35

DT 25-08-2014r. Dieta - 100% - 3569 kcal, białko 230 gr, ww 417 gr Trening - siła 1/12 - nowy cykl splitowy Przysiady ze sztangą na barkach - dzisiaj to była czysta poezja, regeneracja nie poszła w las;-) poszło 20x20kg, 60x10, 100x5, 110x3, 115x3, 120x3, 125x3 - wszystko bez jakichkolwiek problemów, opóźnień, zwolnień - jak maszyna. na sam [...]

[...] wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z owocami na przykład. te wszystkie Nestle są do bani 15,12<białko> 4,26<tłucz> 63,12<węglowodany> 355,2<Kcal> Posiłek 2 : Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 100g Ryż biały - 50g 24,85 1,65 39,45 273,5 no żebyś się nie przejadł zwiększ tę porcje, dodaj warzyw i [...]

Dzień 1. DT NOGI Fronty 4x20/17/13/11 70/80/90/100 kg Suwnica 4x/25/20/15/10? 220/240/280/300 Wyprosty 5x30/25/20/15/10 30/35/40/45/50 Uginanie jednonoz. 5x25/15/15/15/10 5/10/10/10/15 mcpn hantlami 4x25/25/16/16 15/15/25/25 lydka stojac 100 kg x 4 serie 30 powt po kazdej seri 40 bez obciazenia wspiec. Lydka [...]

[...] utrzymal nachwytem bez paskow :-D Podciaganie na drazku szeroko +15 kg x 15 +15 kg x15 bez ciezaru x23 BARY push press 50x3 60x3 70x3 Face pull 20x20 kg 18x25 kg 16x30 14x35 kg Triceps Dipsy +25 kg x3 +30 kg x 3 +35 kg x3 Brama do czola biceps 35x5 i to x3 + BRZUCH 10 SERI PRZEDRAMIE 8. Trening 1 h 30 min na pulsometrze wiecej bo zapomnialem [...]

[...] Sciaganie wyc gornego 60x12 65x10 70x8 Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki chwyt mlotkowy 70x12 80x10 90x7 Szrugsy 60kg sztanga x30 35 kg hantle x16 to razy 4. Brzuch Podciaganie do klatki na drazku nog + podciaganie do klatki nog na maszynie+brzuszki+allahy 40 kg wszystko x25 3 serie. Po filmach widzę [...]

[...] sprzed glowy siedzac 40kgx15 50x12 55x10 60x8 Podciaganie wzdluz tlowia 40kgx15 45x12 50x9 Unoszenie na bok barków Brama + sztangielki 30x5 kg brama , 7 kg hantle x35 Unoszenie w opadzie 4kgx30 7x25 10x20 12x15 15x10 PLECY Wiosłowanie w opadzie 60x25 70x20 80x18 90x16 100x12 110x9 Podciaganie na drazku 3x20 troche wolniejsza faza [...]

[...] 6.Ale teraz już normalnie będę z rana kręcił.Wiesz spacer z psem po parku po płaskiej powierzchni to jest op******ing, ale ja byłem w lesie gdzie ciągle szedłeś po górę z 35 min tak szedłem co jakiś czas lekki trucht, pod górke jak wchodziłem to puls na bank z 130-140 był %-) Teraz znowu będę wstawał trochę później więc będzie cardio rano.Co [...]

[...] ------------------------------------------------------- Z pozdrowieniem dla firmy activlab dzięki za możliwość wzięcia udziału w teście jak i za uzyskanie nagrody w konkursie !! };-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55338fcd977d4dbdbd4cc37625d820b5.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-05 02:12:35

[...] płaski się czułem ogólnie dzień ch**owy, cardio miało nie byc tylko same nogi wiec odrabiam to w piątek. Interwały w niedziele kolejne a nastepny tydzien juz w kazdy DNT beda leciały. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e662315915614e64af807a2f61f4959a.png Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:41:16 Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-05-09 00:43:35

Dzień 41 DT GÓRA SIŁA---> 19.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ace98baa08a4f35a2c71b272f4c1052.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b64d366a3c8b41669baa8eca144fa3de.jpg Wycisk płaska 90kgx3 100kgx3 110x1 +4 negatywy + 40 kg x 80 powt Rozpiętki płaska 15kgx20 23x12 23x11 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=62Bezer052E&feature=youtu.be 23x11 [...]

[...] extra doładowanie warzyw prócz tych z lecza polecialo jeszcze 170 g ogórka szklarniowego 80 pomidora 40 cebuli 1.Płatki + truskawki z jogurtem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bd35a81c6a34790ade46fc532d7e2c4.JPG 2.Kura + ryż + sałatka + schab /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b157f1be4074409ea8a26fa0de7c827b.JPG 3.Leczo + ryż [...]

[...] 120x5 Podc na drazku +15 kg 3 serie po 15 powt Dipsy +15kg x 18 +20kgx14 +25kgx10 Uginanie prosta sztanga 50kgx5 Kolko 3x15 Unoszenie nog do klatki na drazku 2x20 Cardio 35 minut 430 kcal nie dałem rady wiecej bo musialem szybko biegnac do toalety ..8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0c005a354a44354a5bb7c6d9fb5a9f4.jpg Wszystko delikatne z warzyw [...]

Bo to sa informacje poufne :-D a tak na prawde kiedys w 35+ takie informacje byly z tego co pamietam chodzilo o zawodnikow przygotowujacych sie przed zawodami

Wiecej siłowni mniej procentowych wakacji jest ok ;) Zmieniony przez - Sidi16 w dniu 2015-04-09 09:35:35

[...] uda i kolana Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : na świeżym powietrzu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : dieta 1500kcal i teraz dieta 100kcal Zmieniony przez - kama_1919 w dniu 2012-07-12 18:35:35

[...] rozruszania chorowitka, wrzucam co odbębniono: * Rozgrzewka (5 minut marszu na bieżni, rozciąganie, wymachy) 1A. Wyciskanie jednonóż na przeciwwadze 4 x 15 - 35 kg - obciążenie mogłoby być odrobinę większe, jednak baliśmy się o strajkujący żylak 1B. Pompki w oparciu o maszynę 4 x 10 - albo ja mam słabe łapki, [...]

[...] x 10 reps) 15x65kg | 12x75kg | 10x80kg | 10x85kg | 10x90kg + 5x90kg | 5x80kg | 5x80kg | 5x70kg | 5x70kg | 10x60kg 3 Przysiady na palce na smithie 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg | 15x35kg 4 Wykroki z hantlami w miejscu 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 5 Syzyfki 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 15 min, lekkie rozbieganie [...]

[...] LEGS 1 Uginanie nóg stojąc jednonóż (10x13,3kg | 10x16,9kg) 10x20,3kg | 10x25kg | 15x18kg 2 Przysiady ze sztangą z tyłu (10x50kg | 8x70kg | 6x90kg | 4x120kg) 15x135kg | 5x165kg| 5x165kg | 1x175kg | 1x185kg | 4x160kg 3 Martwy ciąg na prostych nogach (10x100kg | 8x130kg) 10x170kg | 15x140kg 4 Wyciskanie na suwnicy skośnej (10x150kg | [...]

[...] nie ma co narzekać. Forma poprawia się dosłownie z dnia na dzień! A do wyjścia 5 tygodni, także na spokojnie, bez problemu ;-D Dodatkowo zwiększony delikatnie czas cardio do 35min Dziś jak wstałem byłem totalnie bez energii, aż dziwne ;-D No ale jakoś zebrałem sie na ten trening i dramat.. człowiek ma wolne, bo weekend, chce zrobić wszystko na [...]

[...] wlatuje tylko cardio i trzeba się regenerować na cały ten tydzień ;-D Nawet udało mi się dość długo pospać, bo prawie 9h, także jest progresik, haha ;-D Trening: Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]