35

[...] Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach 3 serie 8 - 12 powtórzeń Ciężary Było / Jest Klata 50 / 80 kg Bary 35 / 70 kg Martwy 110 / 150 Na drążku nie byłem w stanie się podciągnąć , dziś na zwykłym nachwycie podciągam się seriami po 8 , na też seriami ale szerokim jeszcze z gumą , [...]

[...] trójbojowego natty...). Ojjjj, znów przydługi wpis, ale fakty i mity dzieli 1000 x dłuższa historia. Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-02-25 14:34:43 Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-02-25 14:35:26 Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-02-25 14:37:26 Zmieniony przez - Rafał Bielsko w dniu 2016-02-25 14:41:02

Super post. Faktem jest, że po 35 roku życia ciężej jest utrzymać prawidłową wagę i rozwijać mięśnie, ale dla chcącego nic trudnego!

DZIEŃ OSIEMNASTYZostało 35. 02.06 Z uwagi na problemy logistyczne nie miałem jak zrobić sobie żarcia do pracy więc jadłem kebaby. W dni nietreningowe jem więcej tłuszczy więc jako tako się chyba sprawdziły. Dwa kebaby a po pierwszym byłem tak pełny, że tego drugiego po chyba sześciu godzinach ledwo dawałem radę wcisnąć. [...]

12.09 pon Klatka + barki WL 12x80kg 10x85 6x90 WL + suwnica 10x 50kg 8x 60kg 6x 65 Wyciskanie na maszynie Kg na strone 10x25 8x30 6x 35 Barki Suwnica przód do brody 10x 40 kg 8x 45 6x50 4x 60 Wznosy hantli siedząc 10x 8 8x 10 6x 12 Podciąganie łamany do brody 10x 30kg 8x 35 6x 40

[...] na skosie dodatnim 4x15 (50kg/50/40/40) Rozpiętki skos dodatni 4x15 12kg na rękę Wiosłowanie sztanga nachwyt 4x15 (40kg/40/30/30) Ściąganie linki wyciąg góra 4x15 (40kg/35/30/30) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x15 (8 dużych sztabek/7 dużych/7 dużych) Wycisk na barki na maszynie Smitha - rozgrzewka +3x15 (48kg/43/38) Unoszenie [...]

różnicę napewno poczujesz, gwarantuję. Głupot nie chcę pieprzyć, bo sam miałem plecy płaskie jak deska, a teraz to w zasadzie nawet mógłbym je robić raz na 2 tygodnie... są grube, bardzo grube. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-07-09 12:35:09

5kg z uchwytami 28mm otwor 2,5zł/kg reszta 3,5żł/kg 15kg 30mm otwor 10 mafida 30mm 10 28mm 5 28mm 2 28mm 1 26-7 te dorzuce gratis bo otwor trzeba powiekszyc Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-11-09 22:35:39 Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-11-09 22:35:54

[...] wpadłam na to, że przydałyby się jakieś pomiary..jutro dokonam ich takoż. Edit: dorzucam pomiary - one będą traktowane jako wyjściowe waga: 71,7 kg biust: 105 cm pod biustem: 85 cm talia: 81,5 cm opona: 98 cm biodra najszersze: 107 cm Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-12 22:31:27 Zmieniony przez - huda w dniu 2013-01-13 10:01:35

[...] ma wymówki. Nie za bardzo mam ochotę na tłuszcze, więc nadrabiam orzechami. Na pewno na chwilę obecną dominują węgle (pewnie z 50%), po nich białko, a potem dopiero tłuszcze. Wagowo w miarę stabilnie. Na dzień dzisiejszy 76,6. Wymiary też na stałym poziomie, poza brzuchem i piersiami of koz. Zmieniony przez - huda w dniu 2014-01-21 09:35:45

ja bym przerwał,pamiętaj następnym razem się zabezpiecz witaminą C 1000mg itp chociaż w sumie choroba jaki ma przebieg gorączka czy jak ? Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2011-03-08 11:35:35

[...] sztangą podchytem 50x12 60x12 65x12 70x12 Wiosłowanie na wyciagu chwytem równoległym 50+2szx12 50+3x12 50+4x10 50+5x8 wiosłowanie sztangielkami leżąc na skośnej ławce 7x15kgpo-12pow( 30-45 sek przerwy) PRZEDRAMIE 2 ćwiczenia Jeśli macie jakies zastrzeżenia lub jakiekolwiek pytania śmiało pisać Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-28 22:35:32

Myśle ze twa propozycja jest trafna po pierwszym odcinku gdy świat ujrzy nasz talent aktorski bd mogli udać sie na jakaś schadzkę i udawać celebrytów Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2012-12-29 01:35:18

sorki za off top , ale 2 stycznia idę na siłkę , nowy dziennik, 'nowe' zdrowie , stare plany;D Dzięki i również życzę dużo zdrówka!: ) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2012-12-29 18:36:35

[...] dzienne zapotrzebowanie. Wczorajszego dnia trochę %% wpadło jednak dieta była w 100% trzymana ( gdy wypadała godz posiłku jadłem szamke z pojemniczków) Zapomniałem skopiować wszystkich posiłków z potreningu.pl mam tylko Suma dobowa: 3225 kcal 211 g białka 136 g tłuszczu 290 g węglowodanów Zmieniony przez - Hazzo w dniu 2013-01-02 01:33:35

[...] 15-30 min przed pierwszym posiłkiem10 gr flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN(przed areo): 15 gr bcaa+ 5 gr beta bolic 20 min po tren: 35 gr wpc iso POSIŁEK POTREN: witaminy NA NOC : 2 caps DAA Dziś odebrałem paczkę z nowymi cukierkami : http://i50.tinypic.com/a17jw8.jpg Trening masakra nie mam sił nawet [...]

[...] tak szybko łapa urosła) zrobiłem foto porównawcze klaty bokiem , wiem ze za szybko na fotki ale mój dziennik wiec wrzucę aby mieć wszystko pod ręką. http://i46.tinypic.com/35a2asx.jpg Dzis na siłowni trenowałem sam ale i tak nagrałem 2 filmiki z MC i z tego co patrze technika leży i tu prośba aby ktoś wytłumaczył ( po chłopsku co poprawić ,bez [...]

[...] podane dwa związku nie podając ich proc. udziału? np calmazin: 133 mg magnezu (tlenek magnezu, glukonian magnezu) A zna ktoś jeszcze może jaki procent wchłąnia się jonów magnezu z mleczanu, glukonianu, tlenku, cytrynianu i asparganianu zakładając że mamy w x ilości tego zw. 50mg jonów magnezu? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2007-02-27 18:35:55

[...] 2 bic poszło lekko trening łatwy i przyjemny jestem zadowolony z siadów. Waga wskazała 81,5kg dzisiaj nie mogłem sie powstrzymać zjadłem górę tostów i widać efekty. Dzisiaj zaczolem crea mass rozpuszczalność dobra smak pomarańczy intensywny ale bardzo czuć kreatyne. Jutro dzień nietreningowy Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-06 17:37:35

Powiadomki nie działają Dzienki chłopaki za support Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-30 19:52:44