Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

dzisiaj były siady i bic:
1 siady
nie czułem dzisiaj zmęczenia więc dzisiaj zrobiłem tak:
siady: rozgrzewka i 90/5 95/5 100/5 105/5 110/5 nowy rekord
w poniedziałek zrobie 8 tydzień siady idą mi tak jak kiedyś klata z treningu na trening coraz lepiej tylko nie weim czemu martwy mam taki słaby niedzielny trening wywalam z planu i cwicze tylko 4 razy w tygodniu
wspięcia na palce 130/5s 20powtórzen
2 bic poszło lekko

trening łatwy i przyjemny jestem zadowolony z siadów. Waga wskazała 81,5kg dzisiaj nie mogłem sie powstrzymać zjadłem górę tostów i widać efekty. Dzisiaj zaczolem crea mass rozpuszczalność dobra smak pomarańczy intensywny ale bardzo czuć kreatyne. Jutro dzień nietreningowy

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-06 17:37:35

dzisiaj stałą się tragedia take sie ***łem w kolano że aż mi spuchło i czuje ból w nim przy chodzeniu i przysiadzie narazie zastosuje masci przeciw bólowe jutro zobacze jak z tym bedzie mam nadzieje że wszystko ok

Kolano to bardzo czuły punkt, znam ten ból Ale przejdzie Ci

kolano spuchnięte boli klękanie prawie nie możliwe dopuki nie przejdzie siady i martwy wypadają

Może do leakrza się udaj. Z kolanami nie ma żartów.

Zdrówka życzę!

To ładnie się załatwiłeś. Pójdź do lekarza jak radzi Senegroth

dzienki za rady i życzenia dzisiaj rano troche mnie bolało kolano jak robiłem przysiady( takie zwykłe bez obciążeń ) wczoraj i dzisiaj zastosowałem maść traumeel s która mi została po kontuzji przedramion (jest na recepte) dzisiaj jak sie rozruszało kolano praktycznie mnie juz nie boli ale wyeleminuje jak narazie treningi nóg dopuki ból nie porzejdzie


TRENING
dzisiaj ćwiczyłem klate i tric
1 klata
rozgrzewka:
20 pompek
60x5
właściwy trening:
75/4,4
90/3,3
105/3
120/3
135/2,2 szło lekko bez oderwania tyłka
142,5/1 lekko bez oderwania tyłka
145/1 lekko bez oderwania tyłka
147,5/1 juz było ciężko ale nadale bez oderwania tylka
150/1 w miare leciutko oderwany tyłek ale tylko do 1/3 ruchu dalej juz tyłek na swoim miejscu
152,5/1 tu to samo co przy 150
127,5/3,3 leciutko poszło mogłem więcej założyc obciążeń i więcej powtózen ale chciałem wg planu

docisku nie było bo nie mieli desek (skombinuje sobie swoje) na poręczach pompek też nie było bo nie mieli jak przywiązać do mnie obciążeń moze ma ktoś jakiś sposób na to?
wrażenia z tereningu
dzisiaj byłem na siłce na mieście. Chcialem mniejszymi odciążeniami ale na siłce nie było 2kg obciążeń więc zwiększylęm obciążenia power był mimo krótkiej regeneracji i małej ilości snu(ostatnie dni po 5-6h) ogólnie jestem w miare zadowolony ale to jeszcze nie jest to co chce osiągnąć na zawodach. Na siłce była profesjonalna ława do wyciskania i dlatego mi tak dobrze poszło w domu mam ławe z lekkim skosem do góry i wyciska się zupełnie inaczej
2 tric
tric zrobiłem troche bez planu lekko sie miotałem po siłce ale
3 serie podciągania się do klatki szeroko po 8 powtórzeń
5 seri wyciskania francuskiego w siadzie sztangą:
1 25x10
2 35x10
3 35x10
4 45x8
5 50x8
5 serii wyciskania francuskiego w siadzie hantlą oburącz zapomniałem dopisać
1 20x8
2 27x8
3 30x8
4 35x8
5 35x8
wrażenia z treningu
duza pompa siła była mogłem większymi ciężarami pojechać ale słąbo sobie rozpisałem co i jak bede cwiczył następnym razem lepiej się przygotuje

dzisiaj 3 dzień suplementacjii crea mass muszę powiedzieć że pompa bezpośrednio po treningu jet ogromna aż byłem zaskoczony połączenie crea mass mega caps olimp jest trafione jak narazie
zapiszę sie na tą siłkę na 1 miesiąc dobra atmosfera mało ludzi w miare tania (50zł miesiąc)

A I PRZYPOMNIAłO MI SIę zna ktoś sposub żeby rozciągnąć mięśnie dolne pleców jak robie mój skromny mostek to przy dużych ciężarach jak juz wycisne to mały skurcz mnie łąpie

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-08 15:14:20

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-08 16:45:23

Dzisiaj było klata+siady+moze to barki nie wiem

1 Klata
rozgrzewka
20 pompek
60x5 albo 8 nie pamiętam
trening właściwy
75/4,4
90/3,3
105/3
120/3
135/2,2
142,5/1 lekko bez oderwania tylka myślę że tym ciężarem zaczne na zawodach
145/1 w miare lekko bez oderwania tyłka
147,5/1 średnio lekkie oderwanie tyłka
150/1 ciężko troche mi sztanga sie przechyliła oderwanie tyłka
152,5/1 bardzo ciężko oderwanie tylka
130/3,3 leciutko jakbym samą sztangą ciskał
wrażenia z treningu
dzisiaj był mniejszy power niz w sobote moze w sobote przesadziłem z tricem bo go jeszcze dzisiaj czułem
2 siady
rozgrzewka:
sam gryf 20x8
40x8
60x5
trening właściwy
90x5
100x5
110x5
115x5
120x5
wspięcia na palce
90x20
100x20
110x20
115x20
prostowanie nóg w siadzie na maszynie
4 serie nie wiem jakim ciężarem po 10 powtórzeń
wrażenia z treningu
dzisiaj juz mnie kolano nie bolałem więc postanowiłem zrobić siady
dobra rozgrzewka i 90 kg poszło lekko więc pomyślałem ze dodam więcej kg i tak skończyłem na 120x5 miałem długą regenerację i tak mi poszło narazie sprawdze ile maksymalnie siąde myślę ze za 2 tygodnie bede podchodził pod 130x5 jak juz bede znał granice zaczne robić 5x5
3 pieron wie co
1 podciąganie na drążku szeroko nachwytem za kark
4serie 5 powtórzeń
2 sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem
xx * 10
xx * 10
xx * 10
xx * 8
xx * 8
zaczołem od 1/3 obciążenia na maszynie skończyłem na 3/4 obciążenia

WAZNE PYTANIE
zawody mam we wtorek czy ćwicząc siady w sobote przeszkodzi to w regeneracjii ?

Wow siad idzie Ci zarąbiście, już 120kgx5 bardzo ładnie

Michał między treningami ławy rób przynajmniej 4-5 dni przerwy bo się zajedziesz. BTW to 150 z oderwanym tylkiem to chyba jakiś uraz w psychice. Jak 147,5 idze bez oderwania to 150 prędzej czy później musi. Odpocznij z 5 dni i powtórz trening tak żeby w ostatniej jedynce robić 150 bez oderwania dupy. Czuję, że potem siła ruszy