35

24 wrzesień - sobota 1. MC 3x 60/100/120 1x 140/160 5x181 2. Chin ups 1x 0/10/20/30/35 3. Dips 3x 0/12/24 1x 32/44/56/64 4. OHP 3x 20/40 12x 50 5. Trzymanie w pozycji overhead na czas 60s 98s 25 wrzesień - niedziela WOLNE 26 wrzesień - poniedziałek RANO Rower i próba konkursowa https://youtu.be/ub_hA-uvQw8 [...]

[...] 17 listopad - czwartek A. STRENGTH 5 rund, co 3:00 wykonaj 4 front squat 110 kg 3 strict handstand push ups - poduszka 10 cm B. CONDITIONING 5x AMRAP 3: 10 power snatch 35 10 box jump 50 cm 1:00 przerwy pomiędzy Wynik: 40/30/30/30/30 Fronty git. Pompki na rękach z poduszką ok. 10 cm weszły lekko. Będę powoli odejmował te centymetry, aby [...]

[...] poniedziałek WOLNE 29 listopad - wtorek A. OLY Zbuduj w 5-6 seriach solidny ciężar w kompleksie: 1 muscle snatch 1 overhead squat (3s pauzy w dole) 1 squat snatch 20/25/30/35/40/45 Następnie wykonaj: Squat snatch 2x3 @80%1RM - 45 kg 2x2 @85%1RM - 50 kg 4x1 @90%1RM - 55 kg Snatch Pull 4x3 @100%/100%/105%/110% 1RM 60/65/70/75 B. CONDITIONING EMOM [...]

[...] bardziej power snatch, ale snatch to snatch. Życiówka zrobiona. WOD z tablicy box - bardzo fajne polaczenie i szczerze mówiąc liczyłem ze w emomie uda mi się go zrobić. Padłem na push jerkach bo nie umiem ich wykonywać na szybkości. Ale i tak 2gi wynik z dnia. https://youtu.be/V3qgzDmI6Zk Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-12-24 10:51:35

[...] Handstand - 10x Wall Handstand ugięcie nogi - 10x Shoulder Taps - 20s Paraller Frog Stand Handstand Walk Practice - 10' 4 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/45/45 Overhead Squat 10x 45/45/45 Back Squat 10x 45/70/70/70 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x pull ups - 20x air squats - 20x push ups - 20x situps - 3 min rest [...]

[...] utrwalić to co udało mi się podczas toes to barów. 5 marzec - niedziela A. SKILL Single Unders 2x100 Double Unders - uzbieraj 50 B. STRENGHT (deload) Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/50 Overhead Squat 10x 40/50 Back Squat 10x 50/65/75 C. CONDITIONING 40-30-20-10 - CAL Airbike - CAL Ski Erg Dzisiaj coś nie wchodziły mi DU, max z 6 mi się udało. [...]

28 marzec - wtorek A. STRENGHT Push Jerk 1 RM 5x 20/30/40 3x 50/60/70/80 1x 90/100 0x 105 B. CONDITIONING 10 rund na czas: - 9x thruster 45 kg - 35x double unders Wynik: 36:24 Push Jerki dzisiaj tragedia. Już przy 60 kg wiedziałem, że lipa będzie. Godzinę przed treningiem zjadłem 1 kg ziemniaków, 300 g kurczaka, surówki, 0,5 l koktajlu [...]

[...] określiłbym na bardzo dobre (chciałbym zobaczyć ten przysiad ze 160kg ) Nie wiem czemu cały czas narzekasz na te 39cm w bicu ,co maja powiedzieć inni o głowę wyżsi mający 35 cm. Genetykę masz zaj****stą tylko dbać o dietę i przemyślany trening . Wzburza mnie Twoje podejście do ćwiczenia zwanego martwy ciąg ,wprowadz go jak najszybciej do planu [...]

[...] mamy bazę 2900 kcal -300 bo redu czyli 2600 kcal i to że ma być 3-3,3 g białka/kg ciała. Teraz pytanie - keto czy LC bo już zgłupiałem I jaki jest pułap węgli na LC w takim razie, bo skoro w keto jest zupełnie inaczej niż ja mam to w LC też nie będę póki co korzystał z własnych informacji Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-22 20:35:52

[...] już git. Po wrzuceniu 50 g sera żółtego do śniadania mam 25% nasyconych do 75% ogółu nienasyconych Chyba nie ma się czym martwić Z tym że wielonienasyconych tyle samo co nasyconych, ale nie mam pomysłu skąd ich dołożyć, ani w ogóle czy ma to jakiś sens. A po treningu banan będzie spoko nie? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-23 18:31:35

[...] 0 katabolizmu, sprawdzałem z miarkami nawet Więc o metabolizm bym się nie bał, bardziej interesuje mnie dogranie diety - może być 2600, czy lepiej 2900? I jak mam przeżyć 4 tabaty pod rząd? Bo sobie nie wyobrażam Prosiłbym o jak najszybsze info, bo dzisiaj będą zakupy, od jutra mogę zaczynać Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-24 10:35:21

[...] ale po treningu to się nie sprawdzi - nie celujemy w frukto, to nie są ww których wtedy potrzebują nasze mięśnie jeżeli pozostajemy przy zasadzie warzywa+owoce to darujmy sobie jakieś specjalne dawki owoców po tr, jemy owoce cały dzień i styknie nie trzymałbym się określonych pór dnia Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-10-24 23:13:35

[...] - nawet nie wsadzałbym do lodówki, tylko mielić tyle ile trzeba na daną chwilę. Dzisiaj przeszedł ostatni trening mój własny, od pon Shotgun Rozumiem że przez pierwszy tydzień nie miało nic polecieć, bo różnicy chyba nie zauważyłem Oczywiście poza spadkiem wagi z powodu wyczerpania glikogenu. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-10-30 16:35:40

No to testuj Shota jak jesteś go ciekaw.Ja czekam na sprawozdanie. A rybka jest dobra na wszystko, a nad morzem łosoś 25 zł/kg świezy, 35 filet. musisz sie pzeprowadzić, jak nie masz kasy na tego z hiper.

[...] to niezwykle ułatwiają spożycie mięs bez chleba itd. Wiadomo że generalnie węgli powinno się unikać, ale takie ilości przy poniżej 30 g wyliczonych jak mam teraz to jest MAX 35-40 g przez cały dzień Węgli wyliczonych bez sosów i bez wliczania warzyw zielonych mam 23 g teraz. Muszę jakoś dbać o psychikę i "usmaczniać" sobie posiłki żebym [...]

[...] zle ustawialm lokiec. Wyeliminuje ten blad w nastepnym treningu. Pompa w bicku niezla, choc bywaly wieksze Co do barkow, to czulem je bardzo przy wyciskaniu, to jak dla mnie zdecydowanie najlepsze cwiczenie na te partie. Fajnie zylki wyszly na ramionach, hrhrhr. Trening trwal okolo 60 minut. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-04-07 18:35:37

WYPIS Z TRENINGU klatka: wyciskanie na plaskiej (smith) 4s 12 - 30; 10 - 35; 8 - 37; 5 - 40 wyciskanie siedzac mlotkowo na maszynie 4x12,10,10,10 czwarty poziom; trzecia dziurka rozpietki na butterfly'u 3x12 drugi poziom, pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie [...]

no mlody, 6 kg w wakacje w te upaly to dobry wynik. Jedziesz dalej . ja cale wakacje nic nie cwiczylem, teraz czas do roboty sie wziasc :P Zmieniony przez - techno_boy w dniu 2007-09-03 12:30:35

17.02.12r. C (nachwytem) - 8, 9, 6 A2 - 11, 21, 7 D - 30 B - 2, 4, 3 E1 - 25, 34, 35 F - 20, 20, 20 G (zwykłe brzuszki z kolanami ugiętymi w kącie prostym) - 25, 25, 25 Jeśli chodzi o podciąganie to jak widać gorsze wyniki, ale dipsy mi szły z większą łatwością, z czego się cieszę, bo zależy mi na tym ćwiczeniu, oraz pobity rekord w A2, nie wiem [...]

[...] 14, 9 (ech w sprawie pompek, to chyba mam zły dzień ;/) D - 26 (przez całą serie metr krawiecki mi się w nogę wbijał, po pewnym czasie nie wytrzymałem xd facepalm) E - 32, 35, 30 F - 20, 20, 20 G - 25, 24, 30 (kolana ugięte w kącie prostym) Heh... Z G ciekawa sprawa, bo sobie pomyślałem "ostatnia seria w te ferie" i od razu przekroczyłem bramkę [...]