35

[...] powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. Teraz tylko zamieścić zdjęcia (zrobię w [...]

05.08.2015 Plecy : Podciąganie na drążku CC 12 x 10 x 10 x 10 x 8 x 9 x Wiosłowanie sztangielkom 15 x 35 kg 15 x 40 kg 10 x 45 kg 10 x 50 kg Maszyna hummer na mięśnie najszersze grzbietu 15 x 20 kg 12 x 30 kg 12 x 35 kg 10 x 40 kg Wiosłowanie na wyciągu 15 x 12 x 10 x 10 x Ściąganie drązka 15 x 12 x 12 x 10 x Nie robiłem cardio, ponieważ [...]

[...] w zwisie na drążku 12/9/7 6/7/8/7 7/8/6/8 Jedzonko: warzywa: papryka, kapusta pekińska, pomidor, rzodkiewka, rukola /SFD/Images/2016/2/11/fe39cbbf699442b5a67bade660ce357c.jpg /SFD/Images/2016/2/11/1af6b26a6de94b80b0989735321e810a.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-11 21:42:53 Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-11 21:43:35

[...] zdecydowałam, ale w trakcie zaczęło mnie tak nawalać, że dobrym treningiem nie da się tego nazwać. Odebrałam resztę badań: Przeciwciała przeciw peroksydazie 0,63 (zakres <35) przeciwciała antytyreoglobulinowe 1,66 (zakres < 4/11) Czyli wygląda, że jest ok :) 1. wyciskanie hantli z supinacją 10x12,5/9x12,5/8x12,5/7x25 [...]

bardzo ładna i estetyczna sylwetka - fajnie się zarysowują mięśnie ramion i naramienne. Plecy tyłem pewnie w ogóle by wyszły rewelacja bo już przodem ładnie wychodzą. Ode mnie masz zieloną kartkę wirtualnie - bo realnie druga nie wchodzi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-06-27 10:35:04

[...] poprawił, a celluit znacznie zredukował, choć nie do końca, ale niestety zawsze miałam do tego predyspozycję. Szału na fotach nie ma, ale w lustrze coś tam widać, że urosło }:-( tabelka: /SFD/2016/12/14/8fc65a1f3b3d4c5cabca451b4e738cd5.jpg /SFD/2016/12/14/c4446a5b5bf84328935838e0dbad1e88.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-12-14 20:15:35

[...] to pomarzyłam..czas wracać do roboty /SFD/2017/2/2/09a823121ae14b848a705a6b18e4031d.jpg /SFD/2017/2/2/eb449676064c42b9a6e0f7d98edd8d26.jpg /SFD/2017/2/2/71f1de9d05bf4daa967d002c51e478c8.jpg /SFD/2017/2/2/a6a606af7d6f491ebaa55fc7f8947915.jpg /SFD/2017/2/2/3da5d557d04f45dda54ebdab8ee3f4e4.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-02 12:35:49

'kinder country' :-D 20 g ryżu preparowanego, 140 g jogurtu naturalnego, 40 g oleju koksowego rozpuszczonego,35 g białka- ja dałam wanilię. Wymieszać wszystko i wstawić do zamrażarki do stężenia. Potem pokroiłam i oblałam rozpuszczoną gorzką czekoladą Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-02-28 12:40:39

[...] 6. unoszenie nóg leżąc na ławce 3x15 15/13/15 13/12/12 z opuszczania jestem coraz bardziej zadowolona, staram się bardzo wolno. Hip thurst jest zapas, zolnierske ostatnia seria bardzo ciezko, na raty. Nogi już pieką ;-D nowe butki, polecam :-) /SFD/2017/9/2/f502686081bc4a478db049b70c73c1f8.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-09-02 16:35:10

[...] wyciągu na bramie w klęku 4*10 D. Wyciskanie sztangielek leżąc 3*10 E. Wyciskanie sztangielek siedząc 3*10 w sb trochę testowałam te ćwiczenia i zrobiłam: przysiady 20-35 kg, opuszczanie 3x5, ściąganie linek, przyciąganie nóg w zwisie i chyba coś jeszcze, ale nie pamiętam. W Poniedziałek zrobiłam trening z gumami w domu 1. uginanie na piłce [...]

Pozdrowienia z pięknej i gorącej Czarnogóry :-) Kurna dwa razy mi dodało /SFD/2018/8/29/108f19785f03424598590fb4e69e1831.jpg Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-29 14:34:09 Zmieniony przez - cod123 w dniu 2018-08-29 14:35:23

[...] 5x max 9/5/4/4/4 niżej na stepie 3/3/2/2/1 niżej na stepie 3/3/2/2/1 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x35/8x40/8x40/7x35 8x30/8x35/8x40/8x40 8x30/8x30x8x35/7x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x30/8x32,5 8x30/8x30/8x30/7x30 8x20/8x20/8x25/8x25 4. [...]

baza to: 40 g mąki ryżowej (lub innej) 20 g gęstego jogurtu 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 35 g wody wszystko wymieszać i na to dodatki wedle uznania. Ja podsmażyłam pieczarki i cebulę na oliwie. Na wymieszaną dokładnie bazę dałam trochę ketchupu, przypraw, potem te pieczary i trochę parmezanu. Do mikrofali na największą moc na 2-3 min :-) [...]

baza to: 40 g mąki ryżowej (lub innej) 20 g gęstego jogurtu 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia 35 g wody wszystko wymieszać i na to dodatki wedle uznania. Ja podsmażyłam pieczarki i cebulę na oliwie. Na wymieszaną dokładnie bazę dałam trochę ketchupu, przypraw, potem te pieczary i trochę parmezanu. Do mikrofali na największą moc na 2-3 min :-) [...]

[...] niedzielę siłownia : 1. Opuszczanie 5x3-4 Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 [...]

[...] Ściąganie drążka 8x25/8x30/7x30/7x30 5/5/4/4 4x4 4x4 4x4 4x4 4x3 2. hip thrust 5x5 suwnica 10x50/10x60/10x60/10x70/10x70 Uginanie na maszynie 8 wolno +8 szybko 4x8x30,35 /6x70/5x80/5x90/5x95/5x95 6x60/5x70/5x80/5x90/5x90 6x60/6x70/5x80/5x85/5x90 6x60/5x70/5x75/5x80/5x80/5x80 5x60/5x65/5x70/5x75/7x80 5x60/5x65/5x70/5x75/x5x75 [...]

[...] 3s=25 4s=30 -rozpiętki na skosie hantlami 4x 10 Barki -rozpiętki w siadzie na maszynie 4x12 1s=35 2s=40 3s=45 4s=50 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 12 1s=5 2s=6 [...]

[...] - brak modlitewnika, uginanie stojąc - 5x12(26kg) *Wyciskanie na suwnicy jednonóz - x3 12(75 80 85kg) *Wyciskanie na suwnicy dwunóż - x4 12(100kg) *Skłony tułowia -15(35 35kg) 12(45 45kg) - W tym ćwiczeniu głównie chodzi mi o triceps, także postanowiłem to ćwiczenie robić na stojąco *WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) - [...]

[...] porządnie ćwiczyć, bo szkoła się zbliża :D Pozdrawiam :) Wczorajszy trening: 12.08.2014(wtorek) wyciskanie leżąc - 10(50 55 60 60 60kg) uginanie sztangi - 12(5x26kg) WYCISKANIE OBURĄCZ NA BOK (wyprostowanymi rękoma) -12 (25 30 35 35kg) Ściąganie oburącz linki wyciągu - 12(35 40kg) Jak widać trening lekki, chciałem się tylko trochę rozruszać.

Trening B: OHP 5/3/1: 5/3/1: 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: 5/3/1: 40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12 https://youtu.be/L08uSf0xdoI [...]