Nowe życie - DT julcziik

Pewnie po wątrobce Cię suszy ;D

wątróbke moczysz przed usmażeniem w mleku?

Lubię postać w kuchni, ale bez przesady tylko czyszczę i rzucam na patelnię


1.06.2017
DT

Bry wieczór
Dzień taki sobie. Spałam tylko 4h, co odbiło się bardzo na treningu. Przy interwałach głowa mi mówiła, że mogę szybciej, ale dało się odczuć zmęczenie materiału w nogach. Dosłownie uginały się pode mną. Trochę też kombinowane, bo wczoraj odrobiłam barki, a dzisiaj też mi normalnie już z planu wychodziły. Zrobiłam lżej i bardziej skupiłam się na pośladzie.

Bardziej z prywaty
Z racji, że dzisiaj moje święto i pociągu były za friko, to pojechałam sobie do Stargardu na zakupki Przy okazji ogarnęłam porządniej siłownię na Starówce, bo muszę ustalić jak będzie z treningami w następnym roku szkolnym. Jak poznam wyniki naboru i okaże się, że jednak pójdę do Szczecina, to w wakacje też pojadę zwiedzać różne siłki. Na pewno sieciówki odpadają, a jedyna, którą kojarzę to Buldi. Może ktoś coś?



TRENING
BARKI + TYŁEK

1a. Wyciskanie sztangi stojąc
5x8 x 5 / 10 / 12 / 15 / 15 kg + gryf
1b. Unoszenie hantli bokiem
5x10 x 3kg
1c. Unoszenie talerza przodem
5x12 x 5 kg
2a. Wyciskanie hantli siedząc
4x10 x 10 / 11 / 11 / 11 kg
2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu
4x12 x 3 / 3 / 4 / 3 szt
2c. Face pull
4x15 x 1 szt

3a. Hip thrust
4x10 x 50 / 60 / 65 / 70 kg
3b. Przywodzenie
4x12 x 1 szt
3c. Odwodzenie
4x12

+ kilka ćwiczeń typowo na pośladki
+ 15 minut interwały (15 / 45), 20 minut bieg


MISKA za dużo nabiału wcinam :/

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 200g serek wiejski, 100g wątróbka, 15g majonez, warzywa
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 100g jabłko, 10g masło orzechowe


A
I wiecie co mnie dzisiaj cholernie bolało?
Że wszędzie jest promo na słodycze z okazji dnia dziecka, A JA KURCZĘ NIE MOGĘ CZITOWAĆ :(((








Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-01 22:52:38

Napisz do Mariusza Raczyckiego, w przygotowaniach ma dziennik. On z tamtych okolic jest, z tego co wiem to do Buldiego właśnie często śmiga

Jula ale na słodycze zawsze gdzieś się jakieś promo znajdzie ;)

A co za problem kupić i schować na później?

Oo, dzięki Przemek

Konrad, ale magnumy za 1.70zł? Grubo wątpię %)

Basiu, to chyba pytanie retoryczne

2.06.2017
DT

Hejka
Dzisiaj od rana mam dobry dzień. Więcej chęci do życia niż zwykle Nawet nie zepsuła mi go pewna osoba, którą widzę codziennie i strasznie mnie denerwuje Także elegancko
Nawet do interwałów się zmuszać nie musiałam, a prawie za każdym razem jakiś głos mnie z głowie kusi, żeby zostać w domu (nieważne)

Jutro jak się nie zapomnę rano i nie wypiję butli wody to wstawię pomiary


Czas na konkrety

TRENING
KLATKA + TRICEPS

1a. WL
5x8 x 35 / 37 / 37 / 37 / 37 kg
1b. hantle skos
5x10 x 11 kg
1c. Rozpiętki na bramie
5x12
2a. Pompki z rękoma na podwyższeniu
4x max
2b. Hantle młotkowo poziom
4x12 x 7kg
2c. Rozpiętki
4x12 x 7kg

3a. Pompki w podporze tyłem
4x10
3b. Prostowanie z linką wyciągu górnego
4x12 x 1 szt

+15 minut interwał, 20 minut bieg
+ brzuch


MISKA

1. 130g twaróg, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc
2. 100g wątróbka, 2 jajka, 15g majonez, warzywa
3. 60g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 150g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 150g jabłko, 10g masło orzechowe

Naprawdę ciężko zrobić coś innego niż mięcho albo jajka przy moim makro. Mogę co najwyżej ustawienie warzyw zmienić



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-02 22:56:27

Trzeba trenować silną wolę

Trenuję. Co konkurs dostaję jakiegoś batona lub czekoladę i kilka już leży za szybką i mimo że wołają to czekają na swój dzień :P

Wrzucam jeszcze podsumowanie z endomondo, bo pobrałam na nowo. Fajnie, że konto to samo i mogę porównać, że kiedyś ta sama trasa zajmowała mi 2x tyle






Zmieniony przez - julcziik w dniu 2017-06-02 23:18:28