Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Środa 23.04 Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg
3 Tydzień:
Rozgrzewka:
20kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
Trening właściwy:
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
160kg x 1
170kg x 1 połowa ruchu
170kg x 1 to samo co wyżej
170kg x 1 niestety to samo co wyżej

Martwy ciąg na prostych nogach
110kg x 5 3 serie

Ściąganie wyciąg dolny w siadzie

Wiosłowanie sztangą nachwytem
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8 3 serie

Ściąganie drążka wyciąg górny za kark

2 Biceps

Wrażenia z treningu
Znowu nie wyspany ale przed treningiem zdrzemnołem się 2-3h i było troche lepiej. Caffeine Power jest delikatnie mówiąc do dupy już nigdy tego nie kupię. Pierwszy tydzień był kop ale puzniej nawet tego nie czułem dzisiaj wziołem 3 tabletki 1 h przed treningiem zero pobudzenia odradzam zakup tego gówna 27zł w błoto.
Wracając do treningu martwy ciąg coraz bardziej mi się podoba. wsyzstkie serie poszły bardzo lekko więc postanowiłem zmierzyć maxa i 160 poszło jak szmata ale juz niestety uchwyt mi się otwierał ale przytrzymałem 5 sekund sztangę. 170kg by poszło bez problemu ale w połowie ruchu otwierały mi się dłonie i sztanga wylatywała z rąk. Myślę że 180kg jest w moim zasięgu tylko muszę popracować nad uchwytem bo plecy nawet nie czują tych 170kg.
Tydzień treningowy ciągle ulega zmianom więc jak będę miał już stałe dni treningowe to napisze bo narazie myślę jak to wsyzstko ułożyć. Trening w miare udany było by super jakbym te 170 podniusł ale nie dzisiaj moze w sobote sie uda

czasem tez miałem problem z uchwytem ale jest juz ok

zdrowia Byku i powodzenia w dalszych bojach

Russell Dzienki
Zapomniałęm dopisać ciekawostkę. Dzisiaj dostałęm papier ze szkoły z którego wynika że jak 4 lata temu przyszedłem do tej szkoły ważyłem 66kg a przy ostatnim ważeniu wpisane mam 81kg czyli masa niestety bardzo do góry w obecnej chwili myśle że jest gdzieś w okolicach 81-83kg. Ale po wakacjach na pewno spadnie mam nadzieje

nie ma za co po to jestesmy zeby siebie wspierac
zajrzyj do mnie czasem

Jak łapę wzmocnisz to martwy będzie konkret, bo plecki silne są ale chwyt nie wytrzymuje. muszę się brać za robotę bo wszyscy mnie przeganiają

RussellZnalazłem drugą rodzine jestem wzruszony
Mateusz

michał włączam się do obserwacji!! widzę wyniki coraz lepsze!!

zapraszam czasem do mnie!!

Piątek 25.04 Klata + Nogi + Barki

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
70kg x 6
90kg x 5
110kg x 5
140kg x 2
Trening właściwy:
145kg x 2
145kg x 1
140kg x 3

2 Nogi

Przysiady 3
Rozgrzewka:
xx x 10
20kg x 8
60kg x 5
80kg x 5
Trening właściwy:
100kg x 8
105kg x 8
110kg x 8
115kg x 5
120kg x 5

Wspięcia na palce

Prostowanie nóg w siadzie

Prostowanie nóg w leżeniu


3 Barki

Wrażenia z treningu
Trening do dupy jak przyszedłem na siłkę już byłem zmęczony. Coś ostatnio chodze teki wymęczony chyba czas na przerwę. Klata tragedia, nogi też bardzo ciężko szły ogólnie do dupy muszę się pozbierać bo dalej tak być nie może.
P.S Mam malowanie więc nie wiem czy jutro zrobie wypiskę.

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2008-04-26 00:19:25

Michał może po prostu wrzuć na luz, zrób sobie ze 2 tygodnie całkowitego offa od siłki. Odpocznij, wysypiaj się i zregeneruj a po powrocie będzie petarda. Moim zdaniem jesteś przemęczony i dlatego treningi nie idą za dobrze (ale ława i tak zamiata ).

Sobota 26.04 Plecy + Biceps + Triceps

1 Plecy

Martwy ciąg 3
Rozgrzewka:
70kg x 5
90kg x 5
Trening właściwy:
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
170kg x 1
180kg x 1 pół ruchu
175kg x 1 to co wyżej

Martwy ciąg na prostych nogach
110kg x 5 2 serie
110kg x 4
120kg x 4 2 serie

Ściąganie drążka wyciąg górny za kark

Ściąganie wyciąg dolny w siadzie

2 Biceps

3 Triceps

4 Klata

Wyciskanie na płaskiej
80kg x 5
90kg x 5
110kg x 4
140kg x 2
150kg x 1 z pomocą
152,5 kg x 1 z lekkim oderwaniem tyłka

Wrażenia z treningu
Kolejny rekord w martwym poprawił mi humor w srode podejde pod 180. Ten rekord na tyle mi poprawił humor że po treningu postanowiłęm zrobić sobie troche klaty. 150 by poszło ale miałem małem nieporozumienie z asekurującym i zdjoł ze mnie za wczesnie.