Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

i bez ujęcia z profilu było do ostatniej chwili widać twoje wygięte w łuk plecy ale dobry wynik usprawiedliwia wszystko

Dokładnie, ciężar się liczy a nie technika technika jest dla leszczy

Tylko "kociak" moze przeszkadzac w odciagnieciu barkow do tylu, ja przynajmniej tak mam.

Dzisiaj dużo jadłem jak zawsze zresztą i waga wskazała 85kg. Szok muszę ograniczyć jedzenie bo 5 kg w niecałe 2 tygodnie to jest tragedia

Rośniesz

Tylko po co

Dziko racja. Najgorzej ejst dociągnąć ostatnich kilka cm, ale od czego są dociągani

Dlatego ja, jak robie dociagnia, to sztange ustawiam ciut powyzej kolana. Tylko u mnie jeszcze dochodzi opor stawiany przez grube nogi - jak mam kostium to robi mi sie taka falda na nodze jak wciagam sztange.

Też robię z nad kolan. Niżej nie ma sensu. Samej końcówki ruchu mi brakuje.

PS: Fałdy nie mam no ale jak Ty z fałdą pociągniesz to z talkiem na zawodach na pewno

Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
100kg x 5
Trening właściwy:
125kg x 5 5 serii
125kg x 4 1 seria
120kg x 5 2 serie

Pompki na poręczach
xx x 17
xx x 15
xx x 15
xx x 14

2 Nogi

Przysiady
Rozgrzewka:
xx x 10
60kg x 6
Trening właściwy:
100kg x 6
105kg x 6
110kg x 6
115kg x 6
120kg x 6

prostowanie nóg w siadzie
xx x 10
xx x 10
xx x 10 2 serie
xx x 8 2 serie

uginanie nóg w leżeniu
xx x 10
xx x 10
xx x 10
xx x 10

3 Biceps

Wrażenia z treningu
Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg przy 5 powtórzeniu mnie przycisneło a brakowało mi niewiele. Po tym zmniejszyłem na 120 i mowiłem żeby mnie asekurowali . Po wyciskaniu na płaskiej byla ogromna pompa dobrze się zregenerowałem po sobocie. Nogi lekko poszły chyba ale tak miało być.
Bonus
Dzisiaj rozmawiałem z jednym kolesiem i mi opowiedział dziwne rzeczy na temat zawodów w wyciskaniu. Ponoć zawody są czasem ustawione pod zawodników i nawet jakbyś wyciskał od tego kogoś 10 kg to i tak ci nie dadzą wygrać. Czy to prawda?