35

[...] ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem : FSQ: 5*77.5 3*85 4*95 4+2: 12*30 12*40 12*50 10*60+ 12*25 12*30 12*35 10*40 Krótko, bo nie było za dużo czasu a rozgrzewka trwała chyba z 30 min.. No cóż, wiele więcej by mocy nie było i skutecznie znalazłem powód, żeby nie robić wykroków.

27.10.2019 r. Hammer plecy : 12*35 12*40 10*45 10*50 Wyc. Poziomy: 15*30 15*37.5 15*45 15*52.5 Prostownik: 2/ x15 2/ x10+15 kg MC: 5*90 3*100 4*115 ŚCIĄGANIE chwytu na bramie : 15*5 3/ 15*12.5

[...] r. Rotators: 2/ 20*6 2/ 20*5 MP: 3*40 3*45 6*55 Wyciskanie Hantli +szrygsy: 4/ 15*12.5 + 15*20 15*22.5 2/ 15*25 Wznosy+ podciąganie nóg : 4/ 12*5 + 4/ x 15 Całość? 35 minut :) szaleństwo? Tak! Piekło bareczki? Tak! Ale zamykali siłownię i nie miałem za bardzo innego wyboru. No chyba, że chipsy i mecz LM przed TV :-) pozdrawiam [...]

25.11.2020 r. Bardzo chłodny wieczór, start treningu o godz. 20:00 przy ok 0'C. Szybkie (jak na mnie) 6 km w 35 min z seriami na drążku: 5,7,5,5,7. Tym razem postanowiłem po każdej serii drążka zrobić lekki interwał i biegłem ok 200 metrów na trochę ponad 4 min na km, potem calm down do drążka i seryjka. Do domu biegłem na ok 5:20-5:30.

30.04.2021 r. 13 km w 1:19 02.05.2021 r. 16 km w 1:36 03.05.2021 r. 7 km w 35:34

jurysdykcja też masz problem z przybraniem mięsa w górnych partiach ? to tak wypiska z wczoraj : TRENING 3x10 1.przysiady 40/40/40 2.wiosłowanie sztangą 33/35/35 3.wyciskanie sztangielek ławka poziomo 15(na rękę)/15/15 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5/7/7 5/wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 28/28/30x7 6.podciąganie na drążku w wąskim [...]

[...] dnia inaczej reaguje osoba która spożyje pierwszy posiłek po treningu inaczej osoba która już zjadła 2-3posiłki tylko brakuje wzmianki o tym że nasilony jest katabolizm do tego wzrost przepływu krwi przez pracujące mięśnie,dzięki czemu transport przez te kilkadziesiąt minut jest większy Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-04 10:56:35

[...] z resztą twarożku z rańca; pomidory; brokuły; patisony marynowane; góra oliwek zielonych i czarnych ; musztarda i mięta. Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-12 20:35:13 Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-12 20:35:39 Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-12 20:36:02 Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu 2011-09-12 20:36:45 [...]

DT dzień piatek WL 50/60/70/80/90/95/100x3 IR 5x7 Wznosy nóg 5 OHP 30/35/40/45/50/55/60 Podciąganie -tu jak zwykle słabo po inverted rows ;p Superseria na łapy 20kg/25/30/35/40

DT dzień piatek WL 55/65/75/85/95/105 IR 5x6 OHP 35/40/45/50/55/60/62,5 Podciąganie 5/5/5/4/3/4/3 Składanka na łapy 25/30/35/40

DT dzień piatek - mój ulubiony ;) WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - w nast cyklu muszę pocisnąć rekord ;p IR 6x5 z 3sek przytrzymanie Połowiczne OHP 30/35/40/45/50/55/60/65 Podciąganie nachwyt 8x5 Składanka na łapy 25/30/35/40/45/50x2

DT piątki góra WL 50/60/70/80/90/100/110x3 - coś tutaj jakaś stagnacja , moze za dużo serii po drodze robię ?? IR 6x5 Wznosy nóg 5 OHP połowiczne 30/35/40/45/50/55/60/65/67,5x4 Podciąganie młotek 8x5cc Składanka na łapy 25/30/35/40/45/

[...] piątki i wpisze po prostu wszystkie ćwiczenia jakie strzeliłem. Oczywiście były to dwa dni treningowe ;) Góra piątki Skos WL 40/50/60/70/80x3 Podciąganie 2x5 IR 2x5 OHP 30/35/40/45/50/55 Wioslo polsztanga 50/55x5 Triset uginanie sztanga, czacholamacz, gironda 30/35/40/45 Cuban press 30kgx2x5 Generalnie tłok bul taki na silce ze ja Pier.... [...]

[...] pomidor (1,0/0,2/3,6) 100g surówka z kapusty (1,3/0,2/7,2) 100g oliwa z oliwek (0/10/0) 10g orzechy wloskie (3,2/12,6/3,6) 20g ------------------------------------- suma (35,3/47,4/15,9) II posiłek 11:00 ser twarogowy chudy (19,8/0,5/3,5) 100g orzechy włoskie (5/20,1/6) 30g marchew (0,6/0,1/4,3) 50g ogórek kwaszony (1,0/0,2/4,2) 100g [...]

[...] 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki owsiane 50gr, kabs tranu, witaminy BTW 35/25/35 500k II sniadanie twarog chudy/poltlusty 70gr, pomidor, chleb zytni pelnoziarnisty 100gr, slonecznik/pestki/nasiona 25gr. BTW 28/14/65 500k Przedtreningowy Piers [...]

[...] półtłusty - 50g - B-9 T-2 WW-2 67KCAL Sok multiwitaminka - 330ml - B-2 T-0 WW-33 142KCAL Łącznie: B-36 T-22 WW-108 778KCAL II Posiłek ------------ Jogurt Naturalny 2% tł. - 350ml - B-15 T-7 WW-22 210KCAL Słonecznik, nasiona - 50g - B-12 T-22 WW-9 281KCAL Banan - 100g - B-1 T-0 WW-22 95KCAL Bułka grahamka - 60g - B-5 T-1 WW-31 155KCAL Ser Gouda - [...]

[...] 3,2% tłuszczu 100 Ser twarogowy chudy 100 ŁĄCZNIE:260 B-30;T-11;W-40 385 kcal 2 posiłek 12.00 Ryż brązowy 50 Jaja kurze całe (5)300 Jakieś warzywko :) ŁĄCZNIE:350 B-36;T-26;W-36 524 kcal 3 posiłek 15.00 Ryż brązowy 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 Włoszczyzna 200 ŁĄCZNIE: 450 B-45;T-5;W-85 571 kcal przed treningiem 18.00 [...]

[...] 80g -Oliwa z oliwek 30g (b-27.85 t-33.77 ww-115.2 kcal-834.2) Posilek II (Po treningowy) 18:30 -Ryz brazowy 150g -Mieso z piersi kurczaka 80g -Chleb zytni razowy 80g (b-35.88 t-6.2 ww-194.8 kcal-910) Kolacja 20:30 -Platki owsiane 100g -Mleko zaw. 2,o% tluszczu 150g -Orzechy wloskie 50g (b-25 t-40.35 ww-85.65 kcal-769.5) Posilek przed snem [...]

[...] 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85 3.Banan:) 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17 IV POSIŁEK(obiad 15.00) 1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0 lub Ryba Panga 300g=453kcal b=78/t=12/w=0 [...]

[...] + TEF(10% z 2778= 277) = 2778 + 277 = 3055 kcal I Posiłek 7:30 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 11,9 gB / 7,2 gT / 69,3 gW + 6,6 gB / 7 gT / 9,6 gW Serek wiejski 200g 35,4 gB / 20,2 gT / 7 gW Orzechy włoskie 15g 3 gB / 12 gT / 3,6 gW warzywa ok II Posiłek 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 gB / 2,7 gT / 80,8gW Twaróg chudy 100g [...]