Klamrę trzymałam przed sobą jak hantel przy gobletach
Może uda mi się znaleźć filmik :)
27.05.2017
DT
Wczorajsza wypiska lekko z opóźnieniem. Oglądałam film wieczorem i zasnęłam
TRENING
PLECY + BICEPS
1a. Wiosło podchwytem
5x8 x 20 / 25 / 30 / 35 / 30 kg + gryf
1b. Ściąganie klamry
5x10 x 11 / 11 / 10 / 10 / 9 szt
1c. Wiosło hantlami
5x12 x 10kg
2a. Ściąganie nachwytem
4x10 x 10 / 11 / 12 / 11 szt
2b. Wiosło półsztangą
4x12 x 20 / 25 / 35 / 35 kg
2c. Wyprosty na ławce rzymskiej
4x15 + 3 / 3 / 5 / 5kg
3a. Uginanie ze sztangą
4x10 x 7kg + gryf
3b. Uginanie hantlami młotkowo
4x12 x 6 kg
+15 minut interwał, 20 minut bieg
Dzisiaj DNT, ale pomagałam przy Dniu Konia, więc dobre kilka godzin na nogach. Później sama pojeździłam z godzinkę. Micha prawie taka sama, wczoraj tylko do ostatniego posiłku były rodzynki i więcej płatków owsianych.
MISKA
1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa
3. 50g płatki owsiane, 10g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 10g wpc, 100g banan, 10g masło orzechowe
Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-05-28 20:42:19
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html