Tutaj poprawisz swoja DIETE

Elize, nie chodzi tu o proporcje tylko o to, że warzywo ma mało kcal w 1g, spowalnia to absorpcje składników odżywczych

witam :) proszę o ocenę mojej diety :)

wiek:24

wzrost:190cm
waga:85kg
staż 6 miesięcy
cel: masa

zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2700 kcal

Dieta
Śniadanie 8.00
Musli z rodzynkami i orzechami 60[g]
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100[ml]
Ser twarogowy chudy 100[g]
ŁĄCZNIE:260[g] B-30[g];T-11[g];W-40[g] 385 kcal

2 posiłek 12.00

Ryż brązowy 50 [g]
Jaja kurze całe (5)300[g]
Jakieś warzywko :)
ŁĄCZNIE:350[g] B-36[g];T-26[g];W-36[g] 524 kcal

3 posiłek 15.00

Ryż brązowy 100[g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150[g]
Włoszczyzna 200[g]
ŁĄCZNIE: 450[g] B-45[g];T-5[g];W-85[g] 571 kcal

przed treningiem 18.00

gainer 50[g];B-14[g];T-0;W-31[g] 179 kcal

Posiłek potreningowy 21.00

Ryż biały 50[g]
Tuńczyk w wodzie 150[g]
ŁĄCZNIE: 200[g] B-35[g];T-2;W-38[g] 316 kcal

Przed snem

Białko 35[g]B-23[g];T-2[g];W-5[g] 130 kcal
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B-2,2 T-0,7 W-2,8

trening 4 razy w tygodniu, w dni beztreningowe:
- wywalam gainer,
- jem samego tuńczyka z jakimiś warzywkami(bez ryżu)

tak by to wyglądało, napiszcie proszę co o tym sądzicie :)

Dobra dietka tylko nie wziałes pod uwage ze jestes starszy i wysoki wiec gorzej wchodzi masa wazysz 85 kg ja bym wział 3 gramy białka na kg masy ciała czyli 255 gram białka

Zwieksz ilosc kalori na ok 3500 to bedziesz tyl jestes bardzo szczuply jak na ta mase przy tym wzroscie

CHZGA 3gramy białka to na redukcji jest przeważnie max, 2g w zupełności wystarczą

Kazdy mysli ze taka ilosc bialka trudno dostarczyc ale to jest proste tylko trzeba wiedziec co ma ile białka Aby dostarczyc taka ilosc to musisz spozyc:
2 litry mleka
5 jajek
100 gram piersi z kurczaka
100 gram tunczyka
400 GRAM BIALEGO SERA (ja jem to na 2 posiłki)
100 gram np:Gain bolica
Ryz i Kasza tez ma białko
Dwa Jogurty po 500 ml
Prosze i masz zabotrzebowanie na taka ilosc białka

Ja 5 miesiecy temu wazylem 67 teraz waze 75. Jak ma sie tez dobra ilosc wegli to 3 gramy bialka tez moga byc

komarozol
Wiek 17 lat
Waga 64
Wzrost 178cm
Sniadanie:
200ml mleka 3% + 100g platków kukurydzianych lub musli
Płatki kukurydziane i inne przetworzone wysoko węgle wywal. Musli jak najbarzdiej ale własnej roboty: płatki owsiane z orzehami, rodzynkami

II sniadanie szkola:
Chleb zytni + jajko + szynka
Chleb wywal całkiem, a jeśli to chleb razowy pełnoziarnisty, smaruj masłem

Obiad:
Piers z kurczaka 100g-150g + Ryz/Kasza + Pomidor
ok, dodaj tłuszcz

Posilek przed treningowy:
Banan/Jablko
Posiłek przed tren? Może być to samo co na obiad

Posilek po treningu:
Gainer:
Gainera pij od razu po treninq, nie zastąpi Ci posiłku, a zwłaszcza potreningowego! pół godziny po nim zjedz posiłek węglowo-białkowy

Przed snem:
Twaróg z oliwa lub tunczyk

Ja sie tego trzymam i elegancko mi wchodzi

CHZGA jesteś zaślepiony tym że udało Ci się zbudować tak dużo masy przy 3g/kg, ale uwierz mi, że na pewno więcej byś przytył gdyy 1g/kg białka zastąpić tłuszczem/ww. Na forum były dwie dyskusje na temat większej ilości białek, a tematów jeszcze więcej, poszukaj

Amarir
Podaj cel diety i wszystkie dane oraz makropodział diety. Wklej jaod nowa ze wszystkimi danymi

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-11-07 19:56:29