35

[...] podciągnąć to afera była.... %-) |-) Jak nie używam, to ewentualnie może sobie na nim wieszać koszule, ale jak potrzebuje to nawet dla uprasowanych koszul nie mam litości ;-D To moje podstawowe narzędzie treningowe. A ciężar na zwykłym sznurku przywiązany, takim z obi na którym pałki wieszam %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2018-12-04 21:35:03

[...] co wyjdzie z tej redukcji. Poza tym kalendarz startowy powoli się zapełnia. Dziś zostały ogłoszone wyniki rankingu OCR Polska. Jestem na drugim miejscu w kategorii kobiet 35-39 :-D Pasowałoby jechać za 3 tygodnie do Płocka odebrać dyplom ;-) Pierwszy start w tym sezonie będzie 23.03 w Gdyni. A najważniejsze zawody, również w Gdyni, będą w [...]

Myśle że już lecisz poniżej 4:) Biegasz może nie za szybko ale na niskim tętnie. Znacznie niższym ode mnie przy tym tempie (5:35- 6:15) Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-02-17 21:19:49

https://youtu.be/g57tBi5z9PA Ocr ze street workout wygrywa :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-03-10 10:35:43

https://youtu.be/g57tBi5z9PA Ocr ze street workout wygrywa :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2019-03-10 10:35:43 Fajny filmik, oglądałem i zazdrościłem {{:-(

[...] do drążka 10x Po trzeciej: zwis, opuszczanie + izo 5x, pompki 10x, inverty 10x, monkey bar Na koniec 1km. Chciałam zrobić szybciej niż 4:30, pierwsza kilkaset metrów było 4:35, później zeszło na 4:20 i starałam się za wszelkę cene to utrzymać, choć rzygać mi się chciało %-) W końcówce jakimś cudem przyspieszyłam i ostatecznie czas 4:15, co na [...]

[...] się też nauczyć oszczędzać łapy i bicki i nie marnować niepotrzebnie siły ;-) Treningi bardziej na luzie, bez spinania się czy zrealizuje plan tygodniowy czy nie. Musze tez naprawić rękę porządnie, ale to się zastanowię, czy zrobić przerwę po ME, czy dociągnąć sezon do końca i wtedy dopiero ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-06-12 10:35:20

[...] atmosfera i super impreza :-D Rewelacyjny doping z każdej strony, w tym także od naszych zagranicznych gości :-D W piątek biegłam Standard Course w kategorii wiekowej 35-39. Ciężka trasa, ponad 15km i jakieś 65-70 przeszkód. Ogólnie nastawienie na luzie ;-) Forma kiepska, brak regularnych treningów w ostatnim czasie, więc nie nastawiałam [...]

[...] : 30min, rowerek po treningu tętno 190 Środa : Triceps, biceps, przedramię i brzuch kg x powórzenia - Pompki na poręczach 15 powtórzeń +15 x 15 +20 x 15 +25 x 15 +30 x 12 +35 x 8 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x8 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 50x25 60x20 70x10 - Prostowanie ramienia na wyciągu drop set 9x10 [...]

[...] 43, 40, 13 ) Posiłek 4 19.30 100g ryżu 200g piersi z kurczaka, 10g orzechów ( 650, 43, 79, 13 ) Posiłek 5 post-workout 100g ryżu basmati, 50g Peak Delicious Whey Protein ( 535, 42, 80, 2 ) Posiłek 6 50g ryżu, 200g piersi z kurczaka ( 414, 43, 39, 8 ) Posiłek 7 200g twarogu chudego, 10g orzechów ( 255, 36, 7, 9 ) Kcal : 3527 Białko : [...]

[...] nadwadze 308 g/dobę staralem sie jej trzymac i waszych uwag Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek 21,7 23,665 33,935 497,1 Ser Gouda Chleb żytni jasny 11,24 7,78 40 265,8 Szynka wiejska Chleb żytni jasny Kefir 2% tłuszczu 13,1 10 47,29 323,1 obiad Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z [...]

Musli z rodzynkami i orzechami Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Oliwa z oliwek 21,7 23,665 33,935 497,1 Ser Gouda /CHUDY TWAROG + WARZYWA Chleb żytni jasny 11,24 7,78 40 265,8 Szynka wiejska /ILE? Chleb żytni jasny Kefir 2% tłuszczu 13,1 10 47,29 323,1 obiad Oliwa z oliwek Ryż biały Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] Knurów 1993 52,5 kg V 6 Bernacki Mateusz (PK) UKS Eugen Knurów 1994 47,5 kg VI 7 Płowucha Adrian UKS Eugen Knurów 1993 45 kg VII 8 Widuch Wojciech (PK) UKS Eugen Knurów 1994 35 kg VIII KAT. 67,5 KG 1 Bąk Ariel Terminatus Dąbrowa Górnicza 1990 122,5 kg I 2 Burza Michał Terminatus Dąbrowa Górnicza 1991 105 kg II 3 Wrzosek Kamil Pover Kuźnik [...]

[...] 2 Mentel Stanisław Terminatus Dąbrowa Górnicza 1954 190 kg 121,37 pkt II 3 Michen Zbigniew Team Wrocław 1955 132,5 kg 93,88 pkt III 4 Dereń Hieronim Hutnik Pieńsk 1966 135 kg 90,70 pkt IV 5 Cisak Józef TKKF Azory Kraków 1945 112,5 kg 72,66 pkt V KAT. +90 KG 1 Wróbel Wiesław Tytan Żory 1957 190 kg 116,45 pkt I 2 Chrzanowski Roman TKKF Azory [...]

KCAL I BTW POSIŁEK I 661 35/23/74 POSIŁEK II 270 5/1/56 POSIŁEK III 570 33/11/86 POSIŁEK IV 536 35/11/72 POSIŁEK V 415 40/17/25 POSIŁĘK PRZED SNEM 200 30/10/0 ogłem: 2700 175/316/73

czas x10 + 35 / czasx(10+35)*

7.00 4 jajka, 2 kanapki ciemnego chleba, 50g orzechów warzywa 10.35 przeczytaj art mój mam w podpisie 12.35 to nie posiłek daj ww złożone mięso rybe warzywa i oliwę 15.30 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu brązowego, 30-40g oleju lnianego, warzywa TRENING 18.30 70g Mass XXL 19.00 podobnie jak we wcześniejszych 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła [...]

[...] teraz ma: 874 kcal 43 g białka 36 g tłuszczy 92 g węglowodanów 12:30 sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g nie doliczając warzyw: kcal:616 b:35 t:10 w:91 15:00 albo 17:00 w zależności od dnia= zajęć sos pomidorowy 200g piers z kurczaka 100g makaron 100g kcal:616 b:35 t:10 w:91 20:00 potreningowy 200g [...]

Pas wygląda na więcej niż 84 Powodzenia, bd wpadał spamerze zapraszam do mnie czasem pozdro Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-01-18 19:35:48

[...] na: 120kgx5,5 Siad do lawki 120kgx5,5,5 Mc klasyk 60kgx6 100kgx3 140kgx3 170kgx3 190kgx2 200kgx0,0 2 razy podchodzilem do 200, ale sztanga szla tylko na wysokosc kilku cm, na nastepnym treningu zrobie dociagania od 1 podstawki czyli od tej wyskosci gdzie sztanga mi sie zatrzymywala Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2009-12-06 17:35:51