1 Plecy
Martwy ciąg
3 Tydzień:
Rozgrzewka:
20kg x 5
70kg x 5
90kg x 5
Trening właściwy:
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
160kg x 1
170kg x 1 połowa ruchu
170kg x 1 to samo co wyżej
170kg x 1 niestety to samo co wyżej
Martwy ciąg na prostych nogach
110kg x 5 3 serie
Ściąganie wyciąg dolny w siadzie
Wiosłowanie sztangą nachwytem
50kg x 8
70kg x 8
90kg x 8 3 serie
Ściąganie drążka wyciąg górny za kark
2 Biceps
Wrażenia z treningu
Znowu nie wyspany ale przed treningiem zdrzemnołem się 2-3h i było troche lepiej. Caffeine Power jest delikatnie mówiąc do dupy już nigdy tego nie kupię. Pierwszy tydzień był kop ale puzniej nawet tego nie czułem dzisiaj wziołem 3 tabletki 1 h przed treningiem zero pobudzenia odradzam zakup tego gówna 27zł w błoto.
Wracając do treningu martwy ciąg coraz bardziej mi się podoba. wsyzstkie serie poszły bardzo lekko więc postanowiłem zmierzyć maxa i 160 poszło jak szmata ale juz niestety uchwyt mi się otwierał ale przytrzymałem 5 sekund sztangę. 170kg by poszło bez problemu ale w połowie ruchu otwierały mi się dłonie i sztanga wylatywała z rąk. Myślę że 180kg jest w moim zasięgu tylko muszę popracować nad uchwytem bo plecy nawet nie czują tych 170kg.
Tydzień treningowy ciągle ulega zmianom więc jak będę miał już stałe dni treningowe to napisze bo narazie myślę jak to wsyzstko ułożyć. Trening w miare udany było by super jakbym te 170 podniusł ale nie dzisiaj moze w sobote sie uda
- Panie doktorze nie pale, nie pije, nie cpam, nie koksuje, jak dlugo bede zyl?
- a Po co ?