Tsubame skok w 35 rok ;-)

Trening C
3:
WL 5/3/1:
30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP)
https://m.


30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/
30/35/37,5/40x5/45x5/50x5
+3x5x40
30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/
30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1
WD
65 niski 3x3
WLW
45x4x5
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP)
WLW 4x5x50kg
WD70kg/2niski/2x5wysoki
30/35/45/50x5/55x3/62,5+(3)/65x1/67,5x1/70x1/
WD70kg:
nisko(3),wysoko(5)
WLW3x5x50kg
35/40/45/50x5/57,5x5/62,5x4/65x2/
WLW3x6x55kg
WD70 kg: nisko x3, wysoko x5
WLamrap: 50kgx12
35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x8/WLW3x5x45kg/WD70x4/WD70x8/45x20
3x5x40kg
30/35/40/47,5/52,5/60+(6)/62,5j/65j/67,5j(1*)/47,5xamrap(19)
30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20)
30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap

+
Podciąganie nachwytem szeroko
4/4/4/4/4/4
5/5/5/5/5
5/5/5/5/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
4/4/4/4/4/4
3/3/3/3/3/3/3/3/3
4/3/3/3/3/3/3


WW:
22,5kgx160?x5min15sek. jest pewien postęp.. o ile nie pomyliłam sie w liczeniu



22,5kgx150-160
160:5:45

Przysiad 401x:
5x5x65kg
https://m.


5x5x55kg
5x5x65
5x5(75%)
5x3x67,5 kg (85%MT)
SK60kgx300
3x5x50kg

DD:
4x10
42,5kg
40kg
40kg
35kg
30kg
+
Wiosło:
4x10x40kg
4x12x40kg
+
Rzymska na tyłek:
4x15cc+20kg
4x15cc+20kg
4x15

Więcej sił w porównaniu z ostatnim treningiem. Nie bardzo wiem, jak rozwiązać kwestię WL przed zawodami, chyba zostawię jak jest tylko nie będę robić "first set last" i generalnie szaleć z ciężarami, bo później mam WW.



Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-22 09:41:28

Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-22 10:06:58

Przysiady ze zwolnionym zejściem super!

WW całośc do zaliczenia
W temacie V MP w WW zamiesciłem grafik tego co się będzie działo 11 V w Hali Orbita i przyległych terenach.

To WW super, a jaki jest Twój rekord w WL i przy jakiej wadze ciała?

Rekord sprzed 15 lat miałam 75 przy wadze 58-60kg, już nie pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety.

I tak trzymaj

Trening A
Tydz. 3

WW:
27,5kg
2x59p+1x29p
Jakaś ta sztanga ciężka dziś była
[size=smal]
2x2mnx 56p+ 1 minx28p
2x2mnx 56p+ 1 minx28p
1minx60px2+1minx30
2minx3sx50p
2minx50/2minx50/2minx50
31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładka..
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:
40/45/50/55x5/60x5/67,5x5/
+
60x3x5 401x








40/40/50/57,5x3/65x3/72,5x3+(9)
60x3x5 401x
35/40/50/57,5x5/65x3/72,5x1+(8)
+60 kg: 3x5x401x
30/40/47,5x3/52,5x3/60x3/70x3+(10)
35/45/50/62,5x6/70x3/77,5x5/82x1/85x1/87,5x1/90nz
32,5/42,5/50/57,5x3/67,5x3/75x7/77,5x3/82,5x3/57,5x12
35/45/50/55x5/62,5x5/70x7/75x5/77,5x5/55x12(AMRAP)
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15
35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
65x5 LB cd:

MC z pauzą po oderwaniu:
5x5
70kg
70kg
70kg
65kg

Swing:
3x15
28kg



28kg
28kg
20kg
20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Invert row:
3x8cc
3x8cc
+
Ławka rzymska:
CC+20kg: 3sx15
CC+20kg: 3sx15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Trening ok.


Zmieniony przez - Tsubame w dniu 2019-03-25 10:28:05

Tsubame

Rekord sprzed 15 lat miałam 75 przy wadze 58-60kg, już nie pamiętam ile dokładnie ważyłam. Teraz przy treningach WW siła trochę mi spadła, jeszcze 2m-ce temu 70 na 1PR szło, pewnie gdybym skoncentrowała się na sile, coś bym jeszcze dołożyła.. ale póki co mam inne priorytety.

Myślę, że nawet po takim ciężkim WW to nawet łatwiej by było budować siłę przy zmianie treningu. Ciężkie treningi robisz. Ładnie.

WW po WL jeszcze jakoś idzie, ale odwrotnie coś mi się nie widzi... niestety jeszcze nie zgłębiłam tajników panowania nad pompą mięśniową, o którym pisał Wycwiel, więc niestety po WW ramiona do niczego się już nie nadają...

No nie chodziło mi o jedno ćwiczenie po drugim Miałem na myśli cykl przygotowań najpierw do zawodów WW, a potem następny cykl do WL w kolejnej perspektywie czasowej.