Tsubame skok w 35 rok ;-)

Na wszelki wypadek w kapsach byś chciała mieć pod ręką? Przed każdym wyjściem na siłkę Małzowi do dzioba, całus i pa pa - i na 3 godzinki na trening:)

Jeszcze można wciągać nosem, tak mówiła pani psycholog.


Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-01-01 20:50:15

Paatik

Na wszelki wypadek w kapsach byś chciała mieć pod ręką? Przed każdym wyjściem na siłkę Małzowi do dzioba, całus i pa pa - i na 3 godzinki na trening:)

Nie do dzioba, tylko do herbaty, bo podejrzliwy jest

Trening B:

OHP 5/3/1:
5/3/1:
15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12
15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17)
15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5
15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP)
15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13
5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15

MC 5-3/1:
5/3/1:
40/50/60/62,5/72,5x5/82,5x9/62,5x12









40/50/60/72,5x5/82,5x3/90x1+(3)/95x1(j1)x3/72,5xAmrap(12)
40/50/57,5/67,5/77,5/87,5+/90/95/100x1/67,5AMRAP(12)
W końcu szarpnęłam tą setkę
40/50/57,5/62,5/72,5/82,5+/87,5/90/92,5
40/45/55/67,5x5/77,5x3/87,5x1+(6)/67,5xamrap(12)3
40/45/55/65/72,5/82,5+/65amrap
40/45/50/ 60/68,5/77,5/60x20
60/65/70/75/80/85/90/95x1/90x3x2/90x5
100 kg pierwszy raz udało mi sie od ziemi oderwać, ale nie wyciągnęłam jeszcze.
60/65/70/75/80/85/90x1/95x1
]60/65/70/75/80/80/85/90x3/95x1
60/65/70/75/80/85x4/80/70
60/65/70/75//80/85/90x2/85x3/80x5
60/65/70/75/80/85x3/90x1/95x1
60/65/70/75/80/85x3/90x1
60/65/70/75/80x3/85x2/2/2+60x12
60/65/70/75/80x2/85x1


+
Rackpull:
Trochę chciałam tego Rackpulla wypróbować, ale nie wiedziałam, czy od razu po MC go dać, czy po frontach... wygrała wygoda, bo nie chciało mi sie butów zmieniać milion razy ale chyba nast. razem zrobię przed AMRAPem
2x5x92,5

Fronty:
5/3/1:
5x42,5/42,5/45/45/45
Drugi film musiałam obciąć, bo ludzie mi weszli w kadr. drugim razem węziej stanęłam.






5x5x42,5kg
30/35/40/45/50

Kompleks pompki/ brzuch:
X8
Na filmie jest tylko 7, ale było 8.



x6
x6

Trening Ok, choć w biegu dziś, bo musiałam syna do przedszkola a Mamę na pociąg odprowadzić.

Toż to maraton a nie kompleks!
Mam kompleks oglądając!

Kompleks ciekawy Na pewno męczący, ale zastanawiam się, czy takie wykonanie pompek jak w drugiej części kompleksu jest prawidłowe? Bo tam juz nie ma klaty do ziemi i zakres ruchu duzo mniejszy niż na początku, za to biodra wędrują góra-podłoga Ale ja nie jestem specem od pompek.
Ćwiczenia na brzuch fajne, też lubię taką różnorodność i zastanawiam się jak to wsyzstko upchać w planie


Zmieniony przez - Viki w dniu 2019-01-02 15:59:39

Viki, zapewne te z początku są bardziej prawidłowe, niż te z końca... ale od kiedy zaczynaja sie nieprawidłowe, to juz nie wiem. Trzeba by Wycwiela zapytać może gdybym robiła wolniej, byłyby ładniejsze... spróbuje nast. razem...

Tsu poniosło Ciebie w tych kompleksach . Zgubiłaś założenie - wykonanie w pełni kontrolowanych pompek ( ilość powt. umożliwiająca utrzymać "idealną" pozycję i zakres) na zmęczonych mm. brzucha.Ty z tego zrobiłaś pakowanie brzucha.Przede wszystkim użyte obciążenie i kółko męczy m. zębaty przedni a to powoduje spłycenie ruchu przy pompkach. Pamiętaj że to pompki miały być pierwszoplanowe .
Ja robię 3 serie pompek i raczej 2 serie na brzuch ( czasami 3 jak sie mocno czuję ) zwiększając ilość powtórzeń co jakiś czas ale cały czas jestem skupiony na "idealnej pompce " brzuch to tylko dodatek który dodatkowo ma mi utrudnić wykonanie pompek.

No , no --Tsu 100--tkę na raz ,no no

wycwiel

Ja robię 3 serie pompek i raczej 2 serie na brzuch ( czasami 3 jak sie mocno czuję ) zwiększając ilość powtórzeń co jakiś czas ale cały czas jestem skupiony na "idealnej pompce " brzuch to tylko dodatek który dodatkowo ma mi utrudnić wykonanie pompek.

Ok, poprawię się