35

[...] zrobię fotki jak jest, bo dzisiaj przy bum przypince dosyć fajnie to nawet wyglądało. Brzuch się zaczyna pokazywać :-D TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 40 / 40 / 40 kg 1b. Hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 11 / 11 / 11 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 / 7 / 7 / 7 / 6 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle [...]

[...] barków, to żeby dalej nie kombinować dzisiaj zrobiłam plecy + barki i już normalnie kontynuuję plan. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf 1b. Ściąganie klamry 5x10 x 10 / 11 / 12 / 12 / 12 szt 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 10kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 x spontanicznie na innym [...]

[...] kusi, żeby zostać w domu (nieważne) Jutro jak się nie zapomnę rano i nie wypiję butli wody to wstawię pomiary Czas na konkrety TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 37 / 37 / 37 kg 1b. hantle skos 5x10 x 11 kg 1c. Rozpiętki na bramie 5x12 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x [...]

[...] wpc, 120g jabłko, 10g masło orzechowe http://imageshack.eu/xzKc.jpg Aaa! I dzisiejsze pomiary ( na czerwono). Ostatnie były 6 maja, czyli prawie miesiąc temu. Jak widać brzuchol leci, a tyłek zostaje YEAAH 8-)|-) Pas: 75 --- 71.5 !!! Talia: 67.5 --- 66.5 Tyłek: 94 --- 93.5 Udo: 56 --- 56 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-03 21:10:35

[...] drogi na siłownię na słońcu, a potem ubranie i ściągnięcie spodenek. Chociaż przyjemnie było przyłożyć sobie zimny hantel %-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 40 / 42 / 42 / 42 kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 11 / 11 / 11 kg < gdzieś mi wynieśli hantle 12 :/ 1c. Rozpiętki 5x12 x 6 kg 2a. Pompki z rękoma na [...]

[...] kg 2a. Wykroki z hantlami < zakroki (kolano mniej bolało) 5x10 x 13 kg 2b. MCNPN 5x12 x 19 kg 2c. Hip thrust 5x12 x 50 / 60 / 65 / 65 / 65 kg + na bieżni pochodziłam 35 minut, tu też powodem było kolano... MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 120g pierś z kurczaka, 125g mozzarella, 200g ziemniaki, warzywa (w [...]

[...] zadbać o to i na pewno już tego nie zmienię. Różnica znaczna przy ćwiczeniach TRENING przed treningiem: mobilizacja rolowanie CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 47 / 51 / 57 / 59 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 17 / 18 / 19 / 20 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 105 / 119 / 133 / 151 / 151 kg 2a. Zakroki z hantlami < [...]

[...] w każdej zostałam przyjęta, jedynie na najważniejszą czekam. W poniedziałek jadę na wywieszenie listy, nie mogę się doczekać :-D TRENING KLATKA bez tricepsa 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 39 / 42 / 45 kg 1b. hantle skos 5x10 x 12kg 1c. Rozpiętki na bramie 5x12 x 1 / 1 / - / - szt 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo [...]

[...] ciężarów póki co, ale co się dziwić, jak cały czas na uciętych kaloriach. Ciężko mi się do tego przyzwyczaić Konkrety TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 30 / 35 / 37 / 40 (5p) / 37 (6p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 12 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 6kg 2c. Rozpiętki na bramie [...]

[...] bo przy trzymaniu ciężaru myślałam, że mi się z łokcia fontanna krwi zrobi. Czuć było bardziej ból niż dyskomfort. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 41 / 47 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / 17 / 17 kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 109 / 109 / 131 / 131kg 2a. Wykroki z hantlami 5x10 x [...]

[...] Swoją drogą czułam się dzisiaj tak: http://imageshack.eu/SsLc.jpg Dużo osób nie było, A NAGLE WSZYSCY KURD NA HANTLACH! %-) TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 34 / 35 / 40 / 42 / 40 (na 7p) kg 1b. Hantle skos 5x10 x 12 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7 / 7 / 7 / 6 kg 2c. Rozpiętki [...]

[...] teraz konkrety PRZED TRENINGIEM aktywacja pośladków, lekka mobilizacja (kolejny trening i kolano znowu się nie odzywa) TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 61 kg (3p > 55kg na 5p) 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 16 / 17 / 17 / 17kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 109 / 120 / 131 / 144 / 144 kg 2a. [...]

[...] wyszedł. Ino zamiast interwałów cardio, bo padało na dworze. Jakaś burza się szykuje, bo tak jest duszno, że nie idzie oddychać. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 35 / 37 / 40 / 40 (6p) / 40 (na 5p) kg 1b. Hantle skos 5x10 x 11 / 12 / 12 / 13 / 13 kg 1c. Rozpiętki 5x12 x 7 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. [...]

[...] się cykałam i chciałam jak najszybciej skończyć %-) Sorka za jakość, ręka mi się trzęsła http://imageshack.eu/KyLc.jpg TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 57 / 51 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 15 / 15 / 15 / 14 / 14 kg dwie ostatnie serie na wolnym opuszczaniu 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 111 / 111 / [...]

[...] ale serio chciałam w końcu porządnie się zmęczyć. Swego rodzaju masochizm hehe Później rowerek i czas na przemyślenia. TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. SQ 5x8 x 35 / 45 / 51 / 55 / 55 kg 1b. Uginanie leżąc 5x10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 16 (14) kg 1c. Wyciskanie na suwnicy 5x12 x 103 / 119 / 135 / 135 / 135 kg 2a. Wykroki z hantlami [...]

[...] nawet. Po treningu odwiedziny na wieś zbierać maliny :-D Kilka pudełek na zimę będzie, a to dopiero pierwsza tura. TRENING KLATKA + TRICEPS 1a. WL 5x8 x 32 / 35 / 40 / 37 / 40 (na 4p) kg 1b. hantle skos 5x10 x 10 / 11 / 12 / 13 / 13 kg 2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu 4x max 2b. Hantle młotkowo poziom 4x12 x 7kg 2c. [...]

[...] No, rozpisałam się. Czas na konkrety TRENING 1. Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3x12 x 70 / 70 / 70 kg 2. Uginanie leżąc 3x12 x 14 / 15 / 15 kg 3a. WL 4x12 x 32 / 35 / 37 / 40 kg 3b. Ściąganie klamry 4x10 x 9 / 10 / 11 / 12 szt 4a. Wiosło półsztangą 4x12 x 22.5 / 27.5 / 32.5 / 32.5 kg 4b. Rozpiętki na bramie 4x15 4c. Wyprosty [...]

[...] Codziennie czosnek ładuję i jest lepiej :) Niedawno wróciłam z treningu. Dalej robię tak byle robić (o dobór ćwiczeń chodzi). TRENING 1. Fronty 6x 8 + 10/10p x 31 / 35 / 41 / 43 + 41 / 35kg 2a. Bułgary 3x 12 / 10 / 10p x 2*7kg 2b. Żuraw 3x max 3a. Wiosłowanie, nachwyt 4x 10p x 20 / 25 / 30 / 30 kg + gryf 3b. Ściąganie klamry, [...]

[...] i nie pozwala od siebie odejść. Jak zaczęłam po południu tak cały czas czytałam :-D TRENING 1. MC SUMO 7x 8p x 45 / 55 / 65 / 70 / 75 + 70 / 65 kg 2a. WL 4x 12p x 32 / 35 / 40 / 37 kg 2b. Wiosłowanie półsztangą 3 x 12p x 20 / 25 / 30 / 30 kg 3a. Żołnierskie 4x 10p x 7 / 10 / 15 / 17 kg + gryf 4b. Unoszenie hantli bokiem 4x 15p x 3kg [...]

[...] poszłam. Teraz robię wypiskę i z czasem jestem już w ogóle hen hen %-) Najwyżej trochę dłużej posiedzę Coś prostego, żeby się wyrobić w max. 40 minut. 1. Fronty 8p x 25 / 35 / 37 / 41 / 43 + 37kg 1b. Uginanie leżąc 12p x 15 / 16 / 17 / 16 / 16 / 15 kg 1c. Prostowanie siedząc 15p x ok. 25kg 2a. Ściąganie klamry w wyciągu górnego 10p x 9 / 10 [...]