Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Ten-shin to były mistrzostwa szkół ponadgimnazjalnych więc trzeba było uczęszczać albo do liceum, technikum, zawodówki i tyle śedziowanie było dobre zwłaszcza w ciężarach powyżej 105kg poniżej czasem puszczali jak były jakieś odstępstwa.

Michał Gratulacje. Dwa pierwsze podejścia naprawdę ładnę. W trzecim też niewiele zabrakło. Hehe w drugim zagrałeś trochę wabank(czy jak to się pisze) bo wstrzeliłeś się z wyciśnięciem z komendą góra idealnie

Tak 3maj!

dzienki chłopaki za pochwały jak sobie obliczyłem to jednak bym wygrał jakbym wycisnoł 155 o 0.02 punkta mogłem się bardziej przyłożyć

Odegrasz się na następnych zawodach

dzisiaj plecy

martwy ciąg
rozgrzewka
20x10
60x8
100x6
właściwy trening
115x5
120x5
125x5
130x4
125x3

podciąganie nachwytem szeroko za kark
xx x 6
xx x 5
xx x 5
xx x 4

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
rozgrzewka
xx x 10
xx x 10
trening własciwy
xx x 10
xx x 10
xx x 10
max x 10
max x 10

wyciąg górny szeroko za kark
rozgrzewka
xx x 10
xx x 10
trening własciwy
xx x 10
xx x 10
xx x 10
max x 7
max x 6

dzień dobry
20x10
30x10
40x10
50x10
55x10
55x10

trzymanie na czas na drążku własnego ciężaru

Wrażenia z treningu
Wkurzony jestem po martwym ciągu bo nie zrobiłem tego co chciałem przez uchwyt. Chciałem zrobić 8 tydzień ale uchwyt mi zaczoł puszczać. Zabieram się za jego wzmocnienie. Ogólnie zrobiłem dużo dzisiaj na plecy bo miałem robić bica ale 2 razy pod rząd to zły pomysł.
Senegroth niestety następnych zawodów z moim udziałem nie będzie bo to mistrzostwa szkól ponadgimnazjalnych a ja mam w planach zdać teraz i skończyć technikum

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-03-20 15:08:19

dzisiaj klata+triceps+nogi

1 klata

wyciskanie na klate na płaskiej
120kg x 4 6 serii
130kg x 2,75 1 seria
130kg x 3 2 serie
140kg x 1,5 1 seria

2 triceps

wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
5kg x 10
25kg x 10
35kg x 10
45kg x 8
45kg x 7
45kg x 6
45kg x 6

pompki na poręczach
xx x 15
xx x 15
xx x 12

3 nogi

przysiady
20kg x 10
60kg x 8
100kg x 5
105kg x 5
115kg x 5
115kg x 5
122,5 x 2

prostowanie nóg w siadzie
xx x 10
xx x 10
xx x 10
xx x 10
xx x 9
xx x 8

uginanie nóg w leżeniu
xx x 10
xx x 10
xx x 10

wrażenia z treningu
Klata poszła w miare nowe rękawiczki się przydają ręce mi sie juz nie ślizgają. Ten wypadek 130x 2,75 był spowodowany nadgorliwością asekuranta zapomniałem mu powiedzieć że ze mnie się sztange zdejmuje dopiero jak mdleje .140x1,5 o drógie powtórzenie nawet nie walczylem. Mam ostatnio problemy z walką o do końca muszę coś z tym zrobić.
Przerwa spowodowana odpoczynkiem do zawodów wybiła mnie z dobrego rytmu i siady były dzisiaj słabe chciałem zrobić 125x5 ale niestety skończyło się na 122,5x2. Mogłem zrobić te 5 powtórzeń ale niewiem czemu odłożyłem sztangę. Pózniej byłem na siebie zły.
po 2 serii uginania nóg w leżeniu łapały mnie okrótne skurcze że nawet nogi nie mogłem ugiąć. Dopiero po 5 minutach zrobiłem 3 serię i znowu to samo więc skończyłem trening. Nogi wymęczylęm za wszystkie czasy. We wtorek postaram się zrobić 125x5

Czemu robisz najpierw ławę a później siady?

kiedyś zrobiłem najpierw siady potem ławe i jakoś mnie ręce bolały i były zmęczone nie wiem czemu. Przez nie mogłem dokonczyć treningu klaty a tak jest wszystko ok

Ładnie technicznie. GRatulacje udanego startu a 155kg będzie na kolejnych w pierwszym podejściu.
Jeszcze raz gratulacje.

Dzienki Wuchta teraz myślę ze 155 by poszło ale wtedy jakoś sie nie udało szkoda