[DT] Cien REDUKCJA - pods str 15-32-43

zdarzył mi się raz jeden tez taki dziki trening gdzie przez godzine robiłem same siady na zakresie chyba od 40 lub 50 do 5, konczac chyba na 110 lub 115kg ale ledwo wstałem

cardio musisz nadrobić obowiazkowo

wrzuc jakieś filmiki z treningów

DZIEN 8 BARKI PLECY

TRENING

Arnoldki
15kgx30 24x20 24x20 29x14 29x12+15kgx20
Ostatnia seria.




Wyciskanie siedząc sztangi
40kgx15 45x12 50kgx10
Ostatnia seria.




Podciaganie do klatki sztangi
40x15 45x12 50x7
Ostatnia seria.




Unoszenia
Unoszenie na bramce 5 kg + unoszenie hantla przerwa to zmiana reki
5kgx30 7 kg hantel x30 i tak 4 razy ksiazkowa technika i spinanie miesnia.

Unoszenie w opadzie siedzac
7kgx30 10kgx25 12kgx20 15kgx16

PLECY

Wiosłowanie sztangą nachwyt
60x25 70x20 80x16 90x12 100x9 110x6
Seria 100.




Podciaganie na drazku szeroko
3x15




Sciaganie wyc gornego
60x12 65x10 70x8

Przyciaganie wyciagu dolnego do klatki chwyt mlotkowy
70x12 80x10 90x7

Szrugsy
60kg sztanga x30 35 kg hantle x16 to razy 4.

Brzuch
Podciaganie do klatki na drazku nog + podciaganie do klatki nog na maszynie+brzuszki+allahy 40 kg wszystko x25 3 serie.

Po filmach widzę ,że mam problem z wyciskaniem hantli robie zbyt krótkie ruchy.Od następnych treningów będę robił trochę głębsze.W lustrze nie wygląda to tak jak na filmie W sciaganiu brak mocy czułem jak bicepsami ciągne ciężar ogólnie po wiośle plecy nie miały siły.


DIETA

OMLET --> NIBY ZROBIŁEM FOTO ALE SIĘ NIE ZAPSIAŁO a byłoby tak pięknie i dziś wszystkie fotki posiłków by były.

Omlet-- 100 owsianych 5 jaj 1 bialko 120 jablka wiorki 10g 13;20 jadlem do 14

17:40 ryz bialy 150 g dorsz swiezy prosto z morza 240 g pomidor 120

Trening 19;30 do 21;15
Bcaa 15 g lecytyna 5 g mono 5 g

22;30
Kasza 100 g piers 200 marchew 60 pomidor 70 mix groszek marchew kukurydza 140 g

1;40 kasza 100 g piers 200 olej 20 g wiorki 10 g bialka 1 jajko 3 bialka.

Co do cardio postanowiłem jutro zrobić 30 min rano i 40 min popołudniu w ten sposób nadrobie to cardio.









Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:37:06




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:37:34




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:37:51




PROSZE NIC NIE PISAC DOPOKI NIE DOKONCZE WYPISKI

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:39:12




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:53:21




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:53:51

Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-18 01:55:39

Podciaganie na drazku rób troche spokojniej , kontroluj ruch najlepeij troche wolniej sie opuszczaj , wyciskanie hantlami to samo co przy klacie troche wiekszy ruch rób

lub, jesli juz robvisz tak dynamicznie - podczep ciężar - jedno z dwóch Sorki Rutek

Dzien 9 DNT





50 kaszy 5 białek jaj 12;40

100 kaszy 5 zółtek 50 piersi gotowanej mix kukurydza groszek marchew 100 g 14;40

100 ryzu 50 kaszy 200 piersi 200 ogorek 18;00

100 ryzu 200 piersi 200 ogorek 20;30

100 owsa piers 200 jabłko 100 g 23;45


1 jajko 2 białka 20 orzechow 10 wiorek 5 oleju 4;00

Zasnąłem po 4 posiłku i tak kimałem do 4:00 przed tv.Zawsze tak mam ze jak sie poloze to momentalnie mi glowa leci ale tylko przed tv

CARDIO

Dziś poszło tylko 42 min bo domsy na nogach mnie dopadły takie ,że ledwo powłóczę nogami.W niedziele pocisne 1 h na dwóch sesjach i będzie wtedy 6x40.

Fotek mało bo i jedzenie nie apetyczne i każdy już widział jak u mnie wygląda kasza + piers









Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-19 11:46:12




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-19 11:46:42




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-19 11:47:00

jakiej firmy masz ten pulsometr?

Sigma pc 15.11 polecam dużo funkcji jak dla mnie bomba

Dzien 10 DT KLATKA+RAMIONA





Wycisk skos +
60kgx20 70kgx15 80x10 90x5

Wyciskanie hantle skos +
24x20 29x16 34x12 34x10

Poprawione wyciskanie






Pompki rózne wersje
6x25

Rozpietki lekki skos +
4 serie stały ciężar 20 kg x20 powtórzeń.

Francuz do czola lamany gryf
37x12 42x6 45x4

MŁOTKI
15x24 kg 15x24kg 10x29 kg

SUPER SERIA

Prostowanie przedramion wyciag gorny chwyt trójkąt + brama do czoła.
Prostowanie 15x20 kg 12x25 kg 10x30kg
Brama do czola 30 kgx15/15/14

BRZUCH
Unoszenie do klatki nog na drazku+unoszenie na maszynie do kata prostego+brzuszki+allahy 50 kg wszystko 3 serie po kolei kazde cwiczenie to takiej gigant seri 30 sec odpoczynku.Polecam sprobowac

ŁYDECZKA
Wspiecia stojac 50kgx30 po kazdej seri z ciezarem 50 powt bez 15 sec przerwy i tak w kółko 6 seri.Ładnie podpaliło łydke






12;30 100 OWSA 4 JAJA 80 POMIDOR

16:30 100 kaszy 200 piersi 100 pomidor

18:00 Trening

19;40 cardio 48 minut

21:00 200 piersi 100 ryzu ogorek 140 g

23;00 100 kaszy 250 dorsz swiezy 100 ogorek 90 pomidor 40 cebula

2;30 3 jaja 20 orzechy 10 ml oleju 50 g ryzu bialego.

Suple przed Cardio 15 g bcaa 5 g lecytyna 5 g mono.


Komentarz

Trening ok pomimo ,że byłem sam wziąłem te 90 o dziwo 5 razy samemu poszło.W tamtym tygodniu piąte powtórzenie było z pomoca, byla moc mysle ze 6 by poszlo ale lepiej nie ryzykowac.
Cardio 48 minut jutro bede siedzial w gronie calej rodziny wiec podjem cos lekkiego albo wgl zobacze co bedzie ale prawdopodbnie zjem z max 500 kcal.Jutro dam 30 min rano cardio i 30 wieczorem.
Trening był 1 h 30 min a nie jak 1;40 bo zapomnialem zastopowac pulsometru.
Podczas cardio znów zaskoczył mnie deszcz o dziwo nie było zimno i dało się biegać po parku w koszulce.Dziwnie się biega jak już ciemno i nikogo nie ma

FOTKI







Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-20 02:56:37




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-20 02:57:07




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-20 02:57:32




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-20 02:57:52




Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-04-20 03:07:55

W deszczu sie bardzo dobrze biega (nie ulewa) powietrze inne lepiej mi sie oddycha , te wyciskanie lekko poprawione