- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
i bez ujęcia z profilu było do ostatniej chwili widać twoje wygięte w łuk plecy ale dobry wynik usprawiedliwia wszystko
...
Napisał(a)
Dokładnie, ciężar się liczy a nie technika technika jest dla leszczy
...
Napisał(a)
Tylko "kociak" moze przeszkadzac w odciagnieciu barkow do tylu, ja przynajmniej tak mam.
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
...
Napisał(a)
Dzisiaj dużo jadłem jak zawsze zresztą i waga wskazała 85kg. Szok muszę ograniczyć jedzenie bo 5 kg w niecałe 2 tygodnie to jest tragedia
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
Tylko po co
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
...
Napisał(a)
Dziko racja. Najgorzej ejst dociągnąć ostatnich kilka cm, ale od czego są dociągani
...
Napisał(a)
Dlatego ja, jak robie dociagnia, to sztange ustawiam ciut powyzej kolana. Tylko u mnie jeszcze dochodzi opor stawiany przez grube nogi - jak mam kostium to robi mi sie taka falda na nodze jak wciagam sztange.
III miejsce w MP 2009r, 2011r
II miejsce w PP w WL 2009r, 2010r
...
Napisał(a)
Też robię z nad kolan. Niżej nie ma sensu. Samej końcówki ruchu mi brakuje.
PS: Fałdy nie mam no ale jak Ty z fałdą pociągniesz to z talkiem na zawodach na pewno
PS: Fałdy nie mam no ale jak Ty z fałdą pociągniesz to z talkiem na zawodach na pewno
...
Napisał(a)
Dzisiaj Klata + Nogi + Biceps
1 Klata
Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
100kg x 5
Trening właściwy:
125kg x 5 5 serii
125kg x 4 1 seria
120kg x 5 2 serie
Pompki na poręczach
xx x 17
xx x 15
xx x 15
xx x 14
2 Nogi
Przysiady
Rozgrzewka:
xx x 10
60kg x 6
Trening właściwy:
100kg x 6
105kg x 6
110kg x 6
115kg x 6
120kg x 6
prostowanie nóg w siadzie
xx x 10
xx x 10
xx x 10 2 serie
xx x 8 2 serie
uginanie nóg w leżeniu
xx x 10
xx x 10
xx x 10
xx x 10
3 Biceps
Wrażenia z treningu
Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg przy 5 powtórzeniu mnie przycisneło a brakowało mi niewiele. Po tym zmniejszyłem na 120 i mowiłem żeby mnie asekurowali . Po wyciskaniu na płaskiej byla ogromna pompa dobrze się zregenerowałem po sobocie. Nogi lekko poszły chyba ale tak miało być.
Bonus
Dzisiaj rozmawiałem z jednym kolesiem i mi opowiedział dziwne rzeczy na temat zawodów w wyciskaniu. Ponoć zawody są czasem ustawione pod zawodników i nawet jakbyś wyciskał od tego kogoś 10 kg to i tak ci nie dadzą wygrać. Czy to prawda?
1 Klata
Wyciskanie na płaskiej
Rozgrzewka:
20 pompek
20kg x 10
50kg x 10
70kg x 6
100kg x 5
Trening właściwy:
125kg x 5 5 serii
125kg x 4 1 seria
120kg x 5 2 serie
Pompki na poręczach
xx x 17
xx x 15
xx x 15
xx x 14
2 Nogi
Przysiady
Rozgrzewka:
xx x 10
60kg x 6
Trening właściwy:
100kg x 6
105kg x 6
110kg x 6
115kg x 6
120kg x 6
prostowanie nóg w siadzie
xx x 10
xx x 10
xx x 10 2 serie
xx x 8 2 serie
uginanie nóg w leżeniu
xx x 10
xx x 10
xx x 10
xx x 10
3 Biceps
Wrażenia z treningu
Dzisiaj trening trwał bardzo długo (coś około 3h) ponieważ robiłem między seriami klaty 4-5 minutowe przerwy. Obciążenia były w sam raz tylko w 6 serii mnie 125kg przy 5 powtórzeniu mnie przycisneło a brakowało mi niewiele. Po tym zmniejszyłem na 120 i mowiłem żeby mnie asekurowali . Po wyciskaniu na płaskiej byla ogromna pompa dobrze się zregenerowałem po sobocie. Nogi lekko poszły chyba ale tak miało być.
Bonus
Dzisiaj rozmawiałem z jednym kolesiem i mi opowiedział dziwne rzeczy na temat zawodów w wyciskaniu. Ponoć zawody są czasem ustawione pod zawodników i nawet jakbyś wyciskał od tego kogoś 10 kg to i tak ci nie dadzą wygrać. Czy to prawda?
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?
Poprzedni temat
ekonom85/Dziennik/szybka redukcja, nastepnie budowa masy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34
Następny temat
atlas w domu + przybranie masy: kilka pytań
Polecane artykuły