35

[...] w glowie swiadomosc ze przeciez musze sie zle czuc skoro w nocy jeszcze bylam chora :D 3. przywodziciele 55kgx12/65kgx12/65x10 4. odwodziciele 95kgx15/115x15/115x12 5. pilka 35powt przerwa 25 przerwa 17 przerwa niedlugo dobije do setki :D (normalnie nie mam na tyle sily:P robie 2 serie i spadam do domu:P) UWAGA! Łaskawie brzuch ;) 1. podciaganie [...]

[...] sztangielek 15st. 10kg 3serie po 10p. 4. wznos boczny wylewajacy/wznos w pochyleniu/ wznosy sztangielek w przod 3kg 3 superserie po 10-12p. aero na biezni i orbitreku ok. 35min tu raczej okolo wszsytko bo nie zapisywalam, na lajcie cwiczylam tak o :P :D aeroby byly generalnie codziennie z wylaczeniem wczoraj, bo spalam caly dzien i jadlam znow [...]

[...] a nie o to mi chodzi:D no dzieki vajo:) kochana jestes:D no ja dzis az nie moglam jesc po wczoraj;/ ale trzymana dieta na 102% hehe ;D GORA 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg 3 serie po 15 powtorzen. 2. Szrugs sztangielkami na skosie AD1 3serie 20px10kg/15-20px14kg (zle dobralam obciazenie:P) to to moje cwiczenie na romboidalne, LOL 3a [...]

juz nie mowiac o tych rekach, haha, duze sa, nawet nie wiedzialam. ale juz trudno. grunt ze tylek 'polka' sie robi. zawsze w razie draki mozna wycinke zrobic i sie problem rozwiaze. Miesniami gardzic nie mozna:P nie umiem sie napinac, haha sorava Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-02-14 22:14:35

[...] się robi - więc cel - pozostaje być gotowym zawsze na 21km ale nie tracić "mięsa", dobrze byłoby zyskać mięśni ale to widzę słabo. Gotowość Maratońska wymaga za dużo tego co mi nie gra z planami sylwetkowymi. Mam max czas na 4 długie treningi tygodniowo i dwa krótkie. 3 z 4 zabiera siłownia. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-11-03 12:25:35

[...] RAMION W Z HANTLAMI W OPARCIU KLATKI O ŁAWKĘ - oburącz (tylni akton barków) 3 x 15/12/12 WYCISKANIE NA MASZYNIE KAPTURY : http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/835/bfg5.jpg 4 x do bólu WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" z odważnikami - talerzami 25 kg 3 x do bólu WZNOSY BARKÓW NA BRAMIE - ( podpięty drążek do wyciągu dolnego ) BRZUCH : 3 x [...]

[...] się aby zaangażować "dół klatki" 3 x 12/12/10 PRZENOSZENIE HANTLA ( stały ciężar) BRZUCH : 3 x 12/12/12 - SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x Do bólu, o bólu/ 10 - UNOSZENIE NÓG AEROBY : 35 minut na bieżni Pozdrawiam HEJa Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-26 18:00:14 Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-02-26 18:11:51

[...] http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/Mistrzostwa%20Polski%202014%20-%20przygotowania%20-%20jabi/LineUps1420abe15B0wiat1420o_zps40fcbf11.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-03-10 14:35:09

Dzięki kwaśny.. Z dziś rana fotka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e609e067c5b743728d8241c15d9cc04e.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-03-13 15:35:24

Witam, zmniejszyłam białko (odzywke z 35 g do 24 g)wychodzi mi na koniec zamiast 164 g to 148 gram...chociaz keidys w diecie miałam 120...- nie wiem czy to nie za duzo?? posiłki takie same jak wczoraj zwiekszyłam ilośc orzeechów ziemnych po treningu postaram sie jak najszybciej załatwic aparat zeby wrzucic zdjecia.wstyd ale wrzuce w końcu chce to [...]

[...] miesiac takie kolejki w prywatnych przychodniach jutro nie moge sie doeczekac treningu mija drugi dzien po treningu a ja dziś dopiero mam zakwasy.... dwa dni po?????????????????? Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-31 21:34:29 Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-31 21:35:31 Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-03-31 21:40:31

od kiedy Ty poslugujesz sie takimi usmieszkami ":d"? to do Ciebie nie podobne %-) Zmieniony przez - Cinool w dniu 2013-01-27 23:41:35

mi się takie klasyki jak mam czy jakich Ty szukasz średnio podobaja to bardziej dla "pana prezesa" w wieku 35+ a nie dał mnie, ja bym wolał sportowe z seiko, festiny czy casio są fajne w granicach 200-500

no sąsiad jak zrobiłeś z 35 na 36 to myślałeś że Ci ile spadnie do 25? %-)

[...] przeszlo mi, ale sylwetka mi bardzo duzo pomogla ogolnie po co mam sie glodzic i jesc wedlug schematu dostarczam tyle b/w/t ile potrzebuje ale nie tak, że mam napisane 12:35 250gr kurczaka i 200gr ryżu brązowego jem mniej wiecej to co lubie, wiadomo, ze niektore rzeczy sobie odpuszczam po co mam sie spuszczac a i ps, dzisiaj rozj**ałem hammera [...]

[...] Alvesa, o przeciez naprawde dobrym przygotowaniu dac tak nisko ( 8 miejsce) a Englisha - kraba, tak wysoko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b533c1b4c0148ee84cb8fe8782ca419.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/828916518844478b9b794d6d3990fbc1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d90883812f2e4f37befd6092f462377c.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2013-09-29 14:35:20

[...] / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg / 8x15kg / 8x18kg / 16x13kg 4. Wiosłowanie półsztangą - rampa 10 + regres 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 16x30kg 5a. Rozpiętki skos 45st - 4x12-16 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg 5b. Wiosłowanie sztangą leżac na ławce - 4x8-12 + regres 10x28kg / 10x28kg / [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 2b.Prostowanie ramion na wyciągu 3x15 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg 15x10kg / 15x15kg / 15x15kg łydki metodą szoprexa - 1 obwód +20min aerobów Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-04-23 00:03:35

Za mało dokładasz tego czasu do aero według mnie. Powinieneś wychodzić mokry jak świniak, nie wiem czy tak jest... Może w ostatnich 4 tyg. warto by było wprowadzić jakiś kompleks? :-> Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2013-05-05 12:35:48

[...] plecy cały czas bardzo nurtuje mnie to co napisał Venc1Lq, staram się robić wszystko jak najlepiej mogę i wydaje mi się, że progres jest nie tylko w liczbach, ale i w sylwetce, ale może tak jak napisałem wcześniej na serio jestem ślepy %-) nikt inny nie ma kompletnie zdania na ten temat? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-05-05 20:35:08