczenie, że mierzę temp o 5 rano :> Od jutra startuję z witaminami Mercoli bo już przyszły :-) Raport z treningu: 1a. przysiad [...]

Tydzień treningowy nr. 12 Wreszcie zawitałam na siłkę 8-) miski z weekendu: sobota 20.07 Suma dobowa: 1468kcal, 101g (27%) białko, 58g (35%) tłuszcze, 143g (38%) węglowodany niedziela 21.07 Suma dobowa: 1542kcal, 96g (25%) białko, 62g (37%) tłuszcze, 143g (38%) węglowodany picie: woda, kawa suple: tran, minerały koloidalne (naprawdę, mam zamiar [...]

Miska wczorajsza: poniedziałek 22.07 Suma dobowa: 1432kcal, 101g (27%) białko, 57g (35%) tłuszcze, 141g (38%) węglowodany picie: woda, kawa, ziółka1x suple:DIM, tran, minerały koloidalne Trening dzisiejszy - wykonany by Sheep-ostatnia-łajza... Raport z treningu: 1a. przysiad 7x4/2/max 4x40kg/4x50kg/4x55kg/2x55kg/2x55kg/2x60kg/4x50kg [...]

Miski: piątek 02.08 Suma dobowa: 1549kcal, 107g (27%) białko, 61g (35%) tłuszcze, 145g (37%) węglowodany sobota nieliczona (high carb), mniej wiecej tak: 1)chleb, jajka, ser, rzodkiewki,papryka 2)placek owsiany 3)miruna, ziemniaki surówka, owoce 4)serek wiejski z warzywami + chleb chrupki z lidla (tak wiemmm, nabiał ale ostatnio jedzony bardzo [...]

Wczorajsza micha (DNT): 27.08 dostarczono 1688 kcal b: 96 g (23%) tł: 80 g (43%) ww: 147 g (35%) warzywa: zielenina=zupa, ogórek, kapusta biała duszona z pieczarkami suple: olej z wiesiołka (wliczony), kombucha, kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki [...]

[...] dniowe, co to teraz nad nim Misworld się pastwi (albo ono nad nią) %-) to tak w telegraficznym skrócie. Micha z dziś: 06.09 dostarczono 1732 kcal b: 107 g (24%) ww: 154 g (35%) tł: 80 g (41%) pieie: woda, kawa, pokrzywa warzywa: kalafior, fasola szparagowa, papryka (mało) suple: wiesiołek, kombucha Zmieniony przez - Sheep w dniu 2013-09-06 [...]

Micha wczorajsza: 10.09 dostarczono 1757 kcal b: 104 g (24%) ww: 152 g (35%) tł: 81 g (42%) picie: woda, kawa, pokrzywa suple: wiesiołek (wliczony) warzywa: brokuł, kalafior + poza miską głód mnie dopadł i pożarłam jedną kromkę wasy lidlowej z ok 3g masła posypanego solą #-P Jeśli ktoś tu wielbi różne sery, to zdecydowanie polecam udać się na [...]

[...] opadły #-P ) Micha piąstek, sobota i dziś: 13.09 dostarczono 1727 kcal b: 105 g (24%) ww: 149 g (34%) tł: 82 g (42%) 14.09 dostarczono 1671 kcal b: 95 g (23%) ww: 145 g (35%) tł: 79 g (43%) 15.09 dostarczono 1681 kcal b: 105 g (25%) ww: 143 g (34%) tł: 77 g (41%) picie: woda, kawa suple: wiesiołek, kombucha, kefir (wpisany jako mleko) [...]

Micha wczorajsza: 24.09 dostarczono 1640 kcal b: 99 g (24%) ww: 147 g (35%) tł: 77 g (41%) picie: woda, kawa, anatol, herbata suple: kombucha, vit b complex, wiesiołek warzywa: brokuł, cebula, rzodkiewka Trening z dziś: Dzień B 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - 10x20kg/10x20kg/10x20kg (sztanga) 10x9kg/10x9kg/10x9kg [...]

[...] do rzeczy. Miski liczone od ostatniego razu: 11.11 dostarczono 1567 kcal b: 99 g (26%) ww: 145 g (37%) tł: 64 g (37%) 12.11 dostarczono 1701 kcal b: 103 g (24%) ww: 149 g (35%) tł: 77 g (41%) 13.11 dostarczono 1572 kcal b: 100 g (25%) ww: 156 g (39%) tł: 63 g (36%) 14.11 dostarczono 1542 kcal + samosa 1szt. b: 99 g (26%) ww: 124 g (32%) tł: 72 [...]

Miski zaległe: 24.11 dostarczono 1478 kcal b: 101 g (28%) ww: 138 g (38%) tł: 57 g (35%) 25.11 dostarczono 1584 kcal b: 102 g (25%) ww: 153 g (38%) tł: 65 g (36%) 26.11 dostarczono 1562 kcal b: 98 g (25%) ww: 149 g (37%) tł: 68 g (38%) 27.11 dostarczono 1519 kcal b: 112 g (29%) ww: 152 g (39%) tł: 55 g (32%) picie: woda, kawa, herbaty różne suple: [...]

Micha wczorajsza: 05.12 dostarczono 1562 kcal b: 101 g (26%) ww: 152 g (39%) tł: 60 g (35%) picie: woda, kawa, herbata warzywa: brokuł, papryka suple: cynk Apetyt nadal taki se, raczej jem z rozsądku, ale stres w końcu ze mnie przecież zejdzie :-> Trening dzisiejszy: Dzień C - 4x10 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st.- [...]

WL - 35 kg? Wooow. Mnie 23 gniecie. Takze, szacun :-)