35

Tutaj podaje diete z 1-3 dni Jaja całe 180g Chleb pełnoziarnisty 70g B 27 W 35 T 19 Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20g B 36 W 40 T 22 TRENING PO TRENINGU BCAA Ryz 40g Kurczak 150g B 35 W 32 T 2 Odzywka białkowa porcja B-40g Oliwa 10g B 41 W 3 T 13 Twaróg półtusty 150g B 28 W 6 T 7 razem B 175 W 114 T 63 KCAL 1691

KATEGORIA JUNIORÓW MŁODSZYCH do lat 19 1. ŻARNOWSKI RAFAŁ ( Steinpol Ilanka RZEPIN ) - 135kg - 98,35 pkt 2. KRENSKI KAMIL TKKF TYTAN Police ) - 130kg - 89,18 pkt 3. WRONKOWSKI JAROSŁA ( ŁOKIETEK NAKŁO ) -150 Kg - 86,94 pkt 4. TOMASZEWSKI SEBASTIAN ( TEAM RUFIAN JANIKOWO ) - 130 kg - 82,26 pkt 5. GILAS PIOTR ŁOKIETEK NAKŁO 110 79,35 6. ŁUCZKOWSKI [...]

Studi to w ogole dziwaczek jak moze byc ulubione zwierze kozica no korwa bez jaj ps CAP Zmieniony przez - ResoBan w dniu 2009-08-04 16:03:26 Zmieniony przez - ResoBan w dniu 2009-08-04 16:03:35

Unnamed, mógłbyś coś więcej powiedzieć? Wypychanie ciężaru - na maszynie ćwiczenie na klatkę? Kuleje u Ciebie dół klaty? Cinool, i tak go rozgotujesz więc lepiej zjedz nieugotowany idę popykać w Battlefielda , narazicho Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-04 18:35:10 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-04 18:43:05

[...] dla osoby ktora ma staz 7lat(tak masz w profilu), po takim oresie powinienes znac swoje cialo na tyle dobrze aby manipulowac treningiem na dowolne sposoby czy to zakresem ruchu, czy to iloscia seri czy powt. sam wiesz lub tylko powinienes wiedziec ktore cw sa wlasniwe dla ciebie a ktore nie. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-08-06 19:44:35

Śmierć techno @#@#%#@^@#^

[...] odprowadzenie to trzeba było zaproponować spotkanie na następny dzień i wtedy jak by ci powiedziała : ,,nie dziękuję" no to dobra dziewczyna tobą nie zainteresowana na 100% a tak to nic nie wiadomo co w jej głowie siedzi zapamiętaj: kobieta nie zawsze mówi to samo co myśli cześć wszystkim Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-08-07 10:35:02

nie wiem co to urlop niestety... nie w tym roku...

Tu nie ma żadnej tajemnicy, czyta się (patrzeć nie znaczy widzieć) dokładnie spam to się wie. Skoro nie wiesz, to znaczy że masz szczęście i Ciebie to nie dotyczy. Jak chcesz to się cofnij ileś tam stron wstecz, ale nie wiem po co. Idę się kąpać, cały dzień w robocie na frajera Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-08-08 23:35:52

właśnie zjadłem ok dzień zaplanowany czas przystąpić do akcji no nic to uciekam do wieczora Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-08-10 10:35:49

[...] na moj widok nawet pies nie cieszyyy sieee :D nana bnana nanana ... jakoś tam dalej nie pamietam Ideee na plazeeeee na plazeeee W tygodniu 2 treningi , FBW bo czasu nie mam na co innego Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-08-11 12:34:23 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-08-11 12:37:01 Zmieniony przez - karbek w dniu 2009-08-11 12:37:35

Vooda: Na koksów wtedy my będziemy górą, a pedałki będą przychodzić tu na forum, a my: nieee maaa!!! Ja dziś widziałem faceta emo. Krzyczę "emo!!" o on nic Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-14 19:43:35

VooDa mam podobne odczucie : ) ja mam 178/179 cm , 90(prawie) wagi w tym troche tluszczyku i robie 12x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg 6 x 50 kg myslicie ze ok ? :d

[...] piłki robimy 50kb, za każdym razem kiedy odłożymy kettla robimy BE, wracamy do swingów aby dobić do 50, po czym możemy wrócić do WB na wall ball 7kg na swingi 20kg 35 WB 50 swing unbroken 16 WB (w ogóle nie wiem, co się stało) 20 swing 100 back extensions 30 swing 29 WB jakieś 10 minut PORAŻKA 2x 1' sprint 10m w dwie strony, na każdej [...]

[...] nie będę pisać sama =D U mnie dzisiaj dla odmiany ZAj**IŚCIE. Ok, do rzeczy, potem dorzucę parę słów od siebie: Front Squat 5x3@85% 65kg Hang Power Snatch 5x5 15/25/30/35/35kg OH Squat 5x5 35kg nadgarstki zdychały 5 RFT 15 min time cap 20 Front Rack Lunges 30kg 15 Pull-Ups/ Ring Rows 10 Push Ups 5 Push Presses Czas 12:36 Byłam pierwsza! [...]

[...] i w sumie nie miałam żadnych nieprzyjemności nawet po większych klamotach. Jednak coś mi nie pasuje, żałuję trochę, że dziś nie było jak nagrywać. Bent-Over Row 3x10 35/45/50kg Wiosłowań w zasadzie nie lubię. Mam tendencję do dziobania i pomagania sobie tułowiem, ale dzisiaj wyjątkowo się pilnowałam i poszło poprawnie. WOD 10' EMOM 7 [...]

[...] Serio to chwyt zamkowy do poprawki, jak na tych ciężarach skupiam się na dłoniach to zaraz plecy puszczają i jest kaplica. Snatch Grip Deadlift 5x3 slow (6s up&6s down) 35/40/40/40/40kg Ego na bok, powolutku i dokładnie, bolało. WOD 21-15-9 Deadlift 60kg HSPU/ Pike press Dzień martwych, dosłownie i w przenośni. Dość ciężko, pike pressy na [...]

Jo tam - kucasz z 35 nad głową to i wykrok z 25 zrobisz ;-)

[...] ale swoim telefonem. Jeżeli uda mi się zdobyć nagranie to wrzucę. WOD AMRAP 40' in teams of 2: 200 Double Unders 150 Sit-Ups 100 Back Squats 40/25kg 50 Burpees 2 RDS+ 35 BURPEES WOD w dwójkach- DUs po 30, na jednej z rund kolega sieknął więcej. Na brzuszkach 25-30, tutaj z kolei mi szło nieco sprawniej więc robiłam trochę więcej. Przysiady [...]

Dzisiaj po dynamicznej rozgrzewce: Power Snatch z platformy 1x5@ 25kg 2x3@ 35kg 2x1+ 2 TnG@ 35kg 3x2@ 40kg 4x1@ 45kg Squat Snatch z platformy 3x3 TnG 25kg WOD AMRAP 10': 10x Thruster 35/50kg 10x Burpee Over the Barbell 10x Box Jump-Over 50/60cm 10x Pull-Up 2 RDS+ 10xBJO Może nie robię najpiękniejszych snatchy na świecie, ale lubię nad nimi [...]