Tsubame skok w 35 rok ;-)

paawo

No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli?

No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.

Tsubame33

paawo

No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli?

No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.

No to paawo - ogłaszaj nabór na kurs!

No napisałam, napisałam. A przeoczyłem, stary jestem to i niedowidzę i niedosłyszę.

z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia,

Czyli? Jak to miałoby wyglądać?





Zmieniony przez - paawo w dniu 2019-02-24 18:00:21

ojan

Tsubame33

paawo

No a z tą słaba górną fazą co powiedzieli?

No pisałam przecież: pauzowanie( nawet 2x- w koncentrycznej i ekscentrycznej tam, gdzie sztanga zwalnia) z martwego punktu poniżej miejsca, gdzie sztanga zwalnia, no i na tempo tez powiedzieli, ze może byc tak, jak Ty proponowałeś.

No to paawo - ogłaszaj nabór na kurs!

Ta gadać to wszyscy by chcieli ale ktoś musi pakować.

No... jakbym miała asekurację regulowaną na siłowni, to ustawiam trochę niżej, niż tam, gdzie sztanga zwalnia najbardziej i robię deadsquaty.
Ale nie mam, więc odpada


Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-24 18:36:11

Jakoś słabo dzisiaj kojarzę, no fakt z martwego.
Ale to nie na teraz, nie wiadomo jak by ten start wychodził, czy ciężar by nie musiał być mniejszy, omijanie 90 stopni, no i sporo fatygi.
To już tak jak utkniesz na 150 kg to bym pomyślał.

paawo

Jakoś słabo dzisiaj kojarzę, no fakt z martwego.
Ale to nie na teraz, nie wiadomo jak by ten start wychodził, czy ciężar by nie musiał być mniejszy, omijanie 90 stopni, no i sporo fatygi.
To już tak jak utkniesz na 150 kg to bym pomyślał.

Spokojnie, pozostałe dwie metody powinny zupełnie na teraz wystarczyć... musze to pauzowanie wypróbować przy najbliższej okazji..

paawo

No napisałam, napisałam. A przeoczyłem, stary jestem to i niedowidzę i niedosłyszę.

A... no jak się chce mieć monopol na prawdę w moim dzienniku, to trzeba czytać uważnie

Tsubame33

musze to pauzowanie wypróbować przy najbliższej okazji..

Nic nie musisz, daj spokój, rób to co zaczęłaś.
Te ich propozycje to możliwe rozwiązania, czy zestaw do upchania w jednym kucku?

Ech.. sprobować tylko chciałam

Trening A:
Tydz. 3

WW:
1minx60px2+1minx30
Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania..
25kg:
2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:

30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10 i był zapas jeszcze na conajmniej 2 )
https://m.


https://m.


https://m.


SQ z podwójną pauzą
.. no musiałam a poza tym miałam tu do wyboru AMRAP albo 5x3 z pauzą..
5x3x52,dkg
https://m.


Nie wiem, czy te pauzy w dobrym miejscu robiłam.. każda trochę w innym, tak, że jest szansa, że z którąś trafiłam

35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:


Sumo odpuszczam póki co.

MCNPN:
Klasyk: 4x8x60 kg
Tu zrobiłam klasyk, żeby utrwalać wzorce na świeżo. Kazali robić każde powtórzenie jak singla, czyli do każdego w serii od początku się ustawiać i spinać.
https://m.


https://m.


3x10x60kg
3x10x60kg
3x10x60kg
5x5x78,5kg

Swing:
3x15
28kg
28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Na koniec sie porozciągałam i próbowałam pogłębiać mostek do WL... ciężko drewno straszne...
https://m.



A ogólnie przysiady mi sie podobały, mam wrażenie, że poszła siła do przodu z tym nowym ustawieniem... ale szybko sie o tym nie przekonam



Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2019-02-25 14:07:25